अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पराई स्त्री या पुरुष के साथ शारीरिक सम्बन्ध क्या बुरा है? Adultery [Sadhguru Hindi]
- बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व
- 1. अपने शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करें
- 2. बीमारी से बचाव
- 3. मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें
- बुजुर्गों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि
- बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि का विकल्प
मेडिकल वीडियो: पराई स्त्री या पुरुष के साथ शारीरिक सम्बन्ध क्या बुरा है? Adultery [Sadhguru Hindi]
बड़े (65 वर्ष और अधिक) होने के बाद, अधिकांश लोग दैनिक शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं। या तो क्योंकि सहनशक्ति बहुत कम हो गई है, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, या क्योंकि कोई मौका नहीं है। वास्तव में, बुजुर्गों (बुजुर्गों) को वास्तव में बहुत कुछ और हर दिन शारीरिक रूप से आगे बढ़ना है। 64 वर्ष की आयु से अधिक बुजुर्ग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शारीरिक गतिविधि के साथ, आप स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के साथ-साथ अपने शरीर को शीर्ष स्थिति में रख सकते हैं, भले ही आपने बुढ़ापे में प्रवेश किया हो। फिर, बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि की कितनी आवश्यकता है? नीचे दी गई पूरी जानकारी देखें।
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बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व
जैसे सप्लीमेंट्स, विटामिन्स लेना या हेल्दी फूड्स और ड्रिंक्स खाना, शारीरिक गतिविधि भी विभिन्न बीमारियों को रोकने में सक्षम है और बुजुर्गों को लुभाने वाले शरीर के कार्य को कम करती है। आपमें से जिन्हें कुछ बीमारियाँ हैं जैसे कि मधुमेह या स्ट्रोक, स्वास्थ्य स्थितियों में गिरावट से भी बच सकते हैं। निम्नलिखित जोखिम हैं जो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि से बचा जा सकता है।
1. अपने शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करें
वृद्ध लोग संतुलन खोने और गिरने के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसके परिणामस्वरूप फ्रैक्चर या स्ट्रोक भी हो सकता है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका हो सकता है। आपकी मांसपेशियां और समन्वय प्रणाली बेहतर काम करेगी, और आपकी सजगता भी बढ़ेगी।
2. बीमारी से बचाव
सक्रिय बुजुर्ग लोग ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, स्तन कैंसर, और पेट के कैंसर जैसी बीमारियों से प्रभावित होने का खतरा कम दिखाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि श्वास, रक्त परिसंचरण और धीरज जैसे विभिन्न शारीरिक कार्यों में सुधार कर सकती है।
3. मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें
बढ़ती उम्र, बुजुर्ग आमतौर पर संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट का अनुभव करते हैं। स्मृति से शुरू, मन का तेज, जब तक भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता बाधित नहीं हो सकती। खासकर यदि आप हमेशा सेवानिवृत्ति लेने से पहले पूरे दिन काम करते हैं। मस्तिष्क जो हर दिन तेज नहीं होता है वह तेजी से अपने कार्य को कम कर देगा। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ मस्तिष्क को तेज करने का एक तरीका है। जब आप आगे बढ़ते हैं और शारीरिक रूप से आगे बढ़ते हैं, तो मस्तिष्क की नसें काम करेंगी और स्वस्थ नई कोशिकाओं का निर्माण करेंगी, जो क्षतिग्रस्त या मृत हो चुकी कोशिकाओं को बदलने के लिए होंगी।
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बुजुर्गों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि
बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि को प्रत्येक की स्थितियों और शारीरिक क्षमताओं के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। शरीर के लिए सुरक्षित सीमा का पता लगाने के लिए आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि प्रत्येक बुजुर्ग व्यक्ति निम्नलिखित शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करता है।
- एक सप्ताह के लिए कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की भारी तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि
- प्रत्येक शारीरिक गतिविधि, सुनिश्चित करें कि अवधि कम से कम 10 मिनट तक रहे
- यदि आप इन न्यूनतम सिफारिशों से परिचित हैं, तो 300 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि या सप्ताह में 150 मिनट के लिए भारी शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें
- बुजुर्ग लोग जिन्हें शरीर समन्वय समस्याएं हैं, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार संतुलन अभ्यास करना चाहिए
- सप्ताह में कम से कम 2 बार स्नायु प्रशिक्षण किया जाना चाहिए
बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि का विकल्प
मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों में पैदल चलना, आराम करना, बाइक चलाना, घर की सफाई करना, सीढ़ियाँ चढ़ना या बागवानी करना (घास काटना, रोपण, खरपतवार निकालना आदि शामिल हैं)। इस बीच, भारी तीव्रता वाले बुजुर्ग लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि में योग, ताई ची, तैराकी, शामिल हैं। जॉगिंग, लंबी दूरी पर तेजी से चलना, पहाड़ी पटरियों पर साइकिल चलाना, 3 साल या उससे अधिक उम्र के छोटे बच्चों को ले जाना और बैडमिंटन खेलना।
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यह निर्धारित करने के लिए कि बुजुर्गों के लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है, आपको पहले अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए। यदि आपको भारी व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, तो आप अपनी शारीरिक आवश्यकताओं को नियमित रूप से हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि करके पूरा कर सकते हैं। अपने संतुलन को प्रशिक्षित रखने के लिए, आप जिमनास्टिक, ताई ची, या योग ले सकते हैं। जबकि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए वास्तव में किसी भी गतिविधि के साथ किया जा सकता है जो कुछ मांसपेशियों का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए हर दिन बागवानी द्वारा हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
यदि आपकी शारीरिक गतिविधि में कुछ सीमाएँ हैं, तो अपनी क्षमताओं के अनुसार आगे बढ़ें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में शारीरिक गतिविधि या व्यायाम पर अकेले नहीं हैं ताकि किसी भी समय यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान की जा सके।
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