अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Benaam Badsha (HD & Eng Subs) Hindi Full Movie - Anil Kapoor | Juhi Chawla | Seema Deo | Amrish Puri
- उपवास करते समय व्यायाम करने का सही समय कब है?
- शरीर की फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए
- मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए
- मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान बढ़ाने के लिए
- उपवास महीने में खेल करने से पहले जिन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है
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रमजान के महीने में, बहुत से लोग शारीरिक गतिविधियों को कम करते हैं जैसे कि उपवास के दौरान व्यायाम न करना, क्योंकि तरल पदार्थों के नुकसान के कारण व्यायाम हमें प्यासा बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उपवास बाधित होता है। वास्तव में, उपवास के दौरान शारीरिक गतिविधि का शरीर के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ट्यूक्सियन शोधकर्ताओं द्वारा Sfax विश्वविद्यालय और CHU हबीब बोर्गुइबा द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उपवास गतिविधियों के दौरान शारीरिक गतिविधि का शरीर के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्रभाव था। यह उन प्रतिभागियों में शरीर की संरचना, हेमेटोलॉजी, और जैव रसायन के मापदंडों से देखा जा सकता है जो व्यायाम गतिविधियों में बेहतर बदलाव, अर्थात् वजन घटाने, शरीर में वसा प्रतिशत कम होने और धीरज बढ़ाने का अनुभव करते हैं।
दिए गए सकारात्मक प्रभाव के साथ, उपवास महीने के दौरान नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हालांकि, ताकि व्यायाम हमारे उपवास में हस्तक्षेप न करें, इन चीजों पर विचार करने से पहले हमें व्यायाम करने की आवश्यकता है।
उपवास करते समय व्यायाम करने का सही समय कब है?
निर्धारित करें कि व्यायाम को खेल के उद्देश्य के आधार पर, खोलने से पहले या बाद में किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, क्या आपका व्यायाम लक्ष्य फिटनेस बनाए रखना है, या मांसपेशियों को बढ़ाना और बनाए रखना है? इसके अलावा, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम की तीव्रता, साथ ही व्यायाम के दौरान शरीर की स्थिति, जैसा कि detikHealth द्वारा उद्धृत किया गया है:
शरीर की फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए
यदि आपका व्यायाम लक्ष्य फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रखना है, तो सुबह के बाद व्यायाम करना चाहिए। इसका कारण यह है कि सुबह में, हवा का तापमान अभी भी एक ताजा स्थिति में है, इसलिए यह खेल गतिविधियों को करते समय अत्यधिक प्यास का कारण नहीं होगा। अनुशंसित खेल संरचना 70 प्रतिशत कार्डियो और 30 प्रतिशत लिफ्ट वजन है।
मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए
यदि लक्ष्य मांसपेशियों को बनाए रखना है, तो इसे उपवास तोड़ने से पहले दोपहर में लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे पहले किया जाना चाहिए। यदि इस अभ्यास को करने के बाद आप थका हुआ और प्यासा महसूस करते हैं, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह उपवास तोड़ने के समय के पास किया जाता है ताकि यदि निर्जलीकरण हो, तो टूटने पर खोया द्रव फिर से सामान्य हो सकता है। अनुशंसित खेल संरचना 50 प्रतिशत कार्डियो और 50 प्रतिशत लिफ्ट वजन है।
मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान बढ़ाने के लिए
यदि आप मांसपेशियों की ताकत और क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, तो व्यायाम का स्तर अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक है। इसलिए, उपवास तोड़ने के बाद व्यायाम करना चाहिए क्योंकि यह व्यायाम काफी भारी महसूस होता है। व्यायाम करने के लिए थका हुआ और प्यासा बहुत प्रभावशाली नहीं होगा, क्योंकि व्यक्ति अभी भी हमेशा की तरह तुरंत पी सकता है। अनुशंसित खेल संरचना 30 प्रतिशत कार्डियो और 70 प्रतिशत लिफ्ट वजन है।
उपवास महीने में खेल करने से पहले जिन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है
खेल को निम्नलिखित के संबंध में अधिकतम 60 मिनट तक 30 मिनट की अवधि के साथ किया जा सकता है:
- पैदल चलने या साइकिल चलाने जैसे हल्के हृदय व्यायाम करें। इससे कैलोरी बर्न हो सकती है और सहनशक्ति बढ़ सकती है, लचीलापन और डिटॉक्सीफिकेशन बढ़ सकता है और काम करने वाली मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। या मांसपेशियों के व्यायाम जैसी सरल मांसपेशी प्रशिक्षण गतिविधियाँ करें, पुश-अप, और बैठो।
- व्यायाम करने से पहले खूब पानी पिएं। नारियल पानी जैसे पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स बढ़ सकते हैं, जो हृदय, नसों और मांसपेशियों को कार्य करने में मदद कर सकते हैं।
- अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम न करें जैसे दौड़ना, स्टेपर, या वजन उठाना क्योंकि यह संयुक्त या मांसपेशियों की चोट का कारण बन सकता है और निम्न रक्तचाप, हाइपोग्लाइसीमिया और चक्कर आना जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है।
- यदि आपको व्यायाम की तीव्रता कम हो गई है, तब भी यदि आप कमजोर, चक्कर या बीमार महसूस करते हैं, तो व्यायाम जारी न रखें।
- यदि आप अपने व्यायाम को सफल बनाना चाहते हैं तो अधिक तेल या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
हर किसी का मेडिकल इतिहास अलग होता है। यदि आप चिकित्सा देखभाल में हैं या पुरानी बीमारी का इतिहास है। उपवास करते समय व्यायाम शुरू करने से पहले आपको पहले अपने चिकित्सक के साथ शारीरिक गतिविधि से परामर्श करना चाहिए।
