अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रबंध छुट्टी उदास
- पोस्ट हॉलिडे ब्लूज़ सिंड्रोम को जानें
- जब आप पोस्ट हॉलिडे ब्लूज़ सिंड्रोम महसूस करते हैं तो मस्तिष्क का क्या होता है
- छुट्टियों के बाद अवसाद के लक्षण क्या हैं?
- छुट्टी के बाद मूड और अवसाद से कैसे निपटें
- 1. एक ब्रेक ले लो
- 2. श्वसन प्रशिक्षण
- 3. भोजन के सेवन पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: प्रबंध छुट्टी उदास
छुट्टियों को कौन पसंद नहीं करता। क्योंकि, केवल छुट्टियों में आप इसे आराम करने और आराम करने के लिए अधिकतम कर सकते हैं। हालांकि, छुट्टी की सबसे अप्रिय चीजों में से एक है। हां, जब छुट्टी खत्म होनी चाहिए। उसका भोलापन उदास और चिड़चिड़ा हो गया। यदि आप समय को बदल सकते हैं, तो निश्चित रूप से आप वास्तव में छुट्टी पर जाना चाहते हैं और इसे बढ़ा सकते हैं? यदि आप एक छुट्टी के बाद उदास, उदास, यहां तक कि उदास महसूस करते हैं, तो आपको एक सिंड्रोम मिल सकता है छुट्टी के बाद का समय, विश्वास नहीं होता? निम्नलिखित समीक्षा देखें।
पोस्ट हॉलिडे ब्लूज़ सिंड्रोम को जानें
हालांकि कई लोग कहते हैं कि आनंद से भरी लंबी छुट्टी के लिए हैलो, यह पता चला है कि ऐसे लोग भी हैं जो वास्तव में छुट्टी को केवल दुख का वाहक मानते हैं। क्योंकि छुट्टियों का मौसम है जब आप परिवार और दोस्तों के साथ इकट्ठा हो सकते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि यह खुशी केवल एक पल है। छुट्टियों के बाद, आपको बाकी की छुट्टी की सफाई शुरू करनी होगी, थकान महसूस होगी, और कल काम पर वापस जाने की वास्तविकता का सामना करने के लिए तैयार नहीं होना चाहिए।
इसे सिंड्रोम कहा जा सकता है छुट्टी के बाद का समय, अर्थात् छुट्टी का आनंद लेने के बाद भावनात्मक स्थिति महसूस हुई। आपको उदास महसूस करने के क्या कारण हो सकते हैं, दो चीजों के कारण, जैसे कि आपकी छुट्टी बहुत सुखद है या आप सिर्फ काम पर लौटने के बजाय छुट्टी पर रहना चाहते हैं।
यह सिंड्रोम के समान है मौसमी स्नेह विकार (एसएडी), जो एक भावनात्मक विकार है जो निश्चित समय पर होता है, साथ ही शादी के सिंड्रोम के बाद जो शादी के अहंकार को समाप्त होने पर 'हैरान' महसूस करता है। तो, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप में से कई छुट्टी के बाद उदास या उदास महसूस करते हैं।
जब आप पोस्ट हॉलिडे ब्लूज़ सिंड्रोम महसूस करते हैं तो मस्तिष्क का क्या होता है
न्यू डेली से उद्धृत, डॉ के अनुसार। मेलिसा वेनबर्ग, सैन फ्रांसिस्को के एक मनोवैज्ञानिक, जब आपके पास एक अच्छी छुट्टी है, वास्तव में यह केवल मस्तिष्क द्वारा बनाया गया एक भ्रम है। आपका अवकाश अनुभव कितना भी बुरा क्यों न हो, मस्तिष्क केवल उन हिस्सों को रिकॉर्ड करेगा जो आप बुरे अनुभवों के बजाय आनंद लेते हैं।
आप अपनी छुट्टी का आनंद लेते हैं या नहीं, आपका मस्तिष्क अभी भी स्वीकार करेगा कि आपकी छुट्टी बीत चुकी है। क्योंकि मस्तिष्क को विभिन्न गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे कि काम की आदतें जो आप रोज़ करते हैं। जब छुट्टी पर शामिल हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति को ब्रेक का आनंद लेने की आदत हो जाएगी।
इसलिए, जब आप काम पर वापस आते हैं, तो आपका मस्तिष्क चीजों को बदलने के बाद 'हैरान' और फिर से समायोजित हो जाएगा। आप जो अनुभव करते हैं, वह छुट्टी के बाद का सामान्यीकरण है।
छुट्टियों के बाद अवसाद के लक्षण क्या हैं?
सिंड्रोम के लक्षणछुट्टी के बाद का समय वास्तव में सामान्य अवसाद के समान, सहित:
- सिरदर्द
- अनिद्रा
- उत्तेजित
- जोड़ या वजन कम होना
- तनाव के कारण आंदोलन, अत्यधिक मोटर गतिविधि
सौभाग्य से इस सिंड्रोम के बारे में चिंता करने के लिए कुछ नहीं है। क्योंकि, यह सिंड्रोम लंबे समय तक नहीं रहता है, केवल छुट्टियों के बाद शुरुआती हफ्तों में। लेकिन कुछ लोगों के लिए, इससे निपटने के लिए परामर्श और परिवार के समर्थन की आवश्यकता होने में लंबा समय लग सकता है।
छुट्टी के बाद मूड और अवसाद से कैसे निपटें
1. एक ब्रेक ले लो
छुट्टियों के बाद थकान महसूस करना आपको वास्तविकता को एक निराशाजनक चीज के रूप में देखता है। खैर, आप आराम करने और करने के लिए समय निकालकर इसे दूर कर सकते हैं मुझे समय किताबें पढ़कर या फिल्में देखकर। यह एक नए पोस्ट-हॉलिडे दिन से पहले ताजी हवा प्रदान कर सकता है।
2. श्वसन प्रशिक्षण
एक मनोवैज्ञानिक, अन्ना हैमर के अनुसार, नई आदतों को शुरू करने का दबाव साँस लेने से कम किया जा सकता है। उदर श्वास के साथ गहरी सांस लें, सकारात्मक मंत्र कहते हुए गहरी सांस लें। आप अपने पसंदीदा अवकाश स्थान की कल्पना भी कर सकते हैं। इससे आपको गतिविधि शुरू करने के लिए शांत और ऊर्जावान स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।
3. भोजन के सेवन पर ध्यान दें
छुट्टियों के दौरान, आप आमतौर पर बहुत पसंद करते हैं। डॉ के अनुसार। एरिक हॉलैंडर, प्रोग्राम डायरेक्टर बाध्यकारी, आवेगी और चिंता विकार से माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन न्यूयॉर्क में, सुझाव है कि आप छुट्टी के बाद एक स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं। यहाँ आप का उपभोग करने के लिए कुछ अच्छे पोषक तत्व हैं:
- अमीनो एसिड, मुर्गी, ब्रोकोली, दूध, पनीर, कम वसा वाले मांस, अंडे, और सोयाबीन जैसे ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड वाले खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को गति प्रदान कर सकते हैं, जो मस्तिष्क में एक आरामदायक, शांत और आरामदायक अनुभूति प्रदान कर सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट, कार्बोहाइड्रेट की खपत दिमाग को शांत कर सकती है क्योंकि चीनी सामग्री जो एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन को जल्दी से मस्तिष्क में ले जाती है। सेरोटोनिन वह है जो शरीर को आराम देता है।
- विटामिन और खनिज, अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और ओमेगा फैटी एसिड प्रोटीन, विटामिन सी, ई और बी कॉम्प्लेक्स, और लोहे के निर्माण के लिए उपयोगी हैं। ये विभिन्न विटामिन और खनिज आपको अधिक आराम और स्थिर बना सकते हैं।
