अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Running
- 1. दौड़ने के बाद अपने जूते और मोजे उतार दें
- 2. पैर धोना
- 3. दिल से नाखून काटते हैं
- 4. पैर भिगोएँ
- 5. सूखी हील को रोकें
- 6. ठंडा सेक
- 7. पैरों की मालिश
मेडिकल वीडियो: Running
स्वस्थ शरीर के अलावा, दौड़ना भी लोकप्रिय है क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा बना सकता है। यदि आप अक्सर दौड़ते हैं, चाहे वह मैराथन हो या बस जॉगिंग, आपने कई विशिष्ट शिकायतों का अनुभव किया होगा जैसे कि पैर में दर्द, कॉलस दिखाई देना, या पैर अप्रिय बदबू आना। अब यह एक संकेत है कि आपको विशेष पैर की देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आप स्वस्थ पैरों के साथ व्यायाम कर सकें।
न केवल चलाने के लिए सही जूते और मोजे चुनना, आपको निम्नलिखित अनिवार्य उपचारों के साथ अपने पैरों की रक्षा करनी चाहिए।
1. दौड़ने के बाद अपने जूते और मोजे उतार दें
व्यायाम समाप्त करने के बाद, जूते और मोज़े पहने हुए न रहें, जो आप पहन रहे हैं। जूते और मोजे को तुरंत हटा दें, सैंडल के साथ बदलें जो आपके पैरों के लिए पर्याप्त वायु परिसंचरण प्रदान करते हैं। कारण यह है कि, जूते और मोजे जो आपके दौड़ने के बाद नम और पसीने से तर होते हैं, बैक्टीरिया के विकास के लिए एक आदर्श स्थान होगा।
2. पैर धोना
अपने पैरों और toenails की सफाई बनाए रखने के लिए, हर दिन अपने पैरों को परिश्रम से धोएं। दौड़ने के बाद या यात्रा के बाद हो। अपने पैरों को साफ पानी और साबुन से धोएं। सुनिश्चित करें कि आप हर उंगली तक पहुँचते हैं। इसे तौलिए से अच्छी तरह सुखाएं। अपने पैरों को धोने से बैक्टीरिया की वृद्धि को रोका जा सकता है जो अप्रिय गंध का कारण बनते हैं।
3. दिल से नाखून काटते हैं
अपने toenails को बहुत लंबा न होने दें। जब आप दौड़ते हैं तो नाखून बहुत लंबे समय तक चोटिल हो सकते हैं। आपको केंटनगन का अनुभव होने का जोखिम भी अधिक है। हर कुछ हफ्तों में अपने नोजल को बहुत तेज नेल क्लिपर्स से काटें और ट्रिम करें।
4. पैर भिगोएँ
बैक्टीरिया से अप्रिय गंध को रोकने के दौरान पैरों में मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए, आप अपने पैरों को नमक के घोल और लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ मिश्रित गर्म पानी से भिगो सकते हैं। नमक और लैवेंडर का तेल पैरों में संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। लगभग बीस मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आप इस पैर की देखभाल कर सकते हैं।
5. सूखी हील को रोकें
जब तक आप दौड़ते हैं तब तक घर्षण और दबाव के कारण आपकी एड़ी या तलवे शुष्क और सुन्न हो सकते हैं। सावधान रहें क्योंकि इससे संक्रमण और चोट का खतरा बढ़ सकता है। सूखी एड़ी से निपटने और रोकने के लिए, कृपया स्नान करने या अपने पैरों को धोने के बाद एक विशेष मॉइस्चराइजिंग फुट क्रीम लागू करें।
6. ठंडा सेक
कई धावक पैरों में सूजन या दर्द होने की शिकायत करते हैं। इसे दूर करने के लिए, आप उस भाग को संपीड़ित कर सकते हैं जो सूजन है, दर्दनाक है, या एक बर्फ सेक के साथ गले में है। हालांकि, बर्फ के टुकड़े को सीधे त्वचा पर न लगाएं। एक नरम कपड़े से लपेटें और 10-15 मिनट के लिए पेस्ट करें।
7. पैरों की मालिश
मालिश या प्रतिबिंब उन लोगों के लिए अच्छा पैर देखभाल है जो अक्सर चलते हैं। हल्के से अपने पैरों की मालिश करने से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। आप अधिक प्राकृतिक दर्द निवारक या पुदीने के तेल से मालिश कर सकते हैं। आप इस पैर की मालिश नियमित रूप से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार।
