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आप में से जो फुटबॉल और फुटसल पसंद करते हैं, उनके लिए निश्चित रूप से आपने अक्सर सुना होगा या टखने में चोट लगी होगीहैमस्ट्रिंग की चोट, या घुटने की चोट। ये कुछ चोटें हैं जो अक्सर फुटबॉल और फुटसल में होती हैं।
चोटें निश्चित रूप से एक दर्दनाक चीज हैं और यहां तक कि आप फिर से फुटबॉल या फुटसल का आनंद लेने में असमर्थ हो सकते हैं। खासकर यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं। यदि डॉक्टर आपको खेलने की अनुमति नहीं देता है, तो आपकी उड़ान के घंटे और फिटनेस अपने आप कम हो जाएंगे, इसलिए हो सकता है कि आप बड़े मैचों में नहीं खेल पाएंगे या प्रतियोगिता में शीर्ष स्कोरर नहीं बन पाएंगे।
लेकिन आपको अब चिंता करने की जरूरत नहीं है। क्या आप जानते हैं कि फीफा ने फुटबॉल और फुटसल में चोट दरों को कम करने के लिए एक विशेष वार्मिंग कार्यक्रम विकसित किया है?
फीफा 11+ वार्मिंग पता करें
फीफा 11+ फुटबॉल और फुटसल मैचों में चोट के जोखिम को कम करने के लिए फीफा द्वारा विकसित वार्मिंग आंदोलनों की एक श्रृंखला है। सप्ताह में दो बार इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको केवल 20 मिनट का समय चाहिए।
मूल रूप से, फीफा 11+ को तीन घटकों में विभाजित किया गया है:
- पहला घटक है दौड़ने का अभ्यास 8 मिनट के लिए। इस घटक में कटिंग मूवमेंट, बदलती दिशा और उचित लैंडिंग तकनीक शामिल हैं।
- दूसरा घटक है शक्ति प्रशिक्षण, प्लायोमेट्रिक्स और संतुलन 10 मिनट की कुल अवधि के साथ। यह घटक कोर मांसपेशियों की ताकत पर केंद्रित है (कोर ताकत), सनकी नियंत्रण, और प्रसार।
- अंतिम घटक है दौड़ने का अभ्यास, लेकिन पहले घटक के साथ अंतर यह है कि यह घटक केवल 2 मिनट तक रहता है और इसमें उच्च गति से चलने वाले व्यायाम और बदलती दिशा होती है।
इस अभ्यास में कठिनाई के तीन स्तर हैं, अर्थात् स्तर 1, स्तर 2 और स्तर 3। इस प्रकार, खिलाड़ी और टीमें धीरे-धीरे सीज़न बढ़ने के कारण कठिनाई बढ़ा सकते हैं।
फीफा 11+ को गर्म करने के क्या लाभ हैं?
द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल 2008 में, सप्ताह में दो बार फीफा को 11+ से बाहर करने वाली टीमों ने प्रशिक्षण के दौरान चोटिल संख्याओं को साबित कर दिया, जो 37% तक कम हो गई और मैचों के दौरान चोटों की संख्या में 29% की कमी आई। इससे भी अच्छी खबर, गंभीर चोटों की संख्या में भी 50% की कमी हुई।
इसके अलावा, फीफा 11+ में भी घुटने की ताकत और पेट की मांसपेशियों की सक्रियता को दिखाया गया है (रेक्टस एब्डोमिनिस) और कूल्हे में मांसपेशियां (ग्लूटस मेडियस और कनिष्ठा)। इसका मतलब यह है कि फीफा 11+ न केवल चोटों को रोकता है बल्कि प्रदर्शन में भी सुधार करता है।
बेशक यह लाभ महसूस किया जाता है यदि कार्यक्रम नियमित रूप से और लगातार किया जाता है। यदि आप केवल इसे कभी-कभार करते हैं, तो आपको लाभ महसूस होने की उम्मीद नहीं है। इस कारण से, एक चोट-मुक्त टीम को प्राप्त करने के लिए टीम के अनुपालन को सुनिश्चित करने के लिए कोच की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। यह भी ध्यान रखें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ऐसा करते समय आपके शरीर की स्थिति सही हो।
फीफा 11+ कार्यक्रम के वार्म-अप चरणों के बारे में जानने के लिए, आप देख सकते हैं पोस्टर और यह वीडियो.
