महिलाओं के लिए उच्च तीव्रता के लिए सुरक्षित गाइड

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Whose Going Into The Kingdom Of God? (The Truth will Surprise Many!)
  
• HIIT, महिलाओं के लिए सबसे अच्छा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है
  
• आप खुद को HIIT कैसे करते हैं?
  
• महिलाओं के लिए HIIT करने के लाभ
  
• HIIT शरीर की फिटनेस में सुधार करता है
  
• HIIT शरीर के वसा को जलाने में मदद करता है
  
• महिलाओं के लिए HIIT के लिए सुरक्षित सुझाव
  

मेडिकल वीडियो: Whose Going Into The Kingdom Of God? (The Truth will Surprise Many!)

प्रभावी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यायाम की तीव्रता है, जो व्यायाम करते समय शरीर को कितनी ऊर्जा देता है। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक वायु की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि है। हालांकि, महिलाओं के लिए किस तरह का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अच्छा है?

HIIT, महिलाओं के लिए सबसे अच्छा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है

मूल रूप से, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ किया जा सकता है। लेकिन अगर आप अपने प्रशिक्षण योजना को डिजाइन करने के बारे में भ्रमित हैं, तो HIIT खेलों का एक "पैकेज" है जिसे आप चुन सकते हैं। HIIT उन कैरियर महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास व्यस्त कार्यक्रम हैं, क्योंकि आवश्यक समय काफी कम है।

HIIT उर्फ ​​हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज और कम तीव्रता वाली फिजिकल एक्टिविटी का एक संयोजन है जो एक समय में कम समय में वैकल्पिक रूप से किया जाता है। अधिकांश रूटीन लगभग 20-50 मिनट में किए जाते हैं। आपको जिम में HIIT प्रशिक्षण नहीं करना है। आप घर पर खुद HIIT कर सकते हैं।

आप खुद को HIIT कैसे करते हैं?

आप एक ऐसा खेल शुरू कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, जैसे साइकिल चलाना। दिलचस्प बात यह है कि यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आपको अपने अंतराल प्रशिक्षण दिनचर्या में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप पहले साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो 1 मिनट और 30 सेकंड के लिए साइकिल चलाने की गति बढ़ाएं। तीव्रता में वृद्धि करें, फिर साइकिल को 45 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके पेडल करें। अपनी पहली गति पर लौटें। फिर 2 मिनट के लिए रिकवरी चरण के रूप में अधिक आराम से साइकिल चलाकर प्रारंभिक गति पर लौटें। इन चरणों को दोहराएं और 20 मिनट के लिए सवारी करने का प्रयास करें, धीरे-धीरे अपना समय और गति बढ़ाएं।

जॉगिंग, प्लैंक, स्क्वाट, साइकलिंग, जंपिंग रोप, वेटिंग को वेटिंग से लेकर हाईकिंग तक एक रूटीन में आप कई तरह के एक्सरसाइज को जोड़ सकते हैं। क्या महत्वपूर्ण है तीव्रता का संयोजन।

उच्च और निम्न तीव्रता की अवधि हमेशा 60 सेकंड और 2 मिनट नहीं होती है, इसलिए समग्र अवधि हमेशा 20 मिनट नहीं होती है। सभी आपके खेल की क्षमता पर निर्भर करते हैं, अनिवार्य रूप से अवधि का अनुपात 1: 2 है।

लेकिन अगर आप और भी तीव्र तीव्रता चाहते हैं, तो आप अवधि को 2: 1 कर सकते हैं, जहां भारी तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान चरण कम तीव्रता का अभ्यास करने से अधिक लंबा होता है।

महिलाओं के लिए HIIT करने के लाभ

HIIT शरीर की फिटनेस में सुधार करता है

HIIT व्यायाम पैकेज में अधिकतर कार्डियो व्यायाम होते हैं जिसका उद्देश्य हृदय को मजबूत करना और हृदय गति को बढ़ाना है। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त को बहा सकती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके।

दिल की फिटनेस में सुधार अंततः सहनशक्ति बढ़ाने और पर एक प्रभाव पड़ेगाशरीर का चयापचय ताकि व्यायाम के दौरान आपकी शारीरिक फिटनेसऔर दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के दौरान बनाए रखा जाता है।

HIIT शरीर के वसा को जलाने में मदद करता है

दिल की फिटनेस में सुधार करने से कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम से अधिक वसा जलने की अनुमति मिलती है। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि 15 मिनट के अंतराल के प्रशिक्षण में ट्रेडमिल पर एक घंटे तक दौड़ने से अधिक कैलोरी जलती है। वास्तव में, अध्ययन में पाया गया कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

महिलाओं के लिए HIIT के लिए सुरक्षित सुझाव

हालांकि HIIT कई लाभ प्रदान करता है, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम जोड़ों के लिए असुविधा पैदा कर सकता है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर इस तरह के व्यायाम से चोट लगने की संभावना बहुत कम हो जाती है, अगर उन लोगों द्वारा लापरवाही बरती जाती है जो खेल के अभ्यस्त नहीं हैं।

यहां वह सुरक्षित मार्गदर्शिका है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

• HIIT या अन्य प्रकार के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में सीधे डूबने से पहले, HIIT प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कई हफ्तों तक हल्की से मध्यम तीव्रता के व्यायाम करना एक अच्छा विचार है। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है तो अपने आप को HIIT करने के लिए मजबूर न करें।
• HIIT सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम करें अत्यधिक खेल सिंड्रोम से बचने के लिए जो लक्षणों में थकान, अनिद्रा, सिरदर्द, भूख न लगना शामिल हैं।
• हमेशा गर्म और ठंडा करेंचोट को रोकने के लिए।
• मासिक धर्म के दौरान आपको HIIT नहीं करना चाहिए, क्योंकि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से ऊर्जा निकल सकती है जो पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकती है। दर्द आपके व्यायाम सत्र को कम प्रभावी बना सकता है।