एक खेल है कि केवल 4 मिनट लगते हैं, Tabata से परिचित हों

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 4 मिनट Tabata समूह
  
• तबाता खेल क्या है?
  
• आप टैबटा स्पोर्ट्स कैसे करते हैं?
  
• टैबटा स्पोर्ट्स करने से पहले आपको किन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है
  

मेडिकल वीडियो: 4 मिनट Tabata समूह

2013 से इंडोनेशिया में मोटापे के मामले में वृद्धि जारी है। ब्रिटेन के एक मेडिकल जर्नल, द लैंसेट ने भी इंडोनेशिया को 10 देशों में मोटापे के उच्चतम मामलों में शामिल किया है। खेल एक वैकल्पिक समाधान है जो इस स्थिति को दूर कर सकता है। हाल ही में चर्चा की गई और इस स्थिति को संभालने में सक्षम माना जाने वाला एक खेल तबाता है, जहां केवल 4 दिनों में 4 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस Tabata खेल के लाभ कितने प्रभावी हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

तबाता खेल क्या है?

तबाता का खेल नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के एक जापानी वैज्ञानिक इज़ुमी तबाता के साथ शुरू हुआ, जिन्हें एथलीटों की फिटनेस में सुधार करने के तरीके खोजने के लिए कहा गया था। स्केटिंग जो एक दौड़ का सामना करेंगे। लेकिन यह खोज वास्तव में उस खेल को 4 दिनों के लिए 4 मिनट की अवधि के साथ प्रकट करने में सफल रही, एक सप्ताह के भीतर, उच्च स्तर की गतिविधि के साथ, एक सप्ताह में 5 दिनों के लिए एक घंटे की अवधि के साथ खेल की तुलना में अधिक प्रभावी प्रभाव देने में सक्षम। गतिविधि का स्तर मध्यम तीव्रता का है।

यह शोध एथलीटों को दो समूहों में विभाजित करके किया गया था। परिणामस्वरूप, जिन समूहों ने उच्च तीव्रता टैबटा व्यायाम किया था, उनकी मांसपेशियों की प्रणाली और उनके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में वृद्धि हुई - उनके शरीर में 28 प्रतिशत, मध्यम तीव्रता वाले टैबटा व्यायाम करने वाले समूहों की तुलना में। उच्च कैलोरी उनकी तीव्रता की वजह से जला दिया जाता है जो तब वजन कम करने के लिए तबाता की खेल क्षमता से जुड़ा होता है।

आप टैबटा स्पोर्ट्स कैसे करते हैं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस उच्च तीव्रता वाले टैबटा खेल की अवधि चार मिनट है। इन चार मिनटों के दौरान, कई चरण और शर्तें हैं जिन्हें आपको करना चाहिए, अर्थात्:

• आप अपनी क्षमताओं और ताकत को जितना संभव हो उतना संभव (उच्च तीव्रता) को हटाकर, 20 सेकंड के लिए खेल की कुछ गतिविधियों को करके उन चार मिनटों की शुरुआत करेंगे।
• हर बार जब आप अपना 20 सेकंड का व्यायाम आंदोलन पूरा करते हैं, तो आपको 10 सेकंड के लिए आराम करने की अनुमति होती है। 30 सेकंड की कुल अवधि वाला यह चरण पहला राउंड है या टैबटा सेट के रूप में जाना जाता है।
• तब आप प्रत्येक सेट पर समान आंदोलनों के साथ, आठ बार टैबटा के पहले सेट को दोहराएंगे।

उदाहरण के लिए, आप पुश-अप मूवमेंट करके अपना तबता व्यायाम शुरू करने की योजना बनाते हैं। फिर, आप 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता के साथ एक पुश-अप आंदोलन करेंगे। 20 सेकंड बीत जाने के बाद, आप 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं।

आपके द्वारा 10 सेकंड के लिए आराम करने के बाद, आप फिर से एक पुश-अप कर रहे हैं, फिर भी 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता के साथ जैसा कि आपने पहले सेट में किया था, फिर आप 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं। जैसा कि यह तब तक जारी रहता है जब तक आप समान चरणों के साथ आठ सेट पूरा करने में सक्षम नहीं होते।

जब आप एक ही आंदोलन करके आठ पूर्ण सेट सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो आप इसे एक और आंदोलन के साथ बदल सकते हैं, पहले एक मिनट के लिए आराम करने के बाद। कुछ आंदोलनों जो आप कर सकते हैं, जैसे कि सिट-अप, बॉडीवेट स्क्वाट, जंप रोप, माउंटेन क्लाइम्बर्स और अन्य आंदोलनों जो आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

टैबटा स्पोर्ट्स करने से पहले आपको किन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है

इसकी उच्च तीव्रता के कारण, कुछ साहित्य तब कहते हैं कि यह खेल उन लोगों के लिए है जो खेल करने के आदी हैं,

लगभग 10 मिनट के लिए पहले वार्म अप करके तबेटा व्यायाम शुरू करना न भूलें। अधिमानतः, सुरक्षित होने के लिए, अपने चिकित्सक से पहले परामर्श करें, यदि आप एक निश्चित स्वास्थ्य स्थिति है या अपने 50 के दशक में हैं, तो टाबेटा करने से पहले।