अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली माँ के लिए संतुलित पोषक आहार। List of food for breastfeeding mothers,
- स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन
- 1. सब्जियां और फल
- 2. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
- 3. स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ
- जो नर्सिंग माताओं द्वारा विचार किया जाना चाहिए:
मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली माँ के लिए संतुलित पोषक आहार। List of food for breastfeeding mothers,
स्तनपान शिशुओं के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। आपको हर दिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए ताकि आपका शिशु स्वस्थ रहे। दूसरी ओर, गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बढ़ता है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो अधिक वजन होना स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। चिंता न करें, स्तनपान कराते समय आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
एक नियमित आहार करने की तरह विधि बहुत अलग नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि आप जो आहार करते हैं वह एक सख्त आहार नहीं है। आपको अभी भी एक स्वस्थ संतुलित आहार खाना है, नियमित रूप से व्यायाम करना है और खूब पानी पीना है। याद रखें, आपके लिए उपयुक्त खाने का नियम अभी भी अक्सर खाना है, लेकिन कम भागों में।
फिर, स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? नीचे दी गई सूची की जाँच करें।
स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन
यदि आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के बाद शरीर को आदतों में समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आप को धक्का न दें, जो अंततः आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आपको अपने बच्चे और खुद के स्वास्थ्य को एक बार प्राथमिकता देनी चाहिए। यदि आप शुरू करने में संकोच करते हैं या आपके पास कोई विशिष्ट प्रश्न है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
स्तनपान के दौरान, कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लिए पुनर्नवीनीकरण हैं ताकि आपके शरीर का वजन आदर्श में वापस आ सके, जिसमें शामिल हैं:
1. सब्जियां और फल
जब आप स्वस्थ, बीमार, या गर्भवती होती हैं, तो सब्जियां और फल, उपभोग के लिए सबसे अनुशंसित खाद्य पदार्थ होते हैं, जिसमें स्तनपान भी शामिल होता है। वास्तव में, फल स्तनपान करते समय एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है।
फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं और साथ ही आपके बच्चे के लिए दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप हरे पपीते, स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो, सपोडिला, केला, पालक, ब्रोकोली, सलाद, गाजर, शतावरी और शकरकंद का आनंद ले सकते हैं।
2. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
मॉम जंक्शन से रिपोर्टिंग, स्तनपान के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता अधिक हो जाती है। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर में कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं। इसके अलावा, स्तन के दूध में निहित प्रोटीन बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और बच्चे को सक्रिय करेगा। स्तनपान करते समय प्रोटीन की कमी आपको थका देती है और दूध उत्पादन को भी प्रभावित कर सकती है।
ताकि वजन को प्रबंधित किया जा सके, आपको नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आप अंडे, बीन्स, दही, टोफू, कम वसा वाले दूध, और जई का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, आप चिकन, बीफ और मछली से भी प्रोटीन का स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपको दुबला मांस चुनना होगा।
3. स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ
दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ाने के लिए अक्सर वसायुक्त भोजन खाने से शरीर का वजन बढ़ सकता है। हालांकि, सभी वसा खराब नहीं होते हैं। शरीर को अभी भी वसा की आवश्यकता होती है, जो कि असंतृप्त वसा है जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड।
आप इन वसा को विभिन्न प्रकार के भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो पर, लगभग सभी नट्स, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना।
जो नर्सिंग माताओं द्वारा विचार किया जाना चाहिए:
वजन बढ़ाने से बचने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करना चाहिए और उन्हें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदलना चाहिए। ये सभी पोषक तत्व आपको पूर्ण रूप से लंबे समय तक रख सकते हैं ताकि आप भूखे न रहें और ऊर्जावान रहें। सबसे महत्वपूर्ण बात, स्तन के दूध में पोषण बनाए रखा जाता है।
ऐसी कई चीजें हैं जो नर्सिंग माताओं द्वारा प्रसंस्करण और भोजन का चयन करने पर विचार किया जाना चाहिए, जैसे:
- ताजी सब्जियां और फल चुनें जिनकी पोषण गुणवत्ता अभी भी बनी हुई है।
- सब्जियों और फलों को अच्छी तरह से पानी के साथ धोएं (सिर्फ भिगोने के लिए)
- फलों के उत्पादों, मछली, डिब्बाबंद मांस से बचें जिनकी पोषण सामग्री बदल गई है और चीनी, नमक, और संरक्षक जोड़े गए हैं।
- तलने के लिए स्वस्थ तेल चुनें, जैसे कि जैतून का तेल या मकई का तेल।
- शराब पीने से बचें, स्तनपान करते समय कॉफी पीना कम करें और फास्ट फूड जो कि नमक और वसा में उच्च है से परहेज करें।
