अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: What is TRX | Living Healthy Chicago
- TRX खेल क्या है?
- स्वास्थ्य के लिए TRX व्यायाम के लाभ
- शुरुआती लोगों के लिए TRX खेल करने के लिए गाइड
- 1. जंप स्क्वाट
- 2. सिंगल लेग लूंज
- 3. बाइसेप्स को प्रशिक्षित करें
- 4. पुश अप करें
मेडिकल वीडियो: What is TRX | Living Healthy Chicago
कई प्रकार के खेल जो वर्तमान में लोकप्रिय हैं, टीआरएक्स स्पोर्ट्स मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए एक विकल्प हो सकता है। यहां सोशल मीडिया पर कई हस्तियों द्वारा लोकप्रिय खेलों के प्रकारों के बारे में पूरी जानकारी दी गई है।
TRX खेल क्या है?
TRX के लिए खड़ा हैकुल शरीर प्रतिरोध व्यायाम।टीआरएक्स खेल मूल रूप से अमेरिकी सैन्य सैनिकों के लिए डिज़ाइन किया गया था जिन्हें संकीर्ण स्थान पर व्यायाम करने की आवश्यकता थी। इस रिजीम स्पोर्ट के साथ, आप केवल इसका उपयोग करते हैंमांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके अपने शरीर का वजन। आपको अपने प्रशिक्षण सत्र में मदद करने के लिए एक विशेष रस्सी की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य के लिए TRX व्यायाम के लाभ
TRX व्यायाम के लाभों में से एक 16 प्रतिभागियों के रूप में शामिल एक अध्ययन में साबित हुआ है।इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को लगातार 8 सप्ताह तक, सप्ताह में 3 बार टीआरएक्स सत्र आयोजित करने के लिए कहा गया था। अध्ययन के अंत में, यह पाया गया कि औसतन प्रतिभागियों ने शरीर में वसा के स्तर में कमी का अनुभव किया और मांसपेशियों में भारी वृद्धि हुई।
विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि टीआरएक्स के एक घंटे के लिए, आप प्रत्येक खेल प्रदर्शन के आधार पर लगभग 350-550 कैलोरी की कैलोरी जला सकते हैं। तो, TRX व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, पहले उल्लेख किए गए शोध में, यह खेल कमर के आकार को कम करने में सक्षम साबित हुआ।
शुरुआती लोगों के लिए TRX खेल करने के लिए गाइड
हर कोई TRX खेल कर सकता है, यहां तक कि आप में से जो शुरुआती हैं। क्योंकि TRX करते समय जो मूवमेंट किए जाते हैं वे मूवमेंट नहीं होते हैं उच्च प्रभाव, व्यायाम आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षण पर केंद्रित है, लेकिन धीमी गति से।
यदि आप TRX को आज़माना चाहते हैं, तो आप कौन-सी गतिविधियाँ कर सकते हैं? निम्नलिखित आंदोलन हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं।
1. जंप स्क्वाट
एक साधारण स्क्वाट नहीं है, लेकिन आपको आंदोलन के अंत में एक छलांग लगानी होगी। तो पहले, स्ट्रिंग को खींचें और फिर स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि पट्टा ढीला नहीं है। फिर, अपनी एड़ी को धक्का दें और कूदें। इस आंदोलन को कई बार करें।
2. सिंगल लेग लूंज
रस्सी खींचो और इसे छाती पर संरेखित करें। इसके बाद एक पैर को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे लाएं। इस बीच, दूसरा पैर शरीर के नीचे होने पर संरेखित होता है। केमुदन, अपने शरीर को उठाएं और फिर से आंदोलन करें।
3. बाइसेप्स को प्रशिक्षित करें
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें, फिर रस्सी को तब तक खींचे जब तक वह फैल न जाए। फिर, एक कदम आगे बढ़ाएं। एक कदम आगे बढ़ाते समय, रस्सी को पकड़ते हुए हाथ ऊपर की ओर झुकते हैं। फिर, अपने हाथों को सीधा करें और अपने हाथों को फिर से झुकाएं। ऐसा कई बार करें।
4. पुश अप करें
टीआरएक्स स्ट्रैप के साथ पुश अप बहुत अलग नहीं है, इस बार सीधी रस्सी को नीचे रखें। अगला कदम पीछे ले जाएं और अपना हाथ मोड़ें। इस आंदोलन को एक पुश अप की तरह करें।
याद रखें, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको चोट से बचने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ करना चाहिए।
