अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नींद न आये, तो करें ये चमत्कारी उपाय Anidra (Nind Na aana) 5-Minutes Cure sleeping Disorder Insomnia
- क्या यह सामान्य है अगर बुजुर्गों को सोने में कठिनाई होती है?
- बुजुर्गों में नींद की कठिनाइयों का कारण
- बुजुर्गों के लिए बेहतर नींद के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: नींद न आये, तो करें ये चमत्कारी उपाय Anidra (Nind Na aana) 5-Minutes Cure sleeping Disorder Insomnia
जब आप छोटे थे, तब आपको बिस्तर पर जाने से कुछ मिनटों तक की आवश्यकता होती है जब तक आप सो नहीं सकते। हालांकि, जैसे-जैसे समय बीतता गया, बुजुर्गों ने अनिद्रा की समस्या के बारे में शिकायत की। यहां तक कि बुढ़ापे में प्रवेश करते समय, आपका ऊर्जा स्तर कम हो गया है और आपको अपने शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्त आराम करना होगा।
फिर, बुजुर्गों में अनिद्रा के कारण क्या हैं? क्या इसे रोका और दूर किया जा सकता है? इसका उत्तर जानने के लिए नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें!
क्या यह सामान्य है अगर बुजुर्गों को सोने में कठिनाई होती है?
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बुजुर्गों के लिए एक स्वाभाविक बात है। एक उचित उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के संकेतों में चेहरे, धूसर बाल, और दृष्टि और श्रवण की तीव्रता में कमी आना शामिल है।
यह पता चला है कि इन चीजों के अलावा, उम्र बढ़ने के लक्षणों में से एक नींद पैटर्न में बदलाव है। आप पहले घंटे में सो सकते हैं इसलिए आप सुबह या सुबह जल्दी उठते हैं। हालाँकि, आप अनिद्रा या अनिद्रा का अनुभव भी कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, अनिद्रा सामान्य और सामान्य उम्र बढ़ने के लक्षणों में से एक है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोग, आमतौर पर मुश्किल से नींद में चलने की सूचना देते हैं, अचानक रात के बीच में उठते हैं, या केवल कल रात कुछ घंटे सो सकते हैं।
जब तक यह समस्या बहुत गंभीर नहीं है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करती है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर अनिद्रा का गंभीर रूप से अनुभव किया जाता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। अनिद्रा के कारण हो सकते हैं जिन्हें कुछ पुरानी बीमारियों के लिए देखा जाना चाहिए।
बुजुर्गों में नींद की कठिनाइयों का कारण
जर्नल न्यूरॉन में एक अध्ययन के अनुसार, जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ेंगे आपकी गहरी नींद की अवधि कम हो जाएगी। जब आप 20 साल के हो गए, तब से यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो गई है। उदाहरण के लिए, आपके 20 के दशक में आप सात घंटे सो सकते थे। जब आप मध्य आयु में प्रवेश करते हैं, तो आप अक्सर रात के बीच में कई बार उठते हैं और फिर से सोने में परेशानी होती है। यह तब तक जारी रहता है जब तक आप बुढ़ापे तक नहीं पहुंच जाते। आप केवल कुछ घंटों के लिए अच्छी नींद ले सकते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने पाया कि बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण मस्तिष्क समारोह में कमी थी। अच्छी तरह से सोने में सक्षम होने के लिए, मनुष्य मस्तिष्क में विभिन्न रसायनों द्वारा भेजे गए थकान और तंद्रा के संकेत प्राप्त करेंगे। लेकिन बुजुर्गों में, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स का प्रदर्शन कमजोर होना शुरू हो जाता है ताकि सिग्नल थका हुआ हो और नींद अच्छी तरह से प्राप्त न हो।
बुजुर्गों के लिए बेहतर नींद के लिए टिप्स
ताकि आप बेहतर तरीके से सो सकें, आपको हर दिन एक नियमित बिस्तर लगाना चाहिए। इस तरह, शरीर को सही समय पर सोने के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षित किया जाएगा। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से लगभग छह घंटे पहले कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से बचें।
ताकि आप जल्दी से सो सकें, इसे बंद करने की कोशिश करें मोबाइल फोन, जब आप बिस्तर पर होते हैं तो टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। फिर, साँस लेने की तकनीक के साथ इस कड़ी में आराम करने की कोशिश करें। यदि आप रात के बीच में उठते हैं तो सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल फिर से सोने के लिए किया जा सकता है।
