अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सावधान इंडिया , इन लड़कियों से बचकर रहें girl thread catch on cctv
- मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए युक्तियां ताकि यह हमेशा फिट रहे, यहां तक कि बुढ़ापे तक भी आ रहा है
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. समाजीकरण
- 3. तनाव से बचें
- 4. नियमित व्यायाम करें
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उम्र उम्र हो सकती है, झुर्रियाँ भी दिखाई दे सकती हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क उम्र नहीं हो सकता है। क्योंकि यह पता चला है, जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं आपके मस्तिष्क के कार्य याद रखने, सोचने और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में कमी का अनुभव करेंगे। खैर, आप जानते हैं! मस्तिष्क को "समय से पहले बूढ़ा" अनुभव करने से कैसे रोका जाए?
मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए युक्तियां ताकि यह हमेशा फिट रहे, यहां तक कि बुढ़ापे तक भी आ रहा है
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अभी से कर सकते हैं ताकि बाद में बुढ़ापे में स्वस्थ और युवा रहने के लिए अपने मस्तिष्क को काम कर सकें।
1. पर्याप्त नींद लें
कई बार की जाने वाली गतिविधियों में से एक व्यक्ति को रात को देर से सोना पड़ता है या देर तक रहना पड़ता है जिससे वह नींद से वंचित हो जाता है। वास्तव में, मस्तिष्क को पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। क्योंकि यदि नहीं, तो मस्तिष्क अत्यधिक तनाव का अनुभव कर सकता है जो लंबे समय में मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं को आवेग नुकसान पहुंचा सकता है। एक अध्ययन ने यह भी पाया है कि स्लीप एपनिया और अनिद्रा मनोभ्रंश की घटनाओं से जुड़े हैं। इसलिए, आपको पर्याप्त सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। पर्याप्त नींद मस्तिष्क तंत्रिका कोशिका आवेगों को लंबे समय तक बना सकती है।
2. समाजीकरण
अपनी दोस्ती के दायरे के साथ एक अच्छा रिश्ता बनाए रखने का सामाजिककरण, परिवार, दोस्तों, या साझेदारों के साथ होना, शरीर को हार्मोन डोपामाइन मुक्त करता है। डोपामाइन मस्तिष्क की तंत्रिका तंत्र की लचीलापन बनाए रखने, तनाव से लड़ने और मस्तिष्क के कार्य को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कार्य करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक भागीदारी मानसिक चपलता से संबंधित थी। मजबूत सामाजिक संबंध भी निम्न रक्तचाप और लंबे जीवन प्रत्याशा से जुड़े हुए हैं।
3. तनाव से बचें
तनाव मस्तिष्क पर कमजोर स्मृति, मस्तिष्क को सिकोड़ने और मानसिक बीमारी के उद्भव से लेकर कई तरह के नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है। इसलिए, तनाव से बचने के लिए बुढ़ापे में मस्तिष्क समारोह को युवा बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ ऐसे तरीके जो किए जा सकते हैं उनमें चलना, खरीदारी करना, नृत्य करना या कुछ ऐसा करना शामिल है जिससे आप तनाव से बचना / कम करना पसंद करते हैं। तनाव कम करने का एक तरीका है मेडिटेशन करना।
ध्यान विश्राम का एक तरीका है जिसमें मन को उन सभी चीजों से मुक्त करना शामिल है जो जीवन में बोझ या चिंताजनक हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का दिमाग ध्यान लगाना पसंद करता है, वे मालिक की उम्र से कम दिखते हैं। पर आयोजित अध्ययन यूसीएलए ब्रेन मैपिंग सेंटर यह भी पाया गया कि ध्यान मस्तिष्क ग्रे मैटर थेरेपी का लाभ प्रदान कर सकता है, जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स का एक नेटवर्क है जो मानसिक और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का प्राकृतिक रूप से इलाज करने के लिए कार्य करता है।
4. नियमित व्यायाम करें
एक अध्ययन में पाया गया है कि जो वयस्क व्यायाम करते हैं वे अगले पांच वर्षों में अपने मानसिक कौशल को बनाए रख सकते हैं, उन वयस्कों की तुलना में जो अनियमित व्यायाम करते हैं या बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव में से कुछ हैं:
- व्यायाम नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंध को बेहतर कर सकता है जो मस्तिष्क को अधिक कुशल और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के अनुकूल बना देगा।
- व्यायाम शरीर में रक्त के प्रवाह को सुचारू बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है, रक्त में ब्लॉकेज और जमा को जल्दी से खत्म करता है ताकि यह रक्त वाहिकाओं की शिकायतों को रोकता है। मस्तिष्क में चिकना रक्त प्रवाह मस्तिष्क के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करेगा - इसलिए यह मस्तिष्क को एक तंत्रिका आवेग प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है जो लंबे समय तक रहता है।
- व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, मधुमेह से लड़ सकता है, और मानसिक तनाव को कम कर सकता है - ताकि यह आपके मस्तिष्क और दिल के काम में मदद कर सके।
5. मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
मस्तिष्क को युवा रखने या बुढ़ापे में कार्य करने के लिए, आपको अभी भी सक्रिय रूप से मस्तिष्क के कार्य को तेज करना चाहिए। हर मानसिक उत्तेजक गतिविधि मस्तिष्क के निर्माण में मदद कर सकती है। यदि आप मस्तिष्क को शायद ही कभी उत्तेजना प्रदान करते हैं, तो मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता भी कमजोर हो सकती है। आप अपनी पसंद की विभिन्न गतिविधियाँ कर सकते हैं, जो मस्तिष्क को सोचने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जैसे पढ़ना, लिखना, गिनना, पेंटिंग करना, शिल्प बनाना आदि। इसलिए, भले ही आपका शरीर कमजोर होने लगे।
