अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सांप के काटने पर तुरंत करें ये २ उपाय, इस उपाय से किसी की जिंदगी बच सकती है
- भरे होने से पहले खाने को रोकने के लिए टिप्स
- 1. जानिए कब आपका पेट भरा है
- 2. कैलोरी की गणना करें
- 3. अपनी इच्छा को दूर करें "इसे आह में जोड़ें!" आप
मेडिकल वीडियो: सांप के काटने पर तुरंत करें ये २ उपाय, इस उपाय से किसी की जिंदगी बच सकती है
हमें हमेशा भरा हुआ होने से पहले खाने से रोकने की सलाह दी जाती है। ओवरईटिंग की आदतें भी सेहत के लिए अच्छी नहीं साबित हुई हैं। हालांकि, कभी-कभी यह मानना मुश्किल होता है कि हमारी आँखें और जीभ विभिन्न प्रकार के दिलचस्प खाद्य पदार्थों से खराब हो जाती हैं। तो, आपको कलाप को भरपूर खाने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए?
भरे होने से पहले खाने को रोकने के लिए टिप्स
1. जानिए कब आपका पेट भरा है
पूर्ण से पहले खाने को रोकना वास्तव में आसान है अगर आपको पता है कि पेट कब वास्तविक भरा हुआ लगने लगता है।
आपका पेट चार लीटर तक भोजन का भंडारण कर सकता है, लेकिन परिपूर्णता की भावना वास्तव में पेट से सुस्त नहीं होती है। सच्ची तृप्ति मस्तिष्क द्वारा लेप्टिन के माध्यम से जारी एक संकेत है जो आपको बताता है, “अरे, खाना बंद करो! आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व हैं, वास्तव में! "
ठीक है, आपका मस्तिष्क पिछले खाने से 3-5 घंटे पहले काटने से 20 मिनट में तृप्ति हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन शुरू कर देगा। जब लेप्टिन अपने उच्चतम स्तर पर होता है, तो आपकी नकली भूख गायब हो जाएगी।
यदि आप खाने के तुरंत बाद पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, तो एक मिनट रुकें। जब आप वास्तव में पूर्ण महसूस करते हैं, तो पिछली भूख को कोमल दबाव से बदल दिया जाएगा। जैसे ही आपके पेट में दबाव महसूस हो, खाना बंद कर दें।
2. कैलोरी की गणना करें
इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण पर्याप्तता दर (AKG) की सिफारिश के आधार पर, 16-30 वर्ष की आयु की वयस्क महिलाओं की कैलोरी की आवश्यकता आम तौर पर प्रति दिन 2,125-2,250 कैलोरी होती है, जबकि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 2,625-2,725 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यह जानने के बाद कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसे अपने आहार में विभाजित करके पर्याप्त करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए यदि आप दिन में तीन बार खाने के आदी हैं और लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता है, तो इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक भोजन के समय (सुबह, दोपहर, रात) में 730 कैलोरी मिलनी चाहिए।
कैलोरी गिनने का उद्देश्य यह है कि आप क्या और कितना खाते हैं, इसके बारे में आपकी जागरूकता बढ़े। शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से सभी कैलोरी की मात्रा को जानकर, आप भोजन के हिस्से को सीमित करने में अधिक सावधानी बरत सकते हैं और अपने आप को प्रशिक्षण दे सकते हैं कि वे पूर्ण होने से पहले खाने को रोकने में सक्षम हों।
3. अपनी इच्छा को दूर करें "इसे आह में जोड़ें!" आप
जैसा कि बिंदु 1 में बताया गया है, यदि आपको पूर्ण नहीं लगता है तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। खाने के बाद 10-30 मिनट में लेप्टिन पूर्ण हार्मोन उच्चतम स्तर पर होगा।
प्रतीक्षा करते समय, अपने खाने की प्लेट को जल्दी से देखने और एक गिलास ठंडा पानी पीने से अपने दिमाग को भोजन के हिस्से में जोड़ने के लिए डायवर्ट करें। पानी पीने से मस्तिष्क को एहसास हो सकता है कि आपका शरीर भरा हुआ है।
उसके बाद, आप अन्य गतिविधियों को करना जारी रख सकते हैं जैसे सेलफोन खेलना, किताबें पढ़ना, या पूर्णता की भावना के बगल में दोस्तों के साथ बातचीत करना।
अगर आपको लगता है कि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो बिना चीनी की एक कप चाय या कॉफी बनाएं। तब तक खाना न खाएं जब तक आपका पेट फिर से खाली न हो जाए। खाने की मेज को तुरंत छोड़ दें ताकि आपको दोबारा भोजन लेने का मोह न हो।
