शुरुआती के लिए सरल ताई ची आंदोलन

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्वागत-भाषण देते हुए सुलभ-स्वच्छता एवं सामाजिक सुधार-आंदोलन के संस्थापक पद्मभूषण डॉ- विन्देश्वर पाठक
  
• ताई ची क्या है?
  
• सेहत के लिए ताई ची के फायदे
  
• 1. तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है
  
• 2. एकाग्रता बढ़ाएं
  
• 3. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  
• 4. दिल की सेहत बनाए रखें
  
• 5. शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करें
  
• शुरुआती के लिए ताई ची आंदोलन
  
• 1. प्रारंभिक मुद्रा
  
• 2. आराम करने वाले हाथ
  
• 3. दो पूर्णिमा आंदोलनों
  
• 4. पंख फैलाना
  
• 5. पानी का विभाजन
  

मेडिकल वीडियो: स्वागत-भाषण देते हुए सुलभ-स्वच्छता एवं सामाजिक सुधार-आंदोलन के संस्थापक पद्मभूषण डॉ- विन्देश्वर पाठक

यदि आप एक खेल प्रशंसक हैं जो योग या पाइलेट्स जैसे मन और शरीर के सामंजस्य को प्राथमिकता देते हैं, तो आपको ताई ची की भी कोशिश करनी चाहिए। ताई ची एक फिटनेस व्यायाम है जो सदियों से, विशेष रूप से चीन में जाना जाता है। क्योंकि मन और शरीर के लिए लाभ बहुत बड़े हैं, अब तक ताई ची अब भी एक लोकप्रिय खेल है। इसके अलावा, तकनीक काफी सरल है, इसे वास्तव में पिलेट्स जैसी विशेष क्षमताओं की आवश्यकता नहीं है। तो, कोई भी कोशिश कर सकता है और ताई ची के लाभों को साबित कर सकता है। ताई ची अभ्यास में रुचि रखते हैं? कृपया शुरुआती के लिए निम्नलिखित ताई ची आंदोलन गाइड देखें।

ताई ची क्या है?

ताई ची कला और फिटनेस के खेल का एक संयोजन है जिसका उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क के संतुलन को प्रशिक्षित करना है। किए गए आंदोलनों में पानी का एक शांत प्रवाह जैसा दिखता है। यही कारण है कि जो लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे धीरे-धीरे ध्यान जैसी बहुत ही शिथिल स्थिति में प्रवेश करेंगे। हालांकि, एक ही समय में, आपका शरीर आपको लगातार समर्थन देने के लिए काम करना जारी रखता है।

ताई ची ट्रेनिंग का फोकस एकाग्रता का अभ्यास करना, सांस को नियंत्रित करना और शरीर की लय को बहते पानी की तरह समायोजित करना है। इन तीनों चीजों को करने से, जो लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं, उनसे उम्मीद की जाती है कि आपके भीतर ऊर्जा उत्पन्न होगी क्यूई, यह ऊर्जा आपके मन और शरीर को सद्भाव और सद्भाव के साथ काम करने में मदद करेगी।

सेहत के लिए ताई ची के फायदे

विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और उपचार में ताई ची की बहुत बड़ी भूमिका है। केवल शरीर के लिए ही नहीं, ताई ची मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद है। यहाँ नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करने के कुछ लाभ दिए गए हैं।

1. तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि ताई ची मन को शांत करने में सक्षम है। ताई ची व्यायाम आपको आत्म-जागरूकता, धैर्य, आत्म-नियंत्रण और सहानुभूति बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक खुली जगह में ताई ची का अभ्यास करते हैं जो कि पार्क या समुद्र तटों जैसे प्रकृति के करीब है। आप अपने आस-पास की हर चीज से तनावमुक्त और अधिक जुड़े हुए महसूस करेंगे। यह निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, खासकर यदि आप अवसाद, चिंता, क्रोध, दु: ख, या खाली महसूस कर रहे हैं।

2. एकाग्रता बढ़ाएं

आंदोलनों के माध्यम से जो धीमी और वृत्ताकार होती हैं, ताई ची आपको ध्यान केंद्रित करने और उस हस्तक्षेप को कम करने में मदद करेगी जो आपके चारों ओर के वातावरण से और आपके स्वयं के मन से उत्पन्न होता है। यदि आप नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करते हैं, तो आप अपना ध्यान केंद्रित करने, काम करने, अध्ययन करने या विचार करने में अपने दिमाग को स्पष्ट करने में पारंगत हो जाएंगे।

3. मांसपेशियों को मजबूत बनाना

एशियाई युद्ध कलाओं से उत्पन्न विभिन्न ताई ची आंदोलनों को आपको ताकत के साथ विभिन्न अंगों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यद्यपि यह खेल शांत हो जाता है, आपको लंबे समय तक एड्स के बिना कुछ निश्चित स्थिति रखने की आवश्यकता होती है। यह शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने में काम करने में सक्षम है।

4. दिल की सेहत बनाए रखें

क्योंकि ताई ची सांस लेने के व्यायाम को प्राथमिकता देती है और तनाव को कम करती है, इसलिए यह व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है। ताई ची आंदोलनों जो अधिक गतिशील हैं जैसे कि स्क्वाटिंग, झुकने, या किकिंग भी चलने वाले व्यायाम के बराबर हैं। तो, अगर आप ताई ची का अभ्यास करते हैं तो आपका दिल और रक्त वाहिकाएं मजबूत और स्वस्थ हो जाएंगी।

5. शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करें

ताई ची अभ्यास में पदों के समन्वय, शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, शरीर अधिक लचीला और संतुलित हो जाता है। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगा जिनके पास मोटर समन्वय समस्याएं हैं, एक शरीर जो कठोर महसूस करता है, या बुजुर्ग लोगों में जो संतुलन खोने और गिरने का खतरा है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आप मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को भी कम कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए ताई ची आंदोलन

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची मूल रूप से सकारात्मक विचारों और बुनियादी स्थितियों पर केंद्रित है जो काफी सरल हैं। आम तौर पर शुरुआती के लिए ताई ची सत्र 12 सप्ताह के लिए व्यायाम के साथ सप्ताह में दो बार चलते हैं। आप इन आसान दिशानिर्देशों का पालन करके एक ताई ची प्रशिक्षक (मास्टर) के साथ अभ्यास कर सकते हैं या इसे स्वयं आज़मा सकते हैं।

1. प्रारंभिक मुद्रा

सीधे दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें। धीरे से सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं और दो बार दोहराएं। उसके बाद, सिर को तीन बार विपरीत दिशा में घुमाएं। अपने कंधों को ऊपर उठाने तक धीरे-धीरे श्वास लें और अपने कंधों को नीचे लाते हुए धीरे-धीरे छोड़ें।

2. आराम करने वाले हाथ

अपने हाथों को अपने पेट की ऊंचाई तक उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी बांह आपके शरीर को चुस्त बनाए रखती है और आपके हाथों की हथेलियों को सहलाती है जैसे कि आप अपने हाथों को पानी के दानों से सुखा रहे हैं। तीन बार खींचते और छोड़ते समय इस हाथ को फैलाने वाली गति को करें।

अभी भी उसी खड़े स्थिति के साथ, अपने हाथों को गति के साथ उठाएं जैसे कि आपके सामने धीरे से दीवार को घुमाते हुए। अपना हाथ उठाते समय, अपनी उंगलियों को लक्ष्य करें ताकि वे नीचे का सामना करें। जब आपके हाथ आपके सिर के समान ऊंचे होते हैं, तो अपनी उंगलियों की स्थिति के साथ धीरे-धीरे सीधे ऊपर उठें। गहरी सांसें लेते हुए लगातार छह बार दोहराएं।

3. दो पूर्णिमा आंदोलनों

अपनी बाहों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि वे शरीर के किनारे की तरफ लंबवत न हों और पीठ के निचले हिस्से तक न हों, जब तक कि हाथ की स्थिति आपके शरीर के किनारे पर न लौट आए और एक पूर्ण पूर्ण घेरा न बना ले। इस आंदोलन को छह बार दोहराएं। शरीर के प्रत्येक तरफ हाथों की स्थिति के साथ समाप्त करें।

4. पंख फैलाना

अपनी बाहों को अपनी छाती की ऊंचाई तक उठाएं। हाथ की हथेली के समानांतर समानांतर नीचे की ओर, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों के सिरे एक-दूसरे को लगभग छूते हैं। फिर धीरे-धीरे बाहों को खोलने के लिए आगे बढ़ें जैसे कि "पंख" या आपके अग्र भाग शरीर के किनारे पर फैलते हैं। अपनी बाहों को सीधा और सीधा फैलाएं। अपने सीने के सामने अपने हाथों से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस स्ट्रेचिंग हैंड को छह बार दोहराएं। जब तक आप इस आंदोलन का अभ्यास करते हैं तब तक गहरी साँस लेने की तकनीक को बनाए रखना न भूलें।

5. पानी का विभाजन

अपनी बाहों को अपनी छाती की ऊंचाई के बारे में सीधे आगे की ओर इंगित करें। अपने हाथों की हथेलियों का सामना करना चाहिए। फिर, एक चाल बनाएं जैसे आप तैर रहे हैं और धीरे-धीरे आपके सामने पानी को विभाजित कर रहे हैं। अपनी प्रत्येक भुजा को शरीर के किनारे पर घुमाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। आराम से सांस लेते हुए छह बार दोहराएं। शरीर की तरफ दोनों हाथों की स्थिति के साथ समाप्त करें।

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