अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के उपाय | Dimag Tez Karne Ke Upay |Tips To Improve Brain Power And Sharp Mind
- हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
- वेट ट्रेनिंग के विभिन्न उदाहरण
- वजन प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले विचार किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के उपाय | Dimag Tez Karne Ke Upay |Tips To Improve Brain Power And Sharp Mind
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ अधिक नाजुक और चोट की चपेट में आ जाएँगी। यही कारण है कि कई बुजुर्ग लोग कूल्हे के फ्रैक्चर, घुटने की चोट या अक्सर गिरने का अनुभव करते हैं। यह आसान ले लो, आपके पास अभी भी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के दौरान हड्डियों की ताकत बनाए रखने का अवसर है। वेट ट्रेनिंग करने की ट्रिक है!
वेट ट्रेनिंग क्या है? हड्डी के लिए क्या लाभ हैं? सीधे नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखें, हां।
हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
मिसौरी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के एक दल के एक अध्ययन के अनुसार, वजन प्रशिक्षण हड्डियों और मांसपेशियों के इलाज के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायामों में से एक बन गया। इस अध्ययन से, यह ज्ञात है कि वजन प्रशिक्षण विशेष हार्मोन का उत्पादन बढ़ाते हुए स्क्लेरोस्टिन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है जो हड्डी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
स्केलेरस्टीन स्वयं मानव शरीर में प्राकृतिक प्रोटीन में से एक है। यदि स्क्लेरोस्टिन का स्तर जो हड्डियों में जमा होता है, तो सीमा से अधिक हो गया है, तो आपकी हड्डियों को नुकसान होने की अधिक संभावना है। जबकि हड्डी के विकास को बनाए रखने के लिए IGF-1 नामक एक विशेष हार्मोन जिम्मेदार होता है।
इस तरह, यह अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है और हड्डी की शक्ति को जल्दी बनाए रख सकता है। आप जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया गया है, वे वेट ट्रेनिंग करके हड्डी की क्षति को और भी कम कर सकते हैं।
वेट ट्रेनिंग के विभिन्न उदाहरण
जैसा कि डॉ। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के हार्मोन विशेषज्ञ पॉल मिस्टकोव्स्की, वेट ट्रेनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो आपकी दैनिक गतिविधियों से अधिक, हड्डियों और मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है।
कोई गलती न करें, भार प्रशिक्षण वजन उठाने से अलग है। इस अभ्यास में शारीरिक गतिविधि शामिल है जिसमें आपको पैरों या भुजाओं की मांसपेशियों या हड्डियों का उपयोग करके शरीर के वजन को पकड़ना होता है।
निम्नलिखित विभिन्न प्रकार के भार प्रशिक्षण हैं जिनके द्वारा समूहीकृत किया जाता है impact-यह है, उच्च प्रभाव इसका मतलब है कि व्यायाम करते समय, आपके पैर मुश्किल से जमीन को छूते हैं या बस एक पल में जमीन को छूते हैं। विपरीत, कम प्रभाव इसका मतलब है कि जब आप एक या अपने दोनों पैरों का व्यायाम करते हैं, तो आप जमीन पर अच्छी तरह से कदम रखते हैं।
ट्रेनिंग उच्च प्रभाव
- तेज चलना
- जॉगिंग
- भाग जाओ
- रस्सी कूदना
- पहाड़ पर चढ़ो
- सीढ़ियों तक
ट्रेनिंग कम प्रभाव
- चल (बाहर या पर) ट्रेडमिल)
- एक उपकरण के साथ चलो अण्डाकार ट्रेनर
- नृत्य (उदाहरण के लिए पोको-पोको या सालसा)
- योग
- ताई ची
- पिलेट्स
वजन प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले विचार किया जाना चाहिए
इससे पहले कि आप व्यायाम करें जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, आपको अपने डॉक्टर या व्यायाम कोच से परामर्श करना चाहिए। क्योंकि ऊपर दिए गए व्यायाम से चोट लगने का खतरा होता है। विशेष रूप से बुजुर्गों और उन लोगों के लिए जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया गया है।आप ऐसी दवाएं ले सकते हैं जिनका आपके समन्वय और संतुलन पर प्रभाव पड़ता है।
डॉक्टर या कोच वजन प्रशिक्षण की विधि का सुझाव देंगे जो आपकी शारीरिक स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त और सुरक्षित है। उदाहरण के लिए व्यायाम कम प्रभाव।
