अक्सर खेल वार्मिंग का उपयोग नहीं करते? ये 3 जोखिम जो हो सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• क्या यह वार्मिंग है?
  
• यदि आप व्यायाम से पहले वार्मअप नहीं करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?
  
• 1. चोट के जोखिम को बढ़ाएं
  
• 2. प्रदर्शन को कम करना
  
• 3. आप स्पोर्ट्स करने के लिए तैयार नहीं हैं
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

खेल की तरह? पहले गर्म करने के लिए मत भूलना। बहुत से लोग कहते हैं कि व्यायाम से पहले वार्मिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो आपको व्यायाम करते समय घायल होने का खतरा अधिक है। इसके अलावा, व्यायाम से पहले वार्मिंग भी खेल के दौरान अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है।

वास्तव में, आपके शरीर का वास्तव में क्या होता है जब वह गर्म होता है? वह महत्वपूर्ण क्यों है?

क्या यह वार्मिंग है?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, वार्म अप एक ऐसी गतिविधि है जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करने के लिए व्यायाम से पहले की जाती है। यह शरीर को तैयार करने या शरीर को उन खेल गतिविधियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है जो आप करेंगे, ताकि खेल के दौरान शरीर को 'झटका' न लगे।

वार्मिंग आपके हृदय गति और सांस लेने में तेजी लाने में मदद कर सकता है, इसलिए रक्त प्रवाह जो पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से भरपूर होता है जो कि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान आसानी से प्रवाहित कर सकते हैं। 5-10 मिनट के भीतर एक अच्छा वार्म-अप सत्र होता है

वार्म-अप के दौरान की जाने वाली गतिविधियाँ सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को गति प्रदान करती हैं, जैसे कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा जाता है। हृदय व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर के तापमान को बढ़ाने और हृदय गति को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस बीच, व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम किया जाता है। आप अपनी बाहों को साधारण हीटिंग के रूप में स्विंग करते हुए सड़क पर कर सकते हैं।

यदि आप व्यायाम से पहले वार्मअप नहीं करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

व्यायाम करने से पहले वार्मअप नहीं करने से आपको चोट लग सकती है। यह चोट हल्के से गंभीर स्तर पर हो सकती है। इतना ही नहीं, व्यायाम से पहले वार्मिंग नहीं करने से अन्य चीजें भी हो सकती हैं जो आपको नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे कि निम्नलिखित।

1. चोट के जोखिम को बढ़ाएं

चोट कैसे लग सकती है? मांसपेशियों की चोट तब हो सकती है जब मांसपेशियों को बहुत अधिक दबाव मिलता है, आमतौर पर जब दबाव में बढ़ाया जाता है जैसे कि भारी भार को कम करते समय। चोट लग सकती है क्योंकि मांसपेशियों को खुद का समर्थन करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं मिलती है या क्योंकि कुछ आंदोलनों को करने के लिए मांसपेशियों को सही समय पर अनुबंध नहीं होता है।

इसका कारण यह हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों में बहने वाला रक्त मांसपेशियों को अपनी गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। वह क्यों है? व्यायाम से पहले वार्म अप करने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को कम रक्त प्रवाह हो सकता है, जिससे कि मांसपेशियों को व्यायाम के बाद आंदोलनों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए कम तैयार हो।

2. प्रदर्शन को कम करना

अभ्यास से पहले वार्मिंग आपके शरीर को धीरे-धीरे तैयार करने में मदद कर सकता है। यह धीरे-धीरे रक्त परिसंचरण और हृदय गति में सुधार कर सकता है, ताकि जोड़ों को ढीला हो और मांसपेशियों को प्राप्त होने वाले रक्त प्रवाह में वृद्धि हो। यह आपके शरीर को खेल करने के लिए और अधिक तैयार करता है, यहां तक ​​कि व्यायाम करते समय मांसपेशियों में सहायता के लिए मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा भंडार भी उपलब्ध होता है। ताकि खेल करते समय आपका प्रदर्शन अधिक जागृत हो।

यदि आप व्यायाम करने से पहले वार्मअप नहीं करते हैं तो यह अलग है। आप तेजी से थकान महसूस कर सकते हैं ताकि आप व्यायाम करते समय अपने प्रदर्शन को कम कर सकें।

3. आप स्पोर्ट्स करने के लिए तैयार नहीं हैं

मानसिकता के संदर्भ में, जो लोग गर्मजोशी नहीं करते हैं वे आमतौर पर खेल, विशेष रूप से भारी व्यायाम या लंबे समय तक करने के लिए तैयार नहीं होते हैं। खेल मैच से पहले अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करने का एक अच्छा मौका है। मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के अलावा, वार्मिंग से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है, जो व्यायाम करते समय ध्यान और सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है।