अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेज दौड़ने के टिप्स और तरीके | 100 मीटर Tej Dodne Ke Tarike Or Upay
- सुनिश्चित करें कि आपका आसन सर्वोत्तम छोटी दूरी की दौड़ के लिए एकदम सही है
- कंधे और सिर
- कमर
- घुटना
- पैर
- एड़ी
- कम दूरी की दौड़ के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षण के रूप
मेडिकल वीडियो: तेज दौड़ने के टिप्स और तरीके | 100 मीटर Tej Dodne Ke Tarike Or Upay
हो सकता है कि आप पहले से ही कम दूरी की दौड़, उर्फ से परिचित हों पूरे वेग से दौड़नाअंग्रेजी में। अभी भी इस एक एथलेटिक रन श्रेणी से परिचित नहीं हैं? उसैन बोल्ट के बारे में क्या? हां, उसैन बोल्ट एक प्रसिद्ध (अनुभवी) स्प्रिंट धावक हैंजो दुनिया में सबसे तेज मानव खिताब रखता है। स्प्रिंट रिकॉर्ड की दूरी 100 मीटर उसैन बोल्ट दर्ज की गई है जो केवल 9.58 सेकंड लेता है।
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि दौड़ने के लिए उपयोग किए जाने वाले ट्रैक की दूरी वास्तव में कम है, जो 100 से 200 मीटर लंबा है। इतनी कम दूरी के साथ, यह करना आसान लगता है, है ना? लेकिन वास्तव में यह हमेशा मामला नहीं होता है। फिनिश लाइन में आने के लिए आपको वास्तव में फिट होना होगा। ठीक है, अगर आप बोल्ट की तरह बिजली के रूप में तेजी से चलाना चाहते हैं, एसइस छोटी दूरी की दौड़ पर युक्तियाँ।
सुनिश्चित करें कि आपका आसन सर्वोत्तम छोटी दूरी की दौड़ के लिए एकदम सही है
दौड़ते समय अच्छा और सही आसन ट्रैक पर आपकी दौड़ने की गति को बढ़ा सकता है। गलत मुद्रा या गलत स्थिति आपके दौड़ने के समय को बढ़ा सकती है। इतना ही नहीं, सही आसन चोट के जोखिम को कम कर सकता है। निम्नलिखित धावक विश्व से उद्धृत कोच निक एंडरसन द्वारा चलाए जा रहे पतले कम दूरी की जाँच करें।
कंधे और सिर
अपने कंधों को नीचे रखें और आराम करें। सिर को एक सीधी रेखा के साथ नीचे के अंगों के साथ संरेखित किया गया है। अपने कंधों को सीधा रखें और अपने कंधों पर घुमाव से बचें।
कमर
यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके शरीर को आपके सिर पर रस्सी से खींचा गया है। यह कमर पर वजन सही महसूस करने के लिए है। सही मुद्रा पाने के लिए पेट की मांसपेशियों को कस लें।
घुटना
अपने घुटने को आगे बढ़ाएं और इसे ऊंचा उठाएं। यह अधिक शक्ति का उत्पादन करेगा और पहुंच को और आगे बढ़ाएगा।
पैर
एक पल के लिए पैर का हिस्सा ट्रैक को छूएगा, अपने पैर की उंगलियों को पिंडली की तरफ उठाएं, जब तक कि आपके पैर एक क्षैतिज स्थिति में न हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को शरीर के नीचे केंद्र और स्थिति के साथ जमीन पर रखें, न कि आपके शरीर के सामने।
एड़ी
फर्श को छूने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते पीठ की ओर एक पूर्ण परिपत्र गति बनाते हैं, लेकिन स्पर्श करने के लिए नहीं। नितंबों को छूने से पहले एड़ी को तुरंत आगे न बढ़ाएं। यह प्रतिकर्षण को मजबूत करेगा।
कम दूरी की दौड़ के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षण के रूप
कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके कम दूरी के चलने के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। शिकागो से चल रहे खेल प्रशिक्षक जेनी हेडफील्ड द्वारा सुझाए गए कुछ निम्नलिखित हैं।
सबसे पहले, हीटिंग ठीक से करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने शरीर को जितनी तेजी से चलाने के लिए मजबूर करते हैं, आपकी मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा उतना ही अधिक होता है। पांच से 10 मिनट तक पैदल चलना और जॉगिंग करने से पहले आप कम दौड़ लगा सकते हैं।
वार्म अप करने के लिए, आप उच्च घुटनों का अभ्यास कर सकते हैं, या अपने घुटनों को ऊपर की ओर बारी-बारी से हिला सकते हैं, या जो आप आमतौर पर सुनते हैं। इसके अलावा, आप बट किकर कर सकते हैं। जगह में सड़क के आंदोलन के समान है, लेकिन केवल घुटने नीचे चलते हैं और एड़ी नितंबों को छूती है। रस्सी कूदना या कूदना भी किया जा सकता है।
फिर आप तेज दौड़ने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग, दौड़ने के बीच संयुक्त अभ्यास कर सकते हैं। चलना शुरू करें और हर 10 सेकंड में अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि आप पूर्ण स्प्रिंट गति तक नहीं पहुंच जाते।
