क्या वयस्कों को अभी भी सुबह के सूरज में बास करने की आवश्यकता है?

अंतर्वस्तु:

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• क्या वयस्कों को अभी भी सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी की आवश्यकता है?
  
• वयस्कों द्वारा आवश्यक विटामिन डी की मात्रा कितनी है?
  
• हड्डियों के स्वास्थ्य के अलावा, वयस्कों के लिए विटामिन डी के लाभ
  
• 1. विभिन्न रोगों के खिलाफ
  
• 2. अवसाद के स्तर को कम करना
  
• 3. वजन कम करने में मदद करता है
  

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विटामिन डी शरीर को हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक है। विटामिन डी का लाभ न केवल भोजन या पूरक से प्राप्त किया जा सकता है जिसके लिए आपको कुछ पैसे खर्च करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, आप विटामिन डी का लाभ सिर्फ सुबह की धूप में खाते हुए मुफ्त में ले सकते हैं।

सनबाथिंग की आदतें शिशुओं, बच्चों और बच्चों के लिए समान हैं। लेकिन वयस्कों के बारे में क्या? क्या आपको अभी भी प्राकृतिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप सेंकने की ज़रूरत है?

क्या वयस्कों को अभी भी सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी की आवश्यकता है?

बहुत ज्यादा धूप शरीर के लिए हानिकारक है क्योंकि यह त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है। हालांकि, जर्नल ऑफ द यूरोपियन मेनोपॉज एंड एंड्रोपॉज सोसाइटी में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि सूर्य के प्रकाश से वयस्क स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं, खासकर बुजुर्गों (बुजुर्गों) में।

सूर्य के संपर्क में आने पर, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करेगा। अब, विटामिन डी वह है जो वयस्कों में हिप फ्रैक्चर, निम्न रक्तचाप और रक्त वाहिका विकारों जैसे स्ट्रोक या दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकता है।

वयस्क जो शायद ही कभी सूरज के संपर्क में होते हैं, आमतौर पर अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं। इसके अलावा, यह पुराने वयस्कों द्वारा भी हो सकता है जो त्वचा की संरचना में कमी के कारण कुशलतापूर्वक विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं।हालांकि वयस्कों को अभी भी सूरज से विटामिन डी की आवश्यकता होती है, यह अक्सर धूप में घंटों तक धूप सेंकने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, आप इसे धीरे-धीरे सप्ताह में कई दिनों तक आजमा सकते हैं।

वयस्कों द्वारा आवश्यक विटामिन डी की मात्रा कितनी है?

वेबएमडी से रिपोर्ट करते हुए, वयस्कों को 69 वर्ष की आयु तक 600 आईयू (15 एमसीजी) के रूप में विटामिन डी की आवश्यकता होती है और 70 वर्ष और उससे अधिक आयु से प्रति दिन 800 आईयू (20 एमसीजी) तक बढ़ जाती है। आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अकेले सूर्य के प्रकाश पर निर्भर नहीं हो सकते। इस कारण से, आप विटामिन डी से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन, रेड मीट, दूध और अंडे का सेवन करके अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए उस धूप में धूप सेंकने में कितना समय लगता है। यह उस क्षेत्र पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं और आपके पास किस प्रकार की त्वचा है। एसहर दिन कम से कम 15-20 मिनट धूप सेंकने से काफी होता है। हालांकि, सफेद त्वचा वाले लोगों को सफेद लोगों के समान विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अधिक समय तक टिकने की आवश्यकता होती है। त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए सनस्क्रीन (एसपीएफ 15 युक्त न्यूनतम) और धूप के चश्मे का उपयोग करना न भूलें।

हड्डियों के स्वास्थ्य के अलावा, वयस्कों के लिए विटामिन डी के लाभ

हड्डी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के अलावा, विटामिन डी में कई छिपे हुए लाभ हैं जो शायद ही कभी ज्ञात हैं।

1. विभिन्न रोगों के खिलाफ

एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि विटामिन डी कई रोगों से लड़ने में भूमिका निभाता है, जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस के जोखिम को कम करना भी शामिल हैदिल की बीमारी के खतरे को कम करें और फ्लू से निपटने में मदद करें।

2. अवसाद के स्तर को कम करना

क्या आप उदास हैं? ठीक है, आपको विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करने या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मिलना चाहिए। इसका कारण है, विटामिन डी एक खराब मूड को सुधारने और अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि विटामिन डी की खुराक प्राप्त करने वाले epepressants अवसाद के अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं। जबकि पीअलग-अलग अध्ययन हैं, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि फाइब्रोमायल्गिया पीड़ितों में विटामिन डी की कमी होती है जो चिंता और अवसाद का अनुभव करते हैं।

3. वजन कम करने में मदद करता है

आप में से जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे भोजन और पूरक आहार से विटामिन डी का सेवन पूरा करके अपने प्रयासों को अधिकतम करें। शोधकर्ताओं ने पाया कि कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक की दैनिक खपत अधिक वजन कम करने में सक्षम थी। क्योंकि, कैल्शियम और अतिरिक्त विटामिन डी से भूख को दबाने का असर होता है जिससे आप अपने वजन को आसानी से नियंत्रित कर लेते हैं।

एक अलग अध्ययन में, अधिक वजन वाले लोग जो हर दिन विटामिन डी का सेवन करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।