एचआईवी / एड्स वाले लोगों के लिए सुरक्षित और आसान व्यायाम के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 10 Amazing Health Benefits of Drinking Water from Copper Vessels
  
• एचआईवी / एड्स वाले लोगों के लिए खेल, किस तरह का अच्छा?
  
• 2 अलार्म स्थापित करें
  
• खाना-पीना सही है
  
• ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको पसंद हों
  
• इसे ज़्यादा मत करो
  

मेडिकल वीडियो: 10 Amazing Health Benefits of Drinking Water from Copper Vessels

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो एचआईवी का पता लगने के बाद व्यायाम शुरू करना और व्यायाम की दिनचर्या तय करना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। यहां कुछ स्पोर्ट्स टिप्स दिए गए हैं

एचआईवी / एड्स वाले लोगों के लिए खेल, किस तरह का अच्छा?

2 अलार्म स्थापित करें

जब आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हों तो शुरुआती अवस्था में जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप समय पर जाग सकते हैं, 2 अलार्म स्थापित कर सकते हैं और उन्हें अपने बिस्तर से दूर कर सकते हैं। पहला अलार्म आपको बताता है कि आपके पास सोने के लिए अभी भी कुछ मिनट हैं और दूसरा अलार्म वास्तव में आपको जगाने के लिए है।

खाना-पीना सही है

जब आप व्यायाम करते हैं तो पर्याप्त तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। पानी शरीर से निकलने वाले द्रव को बदल सकता है। याद रखें कि चाय, कॉफी, सोडा, चॉकलेट या अल्कोहल खतरनाक हैं और आपके शरीर के तरल पदार्थों को खोने का कारण बन सकते हैं। एक्सरसाइज करते समय किन ड्रिंक्स को पीना अच्छा है यह जानने के लिए नीचे दिए गए लिंक को देखें। व्यायाम करने से पहले बड़े हिस्से न खाएं। अपने शरीर के ऊर्जा भंडार को बदलने के लिए खेल सत्र के बाद पहले 1 घंटे तक खाने की कोशिश करें। व्यायाम से पहले मूंगफली के मक्खन से भरे सेब या पूरी गेहूं की रोटी जैसे स्नैक्स खाने से ऊर्जा बढ़ सकती है।

उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। बढ़ी हुई गतिविधि के साथ, आपको वजन घटाने से बचने के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। आप रात को एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार कर सकते हैं और सुबह इसे माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं। इससे आप खेल के प्रति अधिक उत्साहित हो सकते हैं। व्यायाम के बाद पौष्टिक नाश्ते के बारे में सोचना एक सुखद अनुभव हो सकता है।

ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको पसंद हों

ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं। चाहे वह योग हो, दौड़ना, साइकिल चलाना या अन्य खेल। अपनी पसंद का कुछ करना आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। आराम से टहलने के लिए ब्रेक लें।

जब आपकी स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है तो आप मध्यम व्यायाम से शुरू कर सकते हैं और इसकी तीव्रता बढ़ा सकते हैं। यदि आपका फिटनेस स्तर अच्छा है, तो आप प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग ले सकते हैं। इसे आसान बनाएं, प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग लें या टीम को अन्य एथलीटों और कोचों को एचआईवी फैलाने का कोई जोखिम नहीं है।

इसे ज़्यादा मत करो

पर्याप्त व्यायाम कार्यक्रम शरीर की संरचना में सुधार करेंगे और स्वास्थ्य जोखिमों को कम करेंगे। सबसे पहले, बस धीरे-धीरे व्यायाम करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में अपने व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करें। अत्यधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, 3 बार व्यायाम करें, जितना हो सके। नियमित व्यायाम आपके शरीर के फिटनेस स्तर को बढ़ा सकता है जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे। एक बार ताकत और ऊर्जा बढ़ाने के लिए महसूस किया जाता है, तो अपने व्यायाम के समय को बढ़ाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, 5 मिनट से 1 घंटे, सप्ताह में 3-4 दिन।

खेल भी एचआईवी थेरेपी के तरीकों में से एक है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है। व्यायाम कुछ मामलों में उपचार से भी अधिक उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से सकारात्मक विचारों का समर्थन करने वाला। तो अब आप खेल क्यों नहीं शुरू करते?

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।