इन 6 प्रकार के व्यायामों के साथ अधिक कैलोरी जलाएं!

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: इन 8 आहार के सेवन से मक्खन की तरह पिघलेगी चर्बी
  
• अधिक कैलोरी जलाने के लिए विभिन्न खेल विकल्प
  
• 1. अंतराल प्रशिक्षण
  
• 2. त्वरित क्रॉसफ़िट
  
• 3. शरीर का वजन बढ़ना
  
• 4. 100 बार burpees
  
• 5. घर के अंदर साइकिल चलाना
  
• 6. तैरना
  

मेडिकल वीडियो: इन 8 आहार के सेवन से मक्खन की तरह पिघलेगी चर्बी

कैलोरी बर्न करने के लिए आपको पसीना बहाना पड़ता है। कैलोरी जलाने का संबंध आपके हृदय गति को तेज करने से है। दिल की धड़कन की तरह काम करता है स्पीडोमीटर, आपके शरीर के लिए उर्फ ​​गति माप। यदि हम शरीर के आंदोलनों को तेज करते हैं, तो अधिक कैलोरी जल जाएगी। यह एक ऐसी कार की तरह है जो तेज चलने पर अधिक ईंधन जलाती है।

यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन अभी भी भ्रमित हैं कि कैलोरी जलाने के लिए कौन सा खेल प्रभावी है, तो नीचे दिया गया लेख एक संदर्भ प्रदान करने में मदद कर सकता है। जानना चाहते हैं?

अधिक कैलोरी जलाने के लिए विभिन्न खेल विकल्प

केवल एक प्रकार के व्यायाम से संतुष्ट न हों। आपको अपने द्वारा किए जा रहे अभ्यास को संयोजित करने की भी आवश्यकता है ताकि आपके पास अभी भी चुनौतियां हों। यह आपके दिल की दर को तेज रखने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला सकता है।

नीचे दिए गए व्यायाम विकल्प न केवल अधिक कैलोरी जलाते हैं, बल्कि आपके शरीर को आपके कम्फर्ट जोन से भी बाहर निकालते हैं। यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं, तो इन अभ्यासों को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अपने चिकित्सक को यह न बताएं कि आप व्यायाम करना चाहते हैं, उन्हें अपनी विस्तृत व्यायाम योजना बताएं। इस तरह, डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका शरीर वास्तव में तैयार है या नहीं।

1. अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण एक कार्डियो व्यायाम है जो कठिन चुनौतियों को जोड़ता है, और टूट जाता है। इस प्रकार का व्यायाम आमतौर पर उपयोग होता है ट्रेडमिल, कैलोरी जलाने में अतिरिक्त चुनौतियों के लिए आप अतिरिक्त बारबेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

1. गरम करना। सेट करें ट्रेडमिल बल्कि कठिन झुकाव की स्थिति में, 7 मिनट के लिए 3 से 3.5 पर गति चालू करें। अपनी कोहनियों को दिल के ऊपर झूलते रहें। रुक जाओ, उतर जाओ ट्रेडमिल, और खिंचाव।
2. स्प्रिंट रन। ढलान को 0 से कम करें, लेकिन गति बढ़ाएं ट्रेडमिल, और स्प्रिंट 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना मुश्किल से चलता है। अपनी अधिकतम हृदय गति के 90 प्रतिशत तक पहुंचें। वसूली के लिए, अपनी गति को घटाकर 3 नंबर करें और 1 मिनट के लिए जगह पर घूमें।
3. फूहड़।नीचे से ट्रेडमिल और बैठने की तरह नितंबों के साथ स्क्वाट्स करें, और पैर बाहर फैलाए। फिर हवा में कूदें, पहले की तरह ही स्क्वाट पोज़िशन में उतरें। इसे प्रशिक्षित करने के लिए 15 या 20 स्क्वाट के सेट के लिए करें चतुशिरस्क आप। यदि आप इसमें अच्छे हैं, तो अपने हाथों में एक बारबेल ले जाते हुए इसे करने का प्रयास करें।
4. ओवरहेड प्रेस, 15 या 20 बार ओवरहेड को एक लोड के साथ दबाएं, अपने कंधे की ओर धकेलें।
5. स्प्रिंट रन। पर वापस ट्रेडमिल और 30 सेकंड (ढलान के बिना) के लिए स्प्रिंट करें। लक्ष्य आपकी अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत तक पहुंचने का है। इसे पुनर्स्थापित करने के लिए, अपनी गति को 3 तक कम करें और एक मिनट के लिए चलें।
6. ट्राइसेप एक्सटेंशन। एक बारबेल का उपयोग करें, 15 या 20 का एक सेट करें ओवरहेड ट्राइसिप एक्सटेंशन, अपने सिर के पीछे एक बारबेल के साथ, छत के खिलाफ अपनी कोहनी रखें। अपने सिर के ऊपर वजन उठाएं और वापस नीचे आएं।
7. धक्का मारना।शरीर से 90 डिग्री पर अपनी कोहनी के साथ 15 पुश अप्स वाले 1 सेट करें। संशोधन: आप अपने घुटनों के बल जमीन को छूने के साथ पुश अप भी कर सकते हैं, लेकिन इसे 25 बार करें।
8. स्प्रिंट रन। पर वापस ट्रेडमिल, एक मिनट के लिए स्प्रिंट, आपके अधिकतम हृदय गति के 70 प्रतिशत तक पहुंचने के लक्ष्य के साथ। रिकवरी के लिए, 90 सेकंड तक दौड़ें।
9. जंपिंग जैक। 15 या 20 आंदोलनों का एक सेट करें जंपिंग जैक, यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो 5-7 किलोग्राम वजन वाले 2 बारबेल जोड़ें। कूदते समय वजन उठाएं।
10. बंद। झुकाव ट्रेडमिल आप एक ऐसी स्थिति में हैं जो वास्तव में आपको चुनौती देती है, लेकिन आपको ट्रेडमिल के संचालन पर पकड़ नहीं रखने देती। अपनी अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत तक पहुंचने के उद्देश्य से 30 सेकंड के लिए 2.0-3.5 की गति के साथ इस पर चलें। रिकवरी के लिए, ट्रेडमिल ढलान को 1.0 तक और गति को 1.9 या 2.0 तक कम करें और 1 मिनट तक चलें। स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करें।

2. त्वरित क्रॉसफ़िट

क्रॉसफ़िट आंदोलन कैलोरी को जलाने के लिए न्यूनतम समय में अधिकतम प्रयास को प्राथमिकता देता है। यह आंदोलन अलग-अलग, एक साथ या संयोजन में किया जा सकता है।

1. 10-12 मिनट के लिए वार्म अप करें, अधिकतम दिल की दर के 75 प्रतिशत या 7.5 परिश्रम के पैमाने पर पहुंचने के बाद वार्म अप को पूरा करें, जहां 0 कोई प्रयास नहीं है और 10 आपका अधिकतम स्तर है।
2. किसी भी प्रकार का कार्डियो चुनें। इसे 30 सेकंड के लिए अपने अधिकतम प्रयास के साथ करें।
3. अगर आप अच्छी स्थिति में हैं तो 2 मिनट या 90 सेकंड तक रुकें और ठीक हों। ठहराव समय को छोटा न करें।
4. ऐसा 3 बार तक करें।

3. शरीर का वजन बढ़ना

जितना हो सके, 10 स्क्वाट, 10 पुश अप और 10 सिट अप करें। फिर दोहराएं लेकिन पर्याप्त 9 बार। तब तक 8 बार, 7 बार, 6 बार, और इसी तरह, जब तक आप प्रत्येक आंदोलन के लिए 1 पुनरावृत्ति तक नहीं पहुंच जाते। सेट के बीच जितना संभव हो उतना कम आराम करें। अपना समय रिकॉर्ड करें, और हर सप्ताह इसे तेज़ी से करने का प्रयास करें।

4. 100 बार burpees

यदि आपके पास सीमित समय है, तो 100 करने का प्रयास करें burpees, यदि यह बहुत अधिक है, तो 25 बार से शुरू करें, फिर 50 गुना तक बढ़ाएं, फिर 75 बार, जब तक आप 100 बार नहीं पहुंच सकते। निम्नलिखित दिशानिर्देश करते हैं burpees:

• फर्श पर अपने हाथों से स्क्वाट स्थिति से शुरुआत करें, सामने।
• अपने पैरों को एक पुश अप स्थिति की तरह वापस कूदें।
• अपने पैर स्क्वाट स्थिति पर लौटें।
• स्क्वाट की स्थिति से हवा में कूदें, सीधे आपके ऊपर।
• जितनी जल्दी हो सके दोहराएं।

5. घर के अंदर साइकिल चलाना

आप इसे बैठकर कर सकते हैं, लेकिन जब आप इस खेल को आजमाते हैं तो आपको बहुत पसीना आता है। पर एक स्थिर साइकिल इंजन का उपयोग करें जिम करने के लिए।

1. 1 मिनट के लिए पेडल करें।
2. बंद करो, फिर 5 सेकंड के लिए जगह में जॉगिंग करें। अपने हाथों पर आराम करते हुए अपने शरीर को कम करें, और अपने पैरों को एक पुश अप स्थिति से मिलते हुए कूदें। 1 पुश अप करें, फिर पैर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। 1 मिनट तक खड़े होकर दोहराएं।
3. फूहड़। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, स्क्वैट्स करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री की स्थिति में हों (सुनिश्चित करें कि घुटने आपके पैर की उंगलियों को आगे नहीं बढ़ाते हैं) फिर खड़े हो जाएं। 1 मिनट के लिए दोहराएं।
4. साइड जंप। पैर समानांतर के साथ, पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है, 1 मिनट के लिए साइड से कूदें।
5. 5 मिनट के लिए आराम करें।
6. 1 मिनट के लिए फिर से साइकिल चलाना।
7. कैंची कूदो। आगे और पीछे 1 पैर के साथ, कूदें और फिर से उतरने से पहले अपने पैरों को कैंची की तरह पार करें। इसे 1 मिनट तक करें।
8. जंपिंग जैक, इसे 1 मिनट तक करें।

16 मिनट के व्यायाम के लिए 4 बार, नॉनस्टॉप, बार-बार यह सेट करें। आराम करो, फिर खिंचाव।

6. तैरना

तैराकी अन्य सर्वश्रेष्ठ खेलों में से एक है जो वसा को प्रभावी ढंग से जला सकता है। यदि आप लंबी दूरी की तैराकी पसंद करते हैं, तो 6.5 मिनट के अंतराल पर 500 मीटर फ्रीस्टाइल तैराकी के साथ शुरू करें। जितना जल्दी आप खत्म करेंगे, उतना ही आराम करने का समय होगा। फिर 2 मिनट के लिए सामान्य स्थिति में तैरें।

5.5 मिनट के अंतराल पर 400 मीटर फ्रीस्टाइल तैराकी के साथ जारी रखें, और 2 मिनट के लिए सामान्य रूप से तैरें। 4.5 मिनट के अंतराल में 2 300 मीटर तैराकी के साथ पूरा करें।

यदि आप तेजी से तैरना पसंद करते हैं, तो यह व्यायाम करें:

1. 5 सेकंड के ब्रेक के साथ 20 गुणा 25 मीटर मुक्त तैराकी करें। एक आसान स्थिति में, अपनी खुद की स्टाइल पसंद के साथ 100 मीटर तैराकी के साथ पुनर्स्थापित करें।
2. अपनी खुद की शैली में 16 गुना 25 मीटर तैराकी करें, 10 सेकंड के ठहराव के साथ इंटरसेप्टर करें, इसके बाद आपके चुने हुए आराम पूल के 100 मीटर की दूरी पर।
3. अगला, 15 सेकंड के ठहराव के साथ 25 मीटर फ्रीस्टाइल पूल के 12 गुना करें। 100 मीटर तैरकर रिकवरी करें।
4. 8 फ्रीस्टाइल पूल के साथ अंत, बीच में 20 सेकंड के लिए 25 मीटर का आराम।

कूल्हे या पैर में चोट लगी है? तुरंत एक फ्लोट लें और "पुल तैरना" करें। इस खेल में 3 राउंड होते हैं, और प्रत्येक राउंड में 4 200 मीटर फ्रीस्टाइल पूल होते हैं। सबसे पहले, अपनी एड़ियों के बीच फ्लोट की स्थिति बनाएं और 3 मिनट के अंतराल पर 4 200 मीटर फ्रीस्टाइल तैराकी करें। दूसरे दौर के लिए, फ्लोट निकालें और तैरें, अपने पैरों को खींचें। 200 मीटर की इस तैराकी को 2.75 मिनट के अंतराल पर करें। अंतिम दौर के लिए, अपने पैरों के बीच एक फ्लोट रखें और 2.5 मिनट के अंतराल में तैरें।

यदि आपके हाथ या कंधे में चोट लगी है, या आप बस अपने पैरों को हिलाना चाहते हैं, तो उनका उपयोग करें kickboard और उनके बीच 20 सेकंड के अंतराल के साथ 4 गुणा 100 मीटर तैराकी के 2 सेट करें।

पहले 100 मीटर के लिए, पहले 25 मीटर को अधिकतम करें, फिर अगले 75 मीटर के लिए आराम करें। दूसरे 100 मीटर के लिए, इसे 50 मीटर पर अधिकतम करें और अगले 50 मीटर के लिए आराम करें। 75 मीटर पर अधिकतम करें, फिर तीसरी बार अगले 25 मीटर तक आराम करें। और आखिरी के लिए, इसे पूरी तरह से अधिकतम करें। सेट को दोहराएं।