आओ, अपनी गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए इन 5 योगा आंदोलनों की कोशिश करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
  
• गर्दन के दर्द से निपटने के लिए योग आंदोलन
  
• 1. वारियर II
  
• 2. विस्तारित त्रिकोण
  
• 3. मछलियों का आधा स्वामी
  
• 4. स्फिंक्स
  
• 5. दीवार तक पैर
  
• क्या याद रखने की जरूरत है
  

मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….

गर्दन का दर्द बहुत आम है और कई कारकों के कारण हो सकता है। इसमें दोहराए जाने वाले आगे के आंदोलन के पैटर्न, खराब आसन, या आपके सिर को एक स्थिति में रखने की आदत से जुड़ी दैनिक गतिविधियां शामिल हैं। गर्दन में दर्द सिरदर्द और यहां तक ​​कि चोट का कारण बन सकता है। गर्दन के दर्द से निपटने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है। यहाँ कुछ योग आंदोलनों हैं जो आप गर्दन के दर्द से निपटने के लिए कर सकते हैं।

गर्दन के दर्द से निपटने के लिए योग आंदोलन

पुरानी गर्दन के दर्द के इलाज के लिए योग उपयोगी हो सकता है। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि योग उन लोगों के लिए दर्द से राहत और कार्यात्मक सुधार प्रदान करता है जो नौ सप्ताह तक योग करते हैं। योग का अभ्यास करने के माध्यम से, आप अपने शरीर में महसूस होने वाले तनाव को छोड़ सकते हैं।

1. वारियर II

योद्धा II आपको अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए अपनी छाती और कंधों को मजबूत करने की अनुमति देता है। यह करने का तरीका है:

• प्रारंभिक स्थिति आपके बाएं पैर को अपने पैर की उंगलियों के साथ खींचकर खड़ी होती है, जो बाईं ओर झुकी हुई होती है।
• अपने दाहिने पैर को आगे खींचें।
• आपके बाएं पैर के अंदर आपके दाहिने पैर के समानांतर होना चाहिए।
• अपनी हथेलियों को तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, सावधान रहें कि आपके टखने की तुलना में आपके घुटने को आगे नहीं बढ़ाया जाए।
• अपनी रीढ़ के माध्यम से विस्तार करते हुए दोनों पैरों पर दबाएँ।
• 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन में रहें, फिर इसे विपरीत दिशा में करें।

2. विस्तारित त्रिकोण

यह आंदोलन गर्दन, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसे करने का तरीका है:

• अपने कूल्हों की तुलना में अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें।
• दाएं पैर की उंगलियों को आगे और अपने बाएं पैर की उंगलियों को एक कोण पर घुमाएं।
• अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे नीचे की ओर आपकी हथेलियों के साथ फर्श के समानांतर हों।
• अपने दाहिने हाथ के साथ आगे पहुंचें जब आप अपने दाहिने कूल्हे पर लटक रहे हों।
• अपने दाहिने हाथ को नीचे करें और अपनी बाईं बांह को छत की ओर उठाएं।
• अपने टकटकी को किसी भी दिशा में मोड़ें या आप एक नरम गर्दन कर सकते हैं, ऊपर और नीचे देख रहे हैं।
• 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन में रहें, फिर दूसरी तरफ करें।

3. मछलियों का आधा स्वामी

इस आंदोलन को कैसे करना है:

• सीधे क्रॉस-लेगेड उठना शुरू करें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करें।
• अपनी रीढ़ को पकड़ें और फिर अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें।
• अपने बाएं हाथ को अपने नितंबों के पीछे फर्श पर रखें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर से बाहर लाएं।
• अपने सिर को दोनों कंधों पर घुमाएं, या गर्दन के पीछे की ओर नरम गति करें।
• इस आंदोलन में 1 मिनट तक रहें, फिर इसे विपरीत दिशा में करें।

4. स्फिंक्स

यह आंदोलन आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और आपके कंधों को फैलाता है।

• अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी के साथ अपने चेहरे के साथ शुरू करें, अपनी हथेलियों और अग्र-भुजाओं में दबाएं।
• अपने ऊपरी शरीर और सिर को उठाते समय शरीर को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और जांघों को कस लें।
• सीधे आगे देखते रहें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ का विस्तार करते हैं।
• 2 मिनट के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।

5. दीवार तक पैर

इस आंदोलन में उपचार की जबरदस्त क्षमता है और यह पीठ, कंधे और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसे करने का तरीका है

• दीवार के पास झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जैसे दीवार के खिलाफ झुकाव।
• अपने पैरों को ऊपर और दीवार पर घुमाएँ।
• आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया रख सकते हैं।
• अपनी बाहों को आरामदायक स्थिति में रखें।
• इस आंदोलन को 20 मिनट तक करें।

क्या याद रखने की जरूरत है

क्योंकि इन पोज़ को कुछ बीमारियों के इलाज के लिए बनाया गया है, इसलिए आपके लिए इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• याद रखें कि आपका शरीर दिन-प्रतिदिन बदलता है। आवश्यकतानुसार अपने व्यायाम में समायोजन करें और उन आंदोलनों से बचें जो दर्द का कारण बनते हैं।
• अपनी सांसों को अपनी गति को निर्देशित करने दें ताकि आप धीरे-धीरे और आसानी से आगे बढ़ें।
• यदि आप योग के लिए नए हैं, तो कुछ योग कक्षाएं लेने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप एक ऑनलाइन गाइड क्लास कर सकते हैं।
• गर्दन के दर्द को कम करने के लिए हत्था, यिन और पुनर्स्थापना योग उपयोगी है। जब तक आप अनुभवी न हों, तब तक योग करना सबसे अच्छा है जो तेज और मजबूत हो।
• प्रति दिन कम से कम 10-20 मिनट के लिए योग व्यायाम करने पर ध्यान दें, भले ही यह कुछ शांत स्थितियों में आराम करने के लिए हो।
• दिन भर अपनी मुद्रा देखें।