अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एक तगड़ा घुटने व्यायाम रोल बनाने के लिए कैसे
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए व्यायाम का महत्व
- ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए सही खेल के जूते चुनना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
- स्पोर्ट्स शूज के प्रकार
- 1. जूते टाइप करें स्थिरता
- 2. जूते टाइप करें तटस्थ
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सही जूते चुनने के टिप्स
- 1. मुलायम पैड वाले जूते चुनें
- 2. एकमात्र जूते पर ध्यान दें
- 3. सुनिश्चित करें कि आपके जूते हैं आर्च समर्थन
- 4. सही आकार के जूते चुनना सुनिश्चित करें
- 5. सुनिश्चित करें कि आपके जूते स्ट्रिंग के जूते से लैस हैं
- 6. सुनिश्चित करें कि आप ऊँची एड़ी के खेल के जूते नहीं खरीदते हैं
- 7. जूते के प्रकार चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हैं
मेडिकल वीडियो: एक तगड़ा घुटने व्यायाम रोल बनाने के लिए कैसे
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपक्षयी संयुक्त रोग है और मानव जोड़ों में सबसे आम पुरानी स्थिति है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस अक्सर घुटनों, कूल्हों, गर्दन, जोड़ों में और बड़े पैर के अंगूठे में आधार के रूप में होता है।
प्रत्येक हड्डी के सिरे पर कार्टिलेज होता है। उपास्थि एक सतह प्रदान करने का काम करती है जो संयुक्त आंदोलनों को अधिक सुचारू बनाती है और एक हड्डी और दूसरे के बीच कुशन का काम करती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में, यह उपास्थि क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिससे पीड़ित को अपने जोड़ों को हिलाने में दर्द, सूजन और परेशानी महसूस होती है।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए व्यायाम का महत्व
सर्वेक्षण के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस द्वारा सबसे अधिक बार संयुक्त रूप से हमला किया जाता है। कोई उपचार नहीं है जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को ठीक कर सकता है, लेकिन दर्द को कम करने और अपने घुटने के कार्य में सुधार करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। उनमें से एक शारीरिक व्यायाम है। व्यायाम करने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, जोड़ों में दर्द कम करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम करने के लिए, निश्चित रूप से आपको खेल के जूते की आवश्यकता होती है। आमतौर पर अगर आप स्पोर्ट्स शूज खरीदने के लिए किसी शू स्टोर में जाते हैं, तो बेशक आप चुनेंगे और आपके लिए सबसे आरामदायक स्पोर्ट्स शूज खरीदेंगे। विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए, सही खेल के जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ ऐसे जूते चुनने की सलाह देते हैं जो लंबे और लचीले न हों ताकि वे उपयोग करने में आरामदायक हों।
ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए सही खेल के जूते चुनना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
यदि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग अनुपयुक्त खेल के जूते पहनते हैं, तो उनके मौजूदा घुटनों में समस्याएं खराब हो जाएंगी, इससे रोगी के पैरों में अन्य जोड़ों में क्षति या जटिलताएं भी हो सकती हैं। जूते के प्रकार सीधे घुटने के जोड़ पर "दिए गए" लोड को प्रभावित करते हैं। यदि रोगी के घुटने का जोड़ बहुत अधिक बोझ में है, तो एक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पीड़ित व्यक्ति की घुटने की स्थिति जल्दी खराब हो जाएगी। इसके विपरीत, सही खेल के जूते वास्तव में ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के पैरों में दर्द को कम करने (यहां तक कि खत्म करने) में मदद कर सकते हैं।
खेल के जूते के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य निम्नलिखित हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
- जूते टाइप करें स्थिरता जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो आप अपने पैर की गति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं
- जूते टाइप करें तटस्थ इनसोल के साथ जोड़ना, बदलना या संयोजन करना बहुत आसान है
- अच्छे कुशनिंग वाले जूते घुटने पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं
- आर्क सपोर्ट आपके शरीर द्वारा समर्थित शरीर के वजन को फैलाने में मदद कर सकता है
- Shoelaces पैर के बाहर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं
स्पोर्ट्स शूज के प्रकार
स्पोर्ट्स शूज़ को 2 श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है, जैसे कि जूते स्थिरता और तटस्थ.
1. जूते टाइप करें स्थिरता
इस प्रकार का जूता मध्यम तलवों से बना होता है जो मोटे और मुलायम होते हैं और अधिकारों से सुसज्जित होते हैं। इन जूतों को गति और अतिवृद्धि को नियंत्रित करने के लिए बनाया गया है (आगे बढ़ने के लिए पैर की प्रवृत्ति शरीर द्वारा समर्थित शरीर के वजन को वितरित करने और दबाव के अवशोषण की आवश्यकता से अधिक है)। जूते टाइप करें स्थिरता एड़ी से पैदा होने वाले बोझ को कम करने में आपकी मदद करता है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पीड़ितों के लिए है, यह बहुत महत्वपूर्ण है।
2. जूते टाइप करें तटस्थ
इस प्रकार के जूते आपको आरामदायक पैर पैड देने में मदद कर सकते हैं और अपने पैरों पर दबाव को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार के जूते के साथ भी जोड़ा गया है कस्टम मेड ऑर्थोटिक, एक उपकरण जो आमतौर पर गठिया पीड़ितों द्वारा उपयोग किया जाता है।
यदि आप उन जूतों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं जो आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छे हैं, तो आप आर्थोपेडिक्स, पोडियाट्रिस्ट या जूता विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सही जूते चुनने के टिप्स
जूते का रंग, मॉडल और आकार चुनने के अलावा, जो आपको सूट करता है, यहां अन्य चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए जूते चुनते हैं:
1. मुलायम पैड वाले जूते चुनें
नरम पैड वाले जूते आपके दौड़ने या चलने पर आपके घुटनों पर दबाव कम करने में मदद कर सकते हैं। नरम पैड के साथ जूते दबाव लेते हैं जब आपके पैर फर्श पर कदम रखते हैं, ताकि दबाव घुटनों तक कम पहुंचे। मुलायम पैड वाले ये जूते किसी कठिन जगह पर चलने से या कठोर फर्श पर लंबे समय तक खड़े रहने से दबाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. एकमात्र जूते पर ध्यान दें
एक अच्छा जूता एकमात्र आपके पैरों को अधिक झुकने से रोकने में मदद कर सकता है। जब आपके पैर अत्यधिक झुकते हैं, तो आपके निचले पैर और घुटने बारी-बारी से हर बार आपके पैर फर्श पर कदम रखते हैं। यह आंदोलन आपके घुटने को अधिक दर्दनाक बना सकता है।
3. सुनिश्चित करें कि आपके जूते हैं आर्च समर्थन
आर्क सपोर्ट अपने पैरों को झुकने को नियंत्रित करने में मदद करें, ताकि आप चलें और अधिक आराम से चलें। अनुपस्थिति आर्च समर्थन चलते समय या चलते समय आपके जूते असहज महसूस कर सकते हैं। आर्क सपोर्ट यह आपके शरीर को वजन को समान रूप से वितरित करने में भी मदद करता है, इस प्रकार आपके संतुलन में मदद करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आर्च समर्थन दबाव को अवशोषित करने में मदद करता है और आपकी एड़ी पर दबाव डालता है।
4. सही आकार के जूते चुनना सुनिश्चित करें
कभी-कभी, वास्तव में आपके पैरों को फिट करने वाले जूते प्राप्त करना कठिन होता है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके जूते बहुत बड़े नहीं हैं, लेकिन बहुत संकीर्ण नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों के बीच जगह है। यदि आपके जूते बहुत संकीर्ण हैं, तो यह आपके पैरों को असहज बना सकता है।
5. सुनिश्चित करें कि आपके जूते स्ट्रिंग के जूते से लैस हैं
जाहिरा तौर पर, पट्टा जूते केवल एक मॉडल नहीं हैं, लेकिन आपके जूते के आराम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने फावड़े को ठीक से बांधने से आपको दर्द और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। फावड़े को ठीक से बांधने से आपके पैरों के बाहर का दबाव भी कम हो सकता है। जब आपके पैरों को आपके कंधे द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित किया जाता है, तो आपके पैरों और जूते के बीच घर्षण कम हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि आपके पैरों को फफोले से बचाना है।
6. सुनिश्चित करें कि आप ऊँची एड़ी के खेल के जूते नहीं खरीदते हैं
वर्तमान में, स्नीकर्स अधिकारों के साथ लोकप्रिय हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए इस तरह के जूते की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसे स्पोर्ट्स शूज़ पहनना जो आपके टखने की चोट या पैर की चोट के जोखिम को कम करने का अधिकार नहीं रखते हैं, जो आपको आगे बढ़ाता है।
7. जूते के प्रकार चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हैं
हमेशा याद रखें कि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। हो सकता है, जूता का प्रकार जो आपको सूट करता हो, लेकिन पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले अन्य लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, उन प्रकार के जूते चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से मदद मांग सकते हैं कि आपके लिए किस प्रकार का जूता सबसे अच्छा है।
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