इसे ध्यान से रिकॉर्ड करें, यह मैराथन दौड़ के बाद की सिफारिशों और प्रतिबंधों की एक सूची है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दौड़ लगाते समय न करें ये गलतियाँ ,Common Running Mistakes
  
• मैराथन दौड़ने के बाद क्या करना चाहिए
  
• 1. खूब पिएं
  
• 2. दोनों पैरों को फैलाएं
  
• 3. अपने गंदे कपड़ों को तुरंत बदल दें
  
• मैराथन दौड़ने के बाद संयम
  
• 1. सीधे बैठो
  
• 2. मादक पेय पीना
  
  
• 3. ज्यादातर खाएं
  

मेडिकल वीडियो: दौड़ लगाते समय न करें ये गलतियाँ ,Common Running Mistakes

सिर्फ खेल ही नहीं, मैराथन दौड़ में शारीरिक गतिविधि शामिल है जो काफी चरम पर है। अपना मैराथन दौड़ते समय आपको कम से कम 30 हजार कदमों की आवश्यकता होती है। प्रत्येक चरण में, पैर सामान्य शरीर के वजन की तुलना में 1.5 से 3 गुना भारी होता है। दूरी इस खेल को बनाने के लिए पर्याप्त है लापरवाही से नहीं किया जा सकता है।

उसके लिए, इसे करने से पहले आपको विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है जो शारीरिक से मानसिक तक परिपक्व होती है। केवल तैयारी ही नहीं, आपको लाइन तक पहुंचने के बाद रिकवरी प्रक्रिया को भी कम नहीं आंकना चाहिए अंत, क्योंकि सही पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आपको चोटों और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करती है जो हो सकती हैं।

मैराथन दौड़ने के बाद क्या करना चाहिए

1. खूब पिएं

बहुत अधिक पसीना पैदा करने वाली भारी गतिविधि करने के बाद, बहुत सारे पानी पीने से शरीर के खोए तरल पदार्थों को तुरंत बदलना अच्छा होता है। पानी के अलावा, आपको ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का भी सेवन करना होगा जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों। कारण, खेल पेय शरीर में सोडियम को फिर से भरने में मदद करते हैं जो पसीने के माध्यम से खो जाता है।

आवश्यक द्रव की मात्रा यात्रा की गई दूरी पर निर्भर करती है और आप पूरे दौड़ में कितना पीना बंद कर देते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि पीने के पानी को छोड़ना नहीं है क्योंकि यह आपको निर्जलित बना सकता है।

2. दोनों पैरों को फैलाएं

मैराथन दौड़ने के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग को रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और सुविधाजनक बनाने में मदद करने की आवश्यकता होती है। आप बेसिक स्ट्रेचिंग दो तरह से कर सकते हैं।

• अपने शरीर का समर्थन करने के लिए एक पोल, दीवार या दोस्त को पकड़ो।
• अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें।
• अपनी टखने को पकड़ें और इसे नितंबों के आसपास बंद करें।
• पांच सेकंड के लिए पकड़ो और अपने बाएं पैर के साथ बारी-बारी से पहले कई बार दोहराएं।

इसके अलावा, आप अपनी जांघों के पीछे भी खिंचाव कर सकते हैं:

• अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
• एक पैर उठाएं और धीरे-धीरे छाती की ओर ले जाएं।
• दूसरे पैर के साथ बारी-बारी से पहले कई बार दोहराएं।

3. अपने गंदे कपड़ों को तुरंत बदल दें

काफी थका देने वाली लंबी थकावट से गुजरने के बाद, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप पसीने में नहाए हुए होंगे। इसलिए, लाइन में पहुंचने के बाद कुछ और करना होगा अंत आपके कपड़ों की जगह ले रहा है जो सूखे कपड़ों के साथ गीला और गंदा हो गया है जो पसीना सोखते हैं।

क्योंकि, बहुत लंबे समय तक गीली शर्ट का उपयोग करने से आप त्वचा की विभिन्न समस्याओं जैसे पीठ के मुंहासे या फंगल संक्रमण से त्रस्त हो सकते हैं। इसके अलावा, आप गीले कपड़ों का उपयोग करते समय भी बीमार पड़ सकते हैं जब आपके शरीर का तापमान स्थिर हो जाता है।

मैराथन दौड़ने के बाद संयम

1. सीधे बैठो

दसियों किलोमीटर तक लंबी दूरी तय करने के बाद, फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए आपको एक बार बैठकर काम नहीं करना चाहिए। हालाँकि यह बैठने और लेटने के लिए लुभावना लगता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है।

NYU से खेल चिकित्सा के प्रमुख लैंगोन आर्थोपेडिक्स संयुक्त राज्य अमेरिका में, डॉ। डेनिस कार्डोन का कहना है कि जब शरीर चलता है तो काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन पंप करना जारी रखता है। जब आप अचानक रुक जाते हैं और बैठ जाते हैं, तो रक्त आपके निचले शरीर में इकट्ठा हो जाएगा। यह स्थिति आपके पैरों को कठोर और निम्न रक्तचाप का अनुभव करा सकती है, जिससे आप बाहर निकलने तक चक्कर महसूस कर सकते हैं।

इसलिए, आपको जो चीज करने की ज़रूरत है वह यह है कि लाइन पर पहुंचने के बाद शरीर को 10-20 मिनट तक हल्के ढंग से चलते रहना चाहिए खत्म, उदाहरण के लिए पैदल। चलने से, दौड़ के दौरान एकत्रित शेष लैक्टिक एसिड को साफ करते हुए शरीर मांसपेशियों के माध्यम से रक्त पंप करना जारी रखेगा।

2. मादक पेय पीना

मैराथन चलाने के बाद शराब पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर पहले 24 घंटों में। क्योंकि, दौड़ने के तुरंत बाद शराब का सेवन करने से रक्तप्रवाह तेजी से हो सकता है। नतीजतन, मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करना मुश्किल होगा, ताकि दर्द की बहुत परेशान भावना के कारण आपके लिए सोना मुश्किल हो जाए।

इसके अलावा, खाली पेट पर शराब पीने से आप तेजी से नशे में आ सकते हैं और भूख बढ़ा सकते हैं।

3. ज्यादातर खाएं

भोजन को तोड़ने और पचाने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप मैराथन चलाते हैं, तो ऊर्जा समाप्त हो जाती है। यदि आप बड़ी मात्रा में तुरंत खाते हैं, खासकर ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल है, जैसे कि शरीर इसे पचाने में सक्षम नहीं होगा। इसलिए, छोटे हिस्से धीरे-धीरे खाएं।

पोषक तत्व जो अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, आपकी वसूली प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगे। इसके अलावा, मुख्य भोजन से पहले उच्च एसिड स्तर जैसे कॉफी या संतरे के रस के साथ खाद्य पदार्थों और पेय से बचें क्योंकि यह आपके खाली पेट पर पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।