दर्द से उबरने के बाद खेल शुरू करने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints
जब आप बीमार होते हैं तो आपको व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए
बीमारी से उबरने के बाद आप फिर से खेल कब शुरू कर सकते हैं?

मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पैरों में दर्द ।। कारण और उपाय : shin splints

खेल स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी गतिविधि है। संयुक्त राज्य स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, आप जितना अधिक परिश्रम करते हैं, उतना ही आप कैंसर और मधुमेह के अपने जोखिम को कम करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम 3 से 7 वर्ष की आयु भी बढ़ा सकता है। व्यायाम के इतने सारे लाभ जो हमें मिलते हैं। लेकिन अगर आप बीमार हैं तो क्या होगा? आपको खेल, जिम, या फिटनेस का शौक है, मुझे यह पूछना चाहिए कि बीमारी से उबरने के बाद मैं फिर से खेल शुरू कर सकता हूं। व्यायाम करने से पहले, इस लेख में पता लगाना एक अच्छा विचार है।

जब आप बीमार होते हैं तो आपको व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए

जब आप बीमार होते हैं, तो शरीर निश्चित रूप से इसे महसूस करेगा। कभी भी व्यायाम करने का मन न करें, सामान्य गतिविधियों की तरह यह निश्चित रूप से कठिन है जब शरीर फिट नहीं होता है। व्यायाम करने के लिए बीमार होने पर अपने आप को मजबूर न करें, क्योंकि आपको यह देखना है कि शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, दर्द तनाव के कारण होता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा जो शरीर में साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करने का काम करता है। साइटोकिन्स प्रोटीन का एक समूह है जो हमारे शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत प्रभावित करता है। यदि साइटोकिन का उत्पादन कम हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया करेगी, जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक रसायनों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और हानिकारक बैक्टीरिया के प्रसार को दबाने के लिए अन्य कदम उठाने में सक्षम होगी।

जब प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह कार्यात्मक नहीं होती है, तो हमारा शरीर उस दर्द का जवाब देगा जो हम महसूस करते हैं। यदि आपने शोध के परिणामों को सुना है जो दर्शाता है कि नियमित शारीरिक व्यायाम से तनाव को कम किया जा सकता है, यह सच है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप बीमार होते हैं तब व्यायाम करें क्योंकि आप मानते हैं कि दर्द तनाव से होता है। हालांकि व्यायाम शरीर को स्वस्थ होने पर तनाव को नियंत्रित करने की कुंजी है, न कि तब जब यह बीमार होता है। जब आप बीमार होते हैं, तो केवल सबसे पहले आपको उपचार करना होता है।

बीमारी से उबरने के बाद आप फिर से खेल कब शुरू कर सकते हैं?

यह अनुभव किए गए दर्द पर निर्भर करता है क्योंकि उपचार के लिए प्रत्येक बीमारी का अलग-अलग समय होता है। मोंटगोमरी विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर मिशेल ओल्सन के अनुसार, बीमारी से उबरने के बाद पहला अभ्यास तब शुरू करना है जब आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पिछले 48 घंटों से आपके शरीर का तापमान सामान्य है और अब बुखार नहीं है।

यदि आपको 48 घंटों के भीतर बुखार नहीं है, तो आप धीरे-धीरे खेल गतिविधियां शुरू कर सकते हैं। बीमार होने से पहले तुरंत एक सामान्य हिस्से से शुरू न करें। यदि आप बीमार होने से पहले व्यायाम का 100% हिस्सा रखते हैं, तो पहले सप्ताह में 20-30% के अधिकतम भाग के साथ शुरू करें, अगर आपको लगता है कि आप बेहतर हो रहे हैं, तो 70% तक बढ़ें।

तब जब आप बीमार होने से पहले ठीक वही व्यायाम दिनचर्या कर सकते हैं? दो से तीन सप्ताह तक प्रतीक्षा करें। यह वास्तव में क्या दर्द का अनुभव है पर निर्भर करता है, अगर हल्के बुखार, इन्फ्लूएंजा या खांसी के रूप में, एक या दो सप्ताह प्रतीक्षा करें। यदि बीमारी गंभीर है, तो तीन सप्ताह तक प्रतीक्षा करें। इसके बाद आप हमेशा की तरह खेल गतिविधियों को तीव्रता के साथ शुरू कर सकते हैं।

वास्तव में धीरे-धीरे शुरू करें, शरीर पर गलत काम न करें। यदि आप दर्द का अनुभव होने के कारण उपचार के बाद अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम वास्तव में स्वस्थ होने में मदद कर सकता है, लेकिन यह जानना आपका दायित्व है कि व्यायाम आपके लिए कब और कैसे सही है।