क्रॉसफिट एक्सरसाइज और प्रकारों को जानें

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: How to Exfoliate Your Face Naturally at Home
CrossFit अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ
क्रॉसफ़िट के प्रकार
क्रॉसफ़िट WOD (W)दिन का ऑर्कुट)

मेडिकल वीडियो: How to Exfoliate Your Face Naturally at Home

क्रॉसफ़िट विभिन्न प्रकार के कार्यात्मक आंदोलन हैं जो लगातार उच्च तीव्रता पर किए जाते हैं। सभी क्रॉसफ़िट अभ्यास कार्यात्मक आंदोलनों पर आधारित हैं, और ये आंदोलन जिमनास्टिक्स के सर्वोत्तम पहलुओं को दर्शाते हैं, भार उठाते हैं, चलना, रोइंग, और बहुत कुछ, जैसा कि क्रॉसफ़िट वेबसाइट पर बताया गया है। जहाँ तक संभव हो दूरी के साथ अधिक से अधिक वजन उठाकर इस गतिविधि को अंजाम दिया जाता है, इसलिए वे थोड़े समय में किए गए प्रशिक्षण की मात्रा को अधिकतम करने के लिए आदर्श होते हैं। व्यायाम या शक्ति का व्यय जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक गहन प्रयास किया जाता है। व्यायाम, कार्यात्मक आंदोलनों और तीव्रता में विविधता के लिए एक दृष्टिकोण का उपयोग करना, यह व्यायाम फिटनेस में बहुत बड़ा लाभ देता है।

CrossFit अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ

यदि आपने पहले कभी भी CrossFit की कोशिश नहीं की है और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह आपके लिए सही व्यायाम है, तो यहाँ कुछ करने में सुरक्षित रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

कई अलग-अलग जिम स्थानों पर जाएं। इस अभ्यास का उद्देश्य क्या है यह जानने के लिए कोच से बात करें। अधिकांश क्रॉसफ़िट जिम नि: शुल्क परिचयात्मक कक्षाएं निश्चित रूप से प्रदान करते हैं, यह आपके भावी क्रॉसफ़िट ट्रेनर से मिलने का समय है।
अभ्यास करने की कोशिश करने से पहले अगर आपको चोट लगी हो तो अपने कोच को अवश्य बताएं। यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी है, तो इस उच्च तीव्रता वाले कार्यक्रम में शामिल होने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना अच्छा है।
इस अभ्यास को आजमाने से पहले, आपको सामान्य फिटनेस और व्यायाम के पैमाने की बुनियादी समझ होनी चाहिए। क्रॉसफिट संस्कृति में व्यायाम के पैमाने पर व्यापक रूप से चर्चा की गई है, जिसका अर्थ है कि आप शुरुआत के रूप में उन लोगों के समान वजन नहीं उठा सकते हैं जो वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं। यह तीव्रता जानने के लिए भी लागू होता है और जब आपका शरीर अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच गया होता है।

क्रॉसफ़िट के प्रकार

क्रॉसफ़िट के मुख्य अभ्यासों में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, जिसमें धक्का देना, खींचना, चलना, रोना, और बैठना शामिल है। वास्तव में क्रॉसफ़िट अभ्यास के सैकड़ों प्रकार हैं, लेकिन एक उदाहरण है:

बिजली साफ, मंजिल से बारबेल को खींचो और इसे ताकत और गति का उपयोग करके अपने कंधे के सामने लाएं।
burpees, यह एकमात्र भार प्रशिक्षण है जिसमें प्रारंभिक स्थिति में खड़े होने की स्थिति शामिल होती है, फिर जल्दी से फर्श पर गिर जाता है और एक पुश अप करता है, फिर स्क्वाट स्थिति की ओर जाता है और सीधे विस्फोटक रूप से कूदता है।
छीनना, सीधे अपने सिर के साथ सीधे अपने सिर के ऊपर फर्श से बारबेल को उठाएं।
thruster, यह व्यायाम सीधे खड़े होकर बारबेल को अपने कंधे के सामने रखने से शुरू होता है। फिर उस बिंदु पर बैठें जहां आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, फिर अपने सिर के ऊपर बारबेल को उठाकर फिर से ऊपर उठें।

अन्य उदाहरण पुश-अप, सिट-अप और पुल-अप के रूपांतर हैं। इस अभ्यास का भी अक्सर उपयोग किया जाता है केतली की घंटियाँ, दवाइयाँ, रस्सी पर चढ़ना, रस्सी कूदना, और रोइंग मशीन.

क्रॉसफ़िट WOD (W)दिन का ऑर्कुट)

कुछ WOD को आमतौर पर विशेष रूप से महिला नामों या सैन्य नायकों के नामों के साथ रखा जाता है। WOD हर दिन बदलता है और इसमें कई प्रकार होते हैं। WOD को वास्तव में सभी को ऐसा करने की आवश्यकता है। यहाँ क्रॉसफ़िट की आधिकारिक वेबसाइट पर पाए गए WOD का एक उदाहरण है:

बारबरा, इसमें 20 पुल-अप्स, 30 पुश-अप्स, 40 सिट-अप्स और 50 स्क्वाट्स के पांच सेट शामिल हैं, जो क्रमिक रूप से किए जाते हैं, और आप केवल 3 मिनट के लिए प्रत्येक श्रृंखला के अंत में आराम कर सकते हैं।
एंजी, इसमें पूरे अभ्यास के दौरान 100 पुल-अप, 100 पुश-अप, 100 सीट-अप और 100 स्क्वाट्स जमा करना शामिल है (यह एक पंक्ति में नहीं किया जाता है, जब तक कि आप इसे करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट न हों)।
Murph, इसमें 1.5 किमी की गिनती के साथ दौड़ना शामिल है, इसके बाद 100 पुल-अप, 200 पुश-अप, 300 स्क्वाट्स और 1.5 किमी की दौड़ के साथ समाप्त होना है।
जैकी, इसमें 1000 मीटर रो, 50 थ्रस्टर और 30 पुल-अप (अधिमानतः प्रत्येक व्यायाम के बीच आराम किए बिना) शामिल हैं।

यह कार्यक्रम दो तरीकों से किया जा सकता है, अर्थात् स्वयं प्रशिक्षण या क्रॉसफ़िट संबद्धता के माध्यम से। WOD लगभग किसी भी फिटनेस सेंटर या घर पर किया जा सकता है, यदि आपके पास उपकरण हैं।

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