अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खेल का महत्व by Shakshi
- आपके दिल के लिए व्यायाम के लाभ
- खेल के प्रकार आप कर सकते हैं
- 1. हृदय या एरोबिक व्यायाम
- 2. शक्ति प्रशिक्षण
- दिल के लिए व्यायाम करते समय एक और चीज पर विचार किया जाना चाहिए
- हीटिंग और कूलिंग का महत्व
- दिल के लिए व्यायाम करने के टिप्स
- व्यायाम के बाद निम्न लक्षण महसूस होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें!
मेडिकल वीडियो: खेल का महत्व by Shakshi
दिल की समस्या होने पर भी व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि ऐसा कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी खेल उन लोगों के लिए किए जा सकते हैं जिन्हें दिल की समस्या है। दिल के लिए किस तरह के व्यायाम की अनुमति है और क्या करना अच्छा है?
आपके दिल के लिए व्यायाम के लाभ
यहाँ हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ दिए गए हैं:
- अपने दिल को मजबूत करें
- जोखिम को कम कर सकते हैं दिल की विफलता
- निम्न रक्तचाप
- आपको मजबूत बनाता है
- आदर्श वजन प्राप्त करने (और सहन) में आपकी सहायता करता है
- तनाव प्रबंधन में मदद करता है
- वृद्धि मनोदशा और आपका आत्मविश्वास
- नींद की गुणवत्ता में सुधार
हृदय रोग विशेषज्ञ या हृदय रोग विशेषज्ञ आपने इस बारे में बात की होगी कि हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए कौन सा व्यायाम सुरक्षित है। यदि नहीं, तो अपना नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले इनमें से कुछ बातें पूछना बहुत जरूरी है। डॉक्टर से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मैं हर दिन कितने व्यायाम कर सकता हूं?
- मैं हर हफ्ते कितनी बार व्यायाम कर सकता हूं?
- मैं किस प्रकार के व्यायाम की कोशिश कर सकता हूं और मुझे किन खेलों से बचना चाहिए?
- क्या मुझे अपना नियमित व्यायाम करते समय निश्चित समय पर दवा लेनी होगी?
- क्या व्यायाम करते समय मुझे अपनी नाड़ी की जांच करनी चाहिए?
- व्यायाम करते समय मुझे किन स्वास्थ्य संकेतों के बारे में पता होना चाहिए?
खेल के प्रकार आप कर सकते हैं
सामान्य तौर पर आपकी खेल योजना 2 प्रकार की होगी, अर्थात्:
1. हृदय या एरोबिक व्यायाम
दिल के लिए इस तरह का व्यायाम, आपके दिल के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है। चलना, दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, रोइंग और एरोबिक्स जैसे उदाहरण आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं।
यदि आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो इससे आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने और साँस लेने की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, इसलिए जब आप खेल करते हैं तो आपके दिल को उस कठिन काम को करने की ज़रूरत नहीं है।
2. शक्ति प्रशिक्षण
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को आकार दे सकती है। आप बारबेल या वेट का उपयोग कर सकते हैं जिम, आमतौर पर आप प्रत्येक प्रकार के भार प्रशिक्षण के लिए कई सेट करेंगे। लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम के बीच 1-2 दिन अपनी मांसपेशियों और शरीर को आराम करने के लिए मत भूलना।
दिल के लिए व्यायाम करते समय एक और चीज पर विचार किया जाना चाहिए
हीटिंग और कूलिंग का महत्व
हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको वार्म अप से शुरू करना चाहिए। वार्मिंग मोशन के कारण पहले से सख्त होने से शरीर को धीरे-धीरे अपने आंदोलनों को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।
वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका वही मूव्स करना है जैसा आपने एक्सरसाइज करने का प्लान किया है, लेकिन स्लो मूवमेंट्स में। यदि आप सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या चक्कर आना अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक को इन लक्षणों के बारे में बताना चाहिए।
दिल की सेहत के लिए व्यायाम पूरा करने के बाद, कूलिंग या मसल रिलैक्सेशन करना न भूलें। यह आंदोलन धीरे-धीरे आंदोलन को धीमा करके किया जाता है। व्यायाम के तुरंत बाद रुकने और बैठने से बचें! बैठने, खड़े रहने या व्यायाम करने के बाद लेटने से चक्कर आना या सिरदर्द हो सकता है दिल की धड़कन.
दिल के लिए व्यायाम करने के टिप्स
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपको एक सप्ताह में अधिक से अधिक व्यायाम करने की सलाह देता है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आप व्यायाम शुरू करने के लिए नए हैं, तो खेल का समय और वजन बढ़ाकर धीरे-धीरे शुरू करें। हर मिनट की जाँच करें कि क्या आप अभी भी बोलने में सक्षम हैं या व्यायाम करते समय आसानी से साँस ले सकते हैं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब है कि आप बहुत तीव्रता से व्यायाम करते हैं। थोड़ा कम करना अच्छा है।
यहां दिल की सेहत के लिए खेल के टिप्स दिए गए हैं:
- व्यायाम और पर्याप्त आराम को सुनिश्चित करें
- जैसे खेल से बचें पुश अप्स और बैठो, खेल एक दूसरे के साथ मांसपेशियों को पीड़ा दे सकते हैं।
- जब हवा बहुत ठंडी, गर्म या नम हो तो बाहर व्यायाम न करें। नम हवा आपको जल्दी थका सकती है। अत्यधिक तापमान रक्त परिसंचरण, सांस की तकलीफ और सीने में दर्द को प्रभावित कर सकता है। मॉल में घूमना जैसे इनडोर गतिविधियों की कोशिश करना बेहतर है।
- पर्याप्त पानी पीएं ताकि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें कि आप हर दिन कितना तरल पदार्थ का सेवन कर सकते हैं।
- बहुत गर्म या ठंडे पानी या सौना से स्नान करने से बचें। अत्यधिक तापमान दिल को कठोर बना सकते हैं।
- जब तक आप अपने डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं तब तक ऊबड़ पहाड़ी क्षेत्रों में व्यायाम न करें। यदि खड़ी ढलान पर चलना आवश्यक है, तो ओवरवर्क से बचने के लिए चढ़ाई करते समय इसे धीरे-धीरे करें।
यदि आपका व्यायाम कुछ दिनों (जैसे बीमारी, छुट्टी, या खराब मौसम) से अधिक समय के लिए देरी हो रही है, तो फिर से शुरू करें।
व्यायाम के बाद निम्न लक्षण महसूस होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें!
यदि आप कुछ लक्षण महसूस करते हैं तो व्यायाम बंद कर दें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:
- सीने में दर्द
- लंगड़ा
- चक्कर आना और चक्कर आना सिर
- अचानक वजन बढ़ना या शरीर में सूजन, छाती, गर्दन, हाथ, ठोड़ी या कंधे में दबाव या दर्द
- अन्य लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है
यदि आप व्यायाम बंद करने के बाद भी लक्षण जारी रखते हैं, या बदतर हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें या तुरंत नजदीकी अस्पताल की आपातकालीन इकाई में जाएं।
व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को पहले चोट पहुंच सकती है। यह सामान्य है और आपके शरीर को इसके आंदोलनों की आदत पड़ने के बाद दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाएगा। लेकिन अगर आपको अचानक दर्द या अन्य लक्षण महसूस हों, तो तुरंत अपना व्यायाम बंद कर दें।
