क्या यह सच है कि बिक्रम योग कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी है?

पर प्रकाशित शोध के आधार पर जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च 2013 में, योग करने वाले प्रतिभागियों ने कुछ बदलावों का अनुभव किया जैसे कि ताकत और अच्छी मांसपेशियों पर नियंत्रण, लेकिन वजन घटाने के मामले में प्राप्त आंकड़े बड़े नहीं थे, आठ सप्ताह तक चलने वाली 24 बैठकों में भाग लेने के बाद भी।

क्या यह उन प्रतिभागियों की जीवन शैली के कारण हो सकता है जो बदल नहीं गए हैं, जैसे कि अत्यधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन? शायद यह है। हालांकि, इस अध्ययन को मात्रात्मक रूप से लिया गया था, और शोधकर्ताओं ने कक्षा के दौरान जलाए गए कैलोरी की भी जांच की। यह पता चला है कि जला कैलोरी की संख्या लगभग वैसी ही है, जब तेज चलने पर कैलोरी जलती है, महिलाओं के लिए लगभग 330 कैलोरी और पुरुषों के लिए 410 कैलोरी होती है। हालांकि यह अभ्यास 90 मिनट के लिए किया जाता है। तुलना करें कि जब आप एक घंटे में 5 मीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं, जो लगभग 600 कैलोरी जला सकता है।

योगा बिक्रम करने के फायदे

दरअसल, योग के दौरान जली हुई कैलोरी पर्याप्त वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। 2013 में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज पर आधारित, योग को एक हल्का व्यायाम माना जाता था, बिक्रम योग करते समय औसत प्रतिभागी की हृदय गति लगभग 57 प्रतिशत थी। हालांकि, ACE अध्ययन में भाग लेने वालों ने तर्क दिया कि बिक्रम योग एक कठिन अभ्यास है क्योंकि गर्मी प्राप्त होती है, जिससे उन्हें पसीना आता है।

आपको यह भी रेखांकित करना होगा कि योग आपको आदतों को बदलने में मदद कर सकता है। योग के दौरान प्रशिक्षित इस समय पूरी तरह से मौजूद होने की पूरी जागरूकता आपको क्या खा रही है, इसके बारे में जागरूक होने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, जब आप भोजन करते हैं, तो आप भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करेंगे, चबाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जब आप महसूस करेंगे कि आपको पूर्ण महसूस होगा; इस तरह की सोच अंत में आपको स्वस्थ जीवन और शरीर के वजन के संतुलन की ओर ले जाती है। अनुसंधान के आधार पर जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन अगस्त 2009 में, एक सामान्य योग चिकित्सक ने योग नहीं करने वालों की तुलना में दस वर्षों तक अधिक वजन नहीं उठाया।

एक और कारण है कि योग करने में कोई बुराई नहीं है क्योंकि कुछ ही मिनटों में किए गए पोज़ में मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले व्यक्ति में रक्तचाप, ऊर्जा के स्तर और तनाव में बदलाव ला सकते हैं। तनाव के स्तर में यह कमी एक व्यक्ति को दिन के दौरान गतिविधियों में अधिक सक्रिय बना सकती है, और हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकती है - एक तनाव हार्मोन जो शरीर के वजन में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है। तो, यह बहुत स्पष्ट है कि योग आपको एक स्वस्थ व्यक्ति की ओर हर रोज अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है।

योग शुरू करने के 6 टिप्स

यदि आप मानते हैं कि योग आपको व्यवहार और जीवनशैली के मामले में बेहतर बना सकता है, तो कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

उष्मा में निपुण होना सीखना

यदि आपको कमरे में गर्मी महसूस करने की आदत नहीं है, तो सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। बिक्रम योग रिचमंड लंदन में पढ़ाने वाले क्रिस्टिन बर्गमैन के अनुसार, "मेरा विश्वास करो, आप अपना मुंह बंद करके एक मिनट से भी कम समय में खुद को ठीक कर सकते हैं और अपनी नाक से सांस लेना शुरू कर सकते हैं।"

पानी उपलब्ध कराएं

आपको व्यायाम के दौरान एक पेय की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन आपको लगभग दो लीटर (8 से 9 गिलास) के एक दिन के लिए पर्याप्त पीने की आवश्यकता है। एक्सरसाइज से पहले ज्यादा पानी न पिएं, इससे आपको मिचली आने लगेगी और आपका पेट खराब महसूस होगा। जब निर्जलीकरण की भावना आती है, तो बहुत अधिक आंदोलन न करने का प्रयास करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप बहुत निर्जलित नहीं हैं। निम्न स्तर पोटैशियम, सोडियम (नमक) और इलेक्ट्रोलाइट्स स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

इंटेक की रणनीति फ़ीड

उन स्थितियों में कक्षा में न आएं जो बहुत अधिक भरी हुई हैं या भूखी हैं, क्योंकि आप ऐसे आंदोलन करेंगे जो आपकी मांसपेशियों को गर्म कमरे में अनुबंधित करते हैं और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। क्लास शुरू होने से दस मिनट पहले केला खाने की कोशिश करें। भोजन सेवन के प्रबंधन के सभी तरीके अलग-अलग हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए यह पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है।

देर से मत आना

यदि आप एक योग कक्षा में नए हैं, तो आपको तीस मिनट पहले पहुंचना चाहिए, ताकि आप अपने प्रशिक्षक के साथ होने वाली चोटों, या मुश्किल आंदोलनों के ins और outs के बारे में चर्चा कर सकें, ताकि आपका प्रशिक्षक आपकी चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद करे।

ऐसे कपड़े चुनें जो पसीना सोखते हों

सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक कपड़े पहनें, जैसे कि सूती कपड़े। क्योंकि, जो कपड़े असहज होते हैं, वे आपकी एकाग्रता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आप 90 मिनट तक गर्म कमरे में रहेंगे।

बहुत मुश्किल मत बनो

योग का मुख्य लक्ष्य पूर्ण जागरूकता है, इसलिए यदि आप एक निश्चित आंदोलन नहीं कर सकते हैं, तो इसे अगली बैठक में आज़माएं। तुम पर बहुत मुश्किल मत बनो। आपको अंतर भी करना होगा जो असुविधा और दर्द का कारण बनता है। अनुचित योग आंदोलन आपको बीमार बनाते हैं।