अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डायबिटीज और व्यायाम - Onlymyhealth.com
- वास्तव में, मधुमेह के लिए योग के क्या लाभ हैं?
- डायबिटीज वाले लोगों के लिए योगा पोज़ अच्छा है
- 1. पहाड़ की मुद्रा
- 2. नीचे की ओर कुत्ता
- 3. बाल मुद्रा
- 4. पुल की मुद्रा
- 5. पेड़ की मुद्रा
मेडिकल वीडियो: डायबिटीज और व्यायाम - Onlymyhealth.com
योग का अभ्यास लंबे समय से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह लाभ मधुमेह रोगियों द्वारा भी महसूस किया जा सकता है। बीइंडियन जर्नल ऑफ इंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के एक लेख में कहा गया है कि मधुमेह के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए योग को एक प्रभावी चिकित्सा घोषित किया गया है। तो, मधुमेह के लिए कौन से योगासन हैं जो आप घर पर कर सकते हैं?
वास्तव में, मधुमेह के लिए योग के क्या लाभ हैं?
योग का अभ्यास करने वाले स्वस्थ लोगों की तरह, ऐसे कई स्वास्थ्य लाभ होंगे जो आप योग करने से कर सकते हैं। मूल रूप से, योग एक व्यायाम है जो शारीरिक कार्य, श्वास तकनीक, विश्राम, और आपके शरीर, मानसिक और समग्र रूप से सामंजस्य स्थापित करता है।
योग के दौरान, आपका दिमाग आपकी वास्तविक समस्या की बड़ी तस्वीर देखने के लिए ध्यान केंद्रित और शांत रहने के लिए रुक जाएगा। यह आपको अधिक आत्मनिरीक्षण करने में सक्षम बनाता है और पूर्ण जागरूकता के आधार पर कार्य करता है, न कि छद्म आतंक।
समय के साथ, योग आपको अपने आहार और जीवनशैली को सहज रूप से बदलना शुरू कर देगा ताकि आप अपने अवचेतन को अब तक बनाए गए दर्द को नष्ट करने से रोक सकें। एसये सभी उन लोगों के लिए अच्छे हैं जिन्हें मधुमेह है।
लक्षणों के सुधार के पक्ष से देखा गया, एसजर्नल ऑफ योग एंड फिजिकल थेरेपी के एक लेख में पाया गया कि 10 मिनट तक बैठे योग का अभ्यास करने से रक्त शर्करा के स्तर, हृदय गति और डायस्टोलिक रक्तचाप की स्थिरता पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है।
यह अध्ययन विशेष रूप से मधुमेह के लिए योग के लाभों को देखता है। हालांकि केवल एक छोटे से शोध के दायरे में है, लेकिन फिर भी यह दर्शाता है कि योग को "साथी साथी" के रूप में करना आपके मधुमेह चिकित्सा उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
डायबिटीज वाले लोगों के लिए योगा पोज़ अच्छा है
1. पहाड़ की मुद्रा
यह पहला योग मुद्रा सबसे आसान मुद्रा है। स्थिति आप अपने हाथों से अपने पक्ष में खड़े हैं और फर्श पर पैर फ्लैट है। अपने पैरों को समानांतर और थोड़ा अलग खड़ा करें। अगला, श्वास लें, फिर अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ। साँस छोड़ते, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम। अपनी सांस को स्थिर रखते हुए कई बार दोहराएं।
2. नीचे की ओर कुत्ता
इसके अलावा, यह दूसरा योग मुद्रा हाथों और घुटनों के साथ शुरू हो सकता है, पैर की उंगलियों के नीचे टक। फिर धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें, और कूल्हों को छत तक उठाएं और जहां तक संभव हो, श्रोणि, नितंब और कोक्सीक्स को ऊपर की ओर करें।
शरीर की स्थिति में एक उलटा V अक्षर होना चाहिए। फर्श पर अपने हाथों और पैरों पर दबाव पर ध्यान दें। फिर, पैरों पर भार रखें, न कि हाथों पर। 5 से 10 सेकंड पकड़ो, फिर अपने घुटनों को झुकाते हुए और कुछ क्षणों तक खींचते हुए अपने हाथों को बाहर निकालें।
3. बाल मुद्रा
यह मुद्रा साधारण योगासनों के बीच करने के लिए एक अच्छा आराम करने वाला मुद्रा है जो एक अधिक कठिन या शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है। सबसे पहले, अपने पैरों पर बैठकर शुरू करें, घुटनों को कुछ इंच अलग करें। योग चटाई की ओर अपना सिर धीरे से नीचे करें, और अपने शरीर को अपनी जांघों के ऊपर अपने पेट के साथ मोड़ें। बाद में, अपने सिर के सामने चटाई के सामने स्पर्श करने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।10-20 सेकंड के लिए पकड़ो, यह योग मुद्रा आपकी एड़ी को टेलबोन को आराम देने के लिए पर्याप्त है।
4. पुल की मुद्रा
यह मुद्रा आपके शरीर को एक पुल बनाती है। सबसे पहले, अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट, कूल्हे चौड़ाई अलग।फिर, एड़ी को चटाई की ओर दबाएं और अपने श्रोणि को उठाएं।
5. पेड़ की मुद्रा
यह अंतिम योग मुद्रा अभ्यास के बाद आपके शरीर के लिए एक ठंडा सत्र मुद्रा है। फर्श पर अपने दाहिने पैर के फ्लैट के साथ खड़े होकर शुरू करें, आपके बाएं पैर को आंतरिक कमर तक उठाया गया है अपने हाथों को दादाम के सामने संपर्क में रखें, या आप संतुलन की मदद करने के लिए कुर्सी या दीवार पर पकड़ें। सांस लेते हुए दूसरे पैर से दोहराएं
