आपके कंधे की चौड़ाई के 3 कारण और इसे कम करने के लिए प्रभावी तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: फ्रोज़न शोल्डर/ कंधे का दर्द के 5 असरदार exercise
  
• व्यापक कंधों का कारण बनने वाले कारक
  
• 1. आनुवंशिक
  
• 2. अत्यधिक व्यायाम
  
• 3. अधिक वजन होना
  
• कंधों को चौड़ा कैसे सिकोड़ें
  
• 1. कैलोरी की मात्रा कम करें
  
• 2. कार्डियो व्यायाम
  
• 3. वजन प्रशिक्षण कम करें
  

मेडिकल वीडियो: फ्रोज़न शोल्डर/ कंधे का दर्द के 5 असरदार exercise

अधिकांश पुरुषों और महिलाओं के लिए, कंधों को आदर्श शरीर बनाने में शायद ही कभी विशेष चिंता होती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से महिलाओं, कंधों को स्पष्ट रूप से समस्याओं का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। यदि आपके पास व्यापक कंधे हैं, तो आप कम आत्मविश्वास वाले हो सकते हैं क्योंकि शरीर कम आनुपातिक दिखता है। तो, कंधे को प्रभावी ढंग से कैसे कम करें? निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें, है ना?

व्यापक कंधों का कारण बनने वाले कारक

अपने कंधों को चौड़ा करने के लिए सबसे अच्छे तरीके की तलाश करने से पहले, आपको पहले यह पता होना चाहिए कि कौन सी चीजें आपके कंधों को बहुत चौड़ा या क्षेत्र बना सकती हैं। यहां विभिन्न संभावनाएं हैं।

1. आनुवंशिक

आपके कंधे को बनाने वाले मुख्य कारकों में से एक जीन या संतान है। आमतौर पर चौड़े या चौड़े कंधे वाले लोग वास्तव में बड़े और चौड़े कंधे की हड्डियों के साथ पैदा होते हैं। ध्यान दें कि क्या आपके माता-पिता, भाई-बहन, या छोटे भाई-बहनों को भी इसी तरह की समस्या है।

यदि आप आनुवंशिक रूप से चौड़े कंधे हैं तो आप अपने कंधों को छोटा करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। समस्या यह है कि किसी व्यक्ति की हड्डी का आकार कम नहीं किया जा सकता है।

2. अत्यधिक व्यायाम

कुछ प्रकार के व्यायाम कंधे और छाती के आसपास की मांसपेशियों को बनाएंगे। इससे शोल्डर फिल्ड हो जाता है। उदाहरण के लिए वजन उठाना या व्यायाम करना खींच-अप.

जबकि तैराकी जो मिथक को व्यापक बनाती है वह सच नहीं है। तैराकी वास्तव में कंधे, छाती और पीठ के आसपास की मांसपेशियों को उजागर करने में मदद करेगी। हालांकि, यह केवल एक व्यापक कंधे भ्रम पैदा करेगा, जबकि वास्तव में कंधे की चौड़ाई शुरुआत के समान रहेगी।

3. अधिक वजन होना

आपका वजन आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से अधिक हो सकता है। नतीजतन, आपके कंधे व्यापक दिखाई देते हैं। विशेष रूप से अगर जन्म से आपके पास पहले से ही एक विशेष जीन है जो कंधे की हड्डी को बड़ा बनाता है।

कंधों को चौड़ा कैसे सिकोड़ें

चिंता न करें, व्यापक कंधों का मतलब यह नहीं है कि आपकी उपस्थिति कम आकर्षक है। याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग होता है। जब तक आप स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, तब तक व्यापक कंधों को समस्या नहीं होनी चाहिए। हालांकि, यदि आप वास्तव में इसे नीचे खेलने की कोशिश करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखें।

1. कैलोरी की मात्रा कम करें

यद्यपि शरीर में वसा के भंडार को रखने के लिए कंधे आदर्श स्थान नहीं है, लेकिन यदि आप कंधों को सिकोड़ना चाहते हैं तो आप कैलोरी कम कर सकते हैं। खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं। हर दिन कैलोरी का सेवन सीमित करने से शरीर के सभी हिस्सों में कंधों सहित वसा के निर्माण को रोका जा सकता है।

कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों के एक दल के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाएं अपनी कैलोरी की मात्रा 1,200 से 1,500 किलो कैलोरी एक दिन तक सीमित कर सकती हैं। यह कम-कैलोरी आहार आपको प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वसा से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

2. कार्डियो व्यायाम

बस कैलोरी कम करना काफी नहीं है। आपको बचे हुए वसा को जलाने की ज़रूरत है जो पहले से ही कंधों सहित शरीर में जमा हो गए हैं। कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो एक्सरसाइज है जिसका ध्यान बाहों, छाती या पीठ की मांसपेशियों पर नहीं है। आप हर सुबह दौड़ सकते हैं या सप्ताह में कम से कम तीन बार जुम्बा नृत्य कर सकते हैं।

3. वजन प्रशिक्षण कम करें

कंधों को चौड़ा करने के लिए, आपको पहले वजन प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति को कम करना चाहिए जो कंधों को अधिक क्षेत्र बना सकता है। मान लीजिए आप वजन प्रशिक्षण या प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है खींच-अप और पुश अप हर दिन, सप्ताह में दो बार आवृत्ति कम करें। आपको सामान्य से हल्के वजन के साथ भी अभ्यास करना चाहिए।