अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में डायबिटीज होने पर कैसे रखे अपना ध्यान |मधुमेह में क्या खाएं क्या न खाएं |
- मधुमेह रोगियों के लिए वजन बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?
- आपको कैसे पता चलेगा कि मेरे पास आदर्श शरीर का वजन है?
- मैं अपने वजन को कैसे नियंत्रित करूं?
- मैं एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे लागू कर सकता हूं?
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था में डायबिटीज होने पर कैसे रखे अपना ध्यान |मधुमेह में क्या खाएं क्या न खाएं |
मधुमेह सबसे अधिक उजागर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, साथ ही मोटापा भी। मधुमेह और मोटापे का घनिष्ठ संबंध है, क्योंकि मोटापा मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है और हृदय रोग और अन्य बीमारियों के विकास में भी योगदान कर सकता है। इसलिए, शरीर के वजन को बनाए रखना मधुमेह को रोकने और स्वस्थ जीवन को लागू करने के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में माना जाता है।
मधुमेह रोगियों के लिए वजन बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?
अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में टाइप 2 मधुमेह होने की आशंका अधिक होती है। इसका कारण यह है कि टाइप 2 मधुमेह वाले 80% से 90% लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में वसा की अधिकता होती है जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती है, जो एक ऐसी स्थिति है जहां हार्मोन इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए ठीक से काम नहीं कर सकता है।
इन स्पष्टीकरणों के आधार पर, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए वजन को बनाए रखने के लिए वजन को बनाए रखना एक तरीका है, तो आश्चर्य नहीं होना चाहिए। अधिक वजन होने या मोटे होने की प्रवृत्ति हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकती है और कुछ प्रकार के कैंसर के लिए अनुमति दे सकती है। इसलिए, मधुमेह या अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
आपको कैसे पता चलेगा कि मेरे पास आदर्श शरीर का वजन है?
यह पता लगाने के लिए कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कर सकते हैं। बीएमआई एक संख्या है जो शरीर के वजन (किलोग्राम में) के अनुपात को ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) में बताती है।
इस मामले में, बीएमआई कमी या अतिरिक्त वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम के खिलाफ किसी व्यक्ति के वजन की स्थिति का आकलन करने में मदद करता है। इसलिए, बीएमआई का उपयोग कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के निदान के लिए नहीं किया जा सकता है। आगे की कार्रवाई के लिए आपको अभी भी डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
मैं अपने वजन को कैसे नियंत्रित करूं?
भोजन के सेवन पर ध्यान देकर और व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करके स्वस्थ जीवनशैली को लागू करना वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवनशैली लागू करने से शरीर को लाभ मिलता है, जिसमें शामिल हैं:
- मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करता है
- रक्त शर्करा, रक्तचाप और रक्त वसा के स्तर में सुधार
- हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करना
- संपूर्ण शरीर स्वास्थ्य में सुधार
आप पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों को वजन को नियंत्रित करने और बनाए रखने के लिए परामर्श कर सकते हैं। विशेषज्ञों से अनुमोदन प्राप्त करने से पहले वजन घटाने वाली दवाओं, पूरक आहार और अन्य का सेवन न करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।
मैं एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे लागू कर सकता हूं?
एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने सहित एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की कुंजी जीवन शैली में परिवर्तन करना है जिसे आप के लिए उपयोग किया गया है। एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के प्रयास में सरल चीजों को करके अपनी बुरी आदतों को बदलें, जिनके महान प्रभाव हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें या कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हर दिन सक्रिय हो
- दिन में 3 बार भोजन करते रहें, लेकिन लगातार भोजन करते रहें
- भूख लगने पर ही खाएं और जल्दी में न खाएं
- एक स्वस्थ खाने का माहौल लागू करें, जैसे कि टीवी या कंप्यूटर के सामने खाने की मेज पर खाना
- शरीर में फाइबर का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि गेहूं या फलों, सब्जियों और उच्च फाइबर युक्त नट्स का सेवन करना
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें जैसे कि खाना न खाना जंक फूड, प्रसंस्कृत उत्पाद, और कोई भी खाद्य पदार्थ जिसमें बहुत सारा तेल, नमक और चीनी होता है।
