सर्वश्रेष्ठ खेल विकल्प ईद के बाद वजन बनाए रखने के लिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
  
• ईद के बाद वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम का महत्व
  
• ईद के बाद आपको कितने समय तक व्यायाम करना है?
  
• ईद के बाद वजन को नियंत्रित करने वाले खेल
  

मेडिकल वीडियो: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter

क्या आप ईद के बाद आहार लेना चाहते हैं? वास्तव में, कुंजी न केवल भोजन के हिस्से को कम करने के लिए है या यदि आप ईद के बाद वजन बनाए रखना चाहते हैं तो केवल नवीनतम आहार रुझानों में भाग लें। ताकि आप वास्तव में ईद के बाद अपना वजन रख सकें, आपको व्यायाम करना होगा। हालांकि, आपको खेल के प्रकार का चयन करने के लिए बुद्धिमान होना चाहिए। ईद के बाद वजन बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे खेल कौन से हैं? नीचे देखें, हाँ!

ईद के बाद वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम का महत्व

वजन कम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त आराम, तनाव से बचने और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि ईद के बाद आहार के परिणाम इष्टतम हों।

शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्योंकि व्यायाम आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है। दोनों ऐसे कारक हैं जिन्हें हटाने और शरीर में प्रवेश करने वाले ऊर्जा संतुलन को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

जब आप एक ऊर्जा संतुलन में होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी जलाते हैं। नतीजतन, आपका वजन स्थिर और जागृत रहता है।

ईद के बाद आपको कितने समय तक व्यायाम करना है?

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 200 मिनट (दिन में 30 मिनट) मध्यम शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, उनके वजन को नियंत्रित करने की अधिक संभावना है।

कुछ मामलों में, सफल वजन रखरखाव के लिए उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दैनिक व्यायाम का एक घंटा उन लोगों के लिए इष्टतम है जो वजन कम करने की कोशिश करते हैं।

हालाँकि, यह आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की ओर लौटता है। क्या आप इसे पतला बनाने के लिए ईद के बाद आहार लेना चाहते हैं, या क्या आप सिर्फ अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं? आप अकेले इसे समायोजित कर सकते हैं।

ईद के बाद वजन को नियंत्रित करने वाले खेल

ईद के बाद वजन कम करने और बनाए रखने के लिए, आपको उच्च शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जब तक कि आप अपने आहार को समायोजित नहीं करते हैं और अपने खाने और पीने की कैलोरी को कम करते हैं।

लेबरन के बाद शरीर के वजन को नियंत्रित करने वाले उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल हैं:

• टहलना या दौड़ना
• तैरना
• रस्सी कूदना (लंघन)
• फ़ुटबॉल
• बास्केटबाल
• फुटसल

हालांकि, यदि आप ईद के बाद केवल अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं या स्थिर रखना चाहते हैं, तो आप उच्च तीव्रता वाले 75 मिनट, मध्यम तीव्रता वाले 150 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं।

मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम जो आप ईद के बाद वजन को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं, दूसरों के बीच में।

• कम से कम 15 मिनट तक तेज दौड़ें
• अपना घर झाडू पोछा करने, लॉन घास काटने या शौच करने जैसे काम करवाएं
• बच्चों के साथ खेलें
• आराम से साइकिल चलाएं

फिर भी, शारीरिक गतिविधि को करने के लिए आवश्यक समय की सटीक लंबाई व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह संभव है कि ईद के बाद वजन बनाए रखने के लिए आपको एक सप्ताह के लिए 150 मिनट से अधिक की मध्यम तीव्रता की गतिविधि करने की आवश्यकता हो।