अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फौज में भर्ती होने के लिए नौजवानों में दिखा काफी जोश
- अपनी मां की ऊर्जा को बाहर न जाने दें, यह इस प्रकार है कि आप जन्म देने के बाद भोजन का चयन करें
- 1. जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रकार चुनें
- 2. उच्च प्रोटीन का सेवन
- 3. चीनी और कैफीन का सेवन कम करें
- 4. छोटे भागों वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें लेकिन अक्सर
- 5. तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें
मेडिकल वीडियो: फौज में भर्ती होने के लिए नौजवानों में दिखा काफी जोश
श्रम प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, कोई आश्चर्य नहीं कि अगर बाद में माँ को जलती हुई कैलोरी को बदलने के लिए उच्च पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है। उल्लेख नहीं है, जन्म के बाद पहले महीनों में एक माँ के रूप में जीवन आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने के लिए मजबूर करता है। उसके लिए, आपको जन्म देने के बाद भोजन चुनने में कुछ महत्वपूर्ण सुझावों को जानना होगा।
अपनी मां की ऊर्जा को बाहर न जाने दें, यह इस प्रकार है कि आप जन्म देने के बाद भोजन का चयन करें
जन्म देने के बाद लापरवाही से भोजन न करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, आपको सही भोजन की आवश्यकता है ताकि श्रम के बाद आपकी ऊर्जा वापस आ जाए। भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, यह बच्चे के जन्म के बाद भोजन चुनने का सही तरीका है।
1. जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रकार चुनें
अटलांटा पोषण और अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के सलाहकार कैथलीन ज़ेलमैन, एम.पी.एच, आर.डी., ने कहा कि जन्म देने के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट का भोजन सही भोजन है। जटिल कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लंबे समय तक पाचन समय की आवश्यकता होती है।
इससे मां को अधिक स्थायी ऊर्जा मिलेगी जो उसे लंबे समय तक पूरा करने में मदद करती है। इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और अनाज में भी सफेद कार्बोहाइड्रेट और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक विटामिन और खनिज होते हैं।
2. उच्च प्रोटीन का सेवन
उच्च प्रोटीन स्रोतों को जन्म देने के बाद भोजन मेनू होना चाहिए। ऊतक को बदलने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो श्रम के बाद क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। इसके अलावा, स्तन के दूध में भी कई पोषक तत्व होते हैं और बच्चे के विकास में सहायता के लिए उपयोग किया जाता है। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ माताओं को अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं जो कि बहुत कम मात्रा में निकलती है और 3 से 5 घंटे तक चलती है।
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में दूध, अंडे, दही, दुबला मांस, सूखे मटर, और नट्स शामिल हैं। नाश्ते में इन दो पोषक तत्वों को मिलाकर एक दिन पूरा करना एक अच्छा विकल्प है।
3. चीनी और कैफीन का सेवन कम करें
क्या आप एक सच्चे कैफीन प्रेमी हैं? यदि हाँ, तो ऐसा लगता है कि यह इच्छा आपको सहनी ही होगी। कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय वास्तव में उत्साह को उत्तेजित कर सकते हैं और आपको फिर से ऊर्जावान बना सकते हैं। हालांकि, कैफीन शिशुओं को चिड़चिड़ा और बेचैन कर सकता है। जन्म देने के बाद खपत से बचना अच्छा है। लेकिन अगर आप अभी भी इसका सेवन करना चाहते हैं, तो एक दिन में अधिकतम दो कप कैफीनयुक्त पेय का सेवन करें।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें चीनी होती है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को ऊंचा बना सकते हैं। इससे आप एक समय में बहुत शक्तिशाली हो सकते हैं, फिर ऊर्जा में कमी का अनुभव कर सकते हैं जो पहले की तुलना में अधिक कठोर है। जन्म देने के बाद शरीर को वापस सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। वर्तमान स्थितियों के अनुसार आहार और शरीर के लिए उचित पोषण के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ और प्रसूति विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें।
4. छोटे भागों वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें लेकिन अक्सर
यदि आपको दिन में तीन बार बड़ी मात्रा में खाने की आदत है, तो पैटर्न बदलना अच्छा है। बेबी सेंटर से उद्धृत, जेम्स सियर्स, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक बाल रोग विशेषज्ञ का कहना है कि बच्चे के जन्म के बाद खाने का पैटर्न कम लेकिन अधिक बार बदलता है।
संक्षेप में, आप भोजन के उस हिस्से को विभाजित करते हैं जो दिन में तीन बार पांच छोटे भोजन में होता है। यह पैटर्न शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करना जारी रखेगा, इसलिए आप लंबे समय तक अंतराल के कारण दिन के बीच में भूख महसूस नहीं करते हैं।
5. तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें
आपको जन्म देने के बाद पर्याप्त पानी का सेवन करके जलयोजन बनाए रखने की आवश्यकता है। क्योंकि, निर्जलीकरण पूरे दिन माँ को थका हुआ और नींद का एहसास कराएगा। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे आसान तरीका है जो माँ की ऊर्जा और ताजगी बनाए रखने के लिए किया जा सकता है।
इसलिए, हमेशा अपने पास पानी प्रदान करें। इसलिए अगर किसी भी समय आपको प्यास लगी है, तो आप इसे बिना किसी कारण के ले जा सकते हैं ताकि पीने के लिए आलसी हो क्योंकि यह बहुत दूर है। खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होगी। हर दिन लगभग 13 गिलास पानी पिएं।
