अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कुश 21 !!!!!!!!!!!!!!!! सरकारी walkthrough !!!
- अपने शरीर के लिए तेज चलने और इसके लाभों को जानें
- तकनीक तेज चलना तेज चलना
- 1. आसन चलता है
- 2. हाथ का हिलना
- 3. चरण पादुका कैसे
- तेज चलने के दौरान आपको जिन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है
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व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन विशेष साधनों का उपयोग करने या जाने के लिए परेशान नहीं करना चाहते हैं जिमकौन सा महंगा है? तेज चलनाआपकी पसंद हो सकती है। भले ही यह विदेशी लगता है, इस प्रकार का व्यायाम सिर्फ तेज चलने जैसा है। सरल होने के अलावा, आप इस अभ्यास को खुद एक साथी के साथ, या परिवार के साथ कर सकते हैं। मज़ा, सही?
क्या लाभ हैं, का परिचय दिया तेज चलना और आप इसे कैसे करते हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
अपने शरीर के लिए तेज चलने और इसके लाभों को जानें
तेज चलना तेज़ चलने से एक प्रकार का व्यायाम होता है, हालाँकि दौड़ने में उतना तेज़ नहीं। यह व्यायाम गति नियम 12 मिनट में एक किलोमीटर या एक घंटे के भीतर 5 किलोमीटर की दूरी है। आप अपने मोबाइल पर स्पोर्ट्स घड़ियों या एप्लिकेशन की मदद से सड़क की गति की गणना कर सकते हैं।
फरवरी 2013 में प्रकाशित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका के अनुसार लाइव स्ट्रॉन्ग वेबसाइट से उद्धृत,तेज चलना कई लाभ हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और मधुमेह के जोखिम को कम करना।
आप इस अभ्यास को किसी भी समय, छुट्टियों पर या काम के बाद कर सकते हैं। आपको केवल अपने समय और चरणों को समायोजित करने की आवश्यकता है। चलने की गति बढ़ाने के लिए, कुंजी शरीर, चरणों और तुल्यकालिक हाथ और पैर की चाल की स्थिति है। जब तक आप चलते हैं, तब तक अपने पैरों की लय को गिनें ताकि इसे और अधिक सुखद बनाया जा सके।
तकनीक तेज चलना तेज चलना
यह खेल साधारण चलने से अलग है। कई तकनीकें हैं जो आपको करने के लिए आवेदन करने की आवश्यकता है तेज चलना, दूसरों के बीच में:
1. आसन चलता है
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों या अपनी पीठ को मोड़ो मत
- आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं
- अपनी आँखों को आगे रखें
- सिर और ठोड़ी सीधे आगे होते हैं ताकि गर्दन की मांसपेशियां और पीठ तनावग्रस्त न हो जाएं
- अपने कंधों को ऊपर और नीचे उठाएं, चलते समय इसे एक बार घुमाएं
2. हाथ का हिलना
- अपनी बाहों को 90-डिग्री (समकोण) कोण और अपने दूसरे हाथ में मोड़ें
- एक हाथ आगे की चाल पैर के खिलाफ है; दाहिना हाथ बाएं पैर के साथ आगे बढ़ता है
- आपका हाथ आगे और पीछे चलता है; मुट्ठी छाती के समानांतर होनी चाहिए
- जब आपकी भुजाएँ आगे और पीछे की ओर बढ़ें, तो अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के विरुद्ध दबाकर रखें
- तेजी से चलते समय अपने हाथ में कुछ भी न रखें
3. चरण पादुका कैसे
- अपने पैरों पर कदम रखते समय, सुनिश्चित करें कि एड़ी पहले जमीन को छूती है
- अपने पैर की नोक को एक मजबूत धक्का दें
- सुनिश्चित करें कि जब आप अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं तो कूल्हों की गति आपके शरीर की स्थिति को नहीं बदलती है
- पर्याप्त चौड़े कदम उठाएं, लेकिन ज्यादा चौड़ा न करें जिससे चोट लग सकती है। बहुत संकरा होना भी आपको थका देता है।
तेज चलने के दौरान आपको जिन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है
जब आप पहली बार तेज चाल चलते हैं तेज चलना व्यायाम के रूप में, पिंडली में दर्द होना स्वाभाविक है। यदि आप इसका उपयोग कर रहे हैं तो यह स्थिति आमतौर पर गायब हो जाएगी। इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्मअप एक्सरसाइज जरूर करें।
जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, आप अपने पैरों को बढ़ा सकते हैं और अपनी श्वास को बेहतर ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए हर हफ्ते 150 मिनट तक यह व्यायाम करें।
जब आप 15 से 30 मिनट तक तेजी से चल सकते हैं, तो आप फिटनेस बनाने के लिए तेज चलने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम मिले।
