अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा पेट की सूजन भी हो सकता है पेट की सूजन का रामबाण इलाज Ways of treating bloating
- एक विकृत पेट पैदा करने की आदत
- 1. रात को देर से खाएं
- 2. दुखी, नाराज या परेशान होने पर खाएं
- 3. पर्याप्त नींद नहीं लेना
- 4. हर बार जब आप भोजन करें तो बड़ी प्लेटों का उपयोग करें
- 5. धूम्रपान
मेडिकल वीडियो: मोटापा पेट की सूजन भी हो सकता है पेट की सूजन का रामबाण इलाज Ways of treating bloating
एक बड़े पेट के कारण बहुत से होते हैं, जिनमें वे आदतें होती हैं जिनके बारे में हमें पता होता है या जिनके बारे में पता नहीं होता है। हम सभी जानते हैं कि एक विकृत पेट शरीर के लिए अच्छा संकेत नहीं है। अपने शरीर के आकार को स्वस्थ रखना और मापदंड के अनुसार कोई आसान बात नहीं है, इसके लिए समर्पण, अनुशासन, निरंतरता और मजबूत धीरज की आवश्यकता होती है। लेकिन, बहुत से लोग ऐसे विभिन्न तरीकों को सही ठहराते हैं, जिनसे वे नफरत नहीं करते, जैसे कि भोजन को नियंत्रित करना। यहां कुछ बुरी आदतें हैं जो एक विकृत पेट का कारण हैं और अक्सर इसे साकार किए बिना किया जाता है।
एक विकृत पेट पैदा करने की आदत
1. रात को देर से खाएं
हालांकि यह सच है कि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ वसा जमा करता है, यदि आप पूर्ण पेट पर सोते हैं तो आपका शरीर कुशलता से नहीं जलाएगा। पेट में वसा पैदा करने के अलावा, देर से खाना और पूर्णता के बाद लेट जाना पेट के एसिड रिफ्लक्स और पाचन संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह गुरुत्वाकर्षण में परिवर्तन के कारण होता है, इसलिए शरीर पेट में भोजन को नीचे खींचने में असमर्थ है।
इस स्थिति को रोकने के लिए, रात में कम भोजन खाने पर विचार करें, और रात के खाने के बाद कम से कम तीन घंटे तक लेट न करें। यदि संभव हो तो, अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए मीठे खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, रात में थोड़ी भूख लगने पर कुछ फलों का सेवन करें।
2. दुखी, नाराज या परेशान होने पर खाएं
क्या आपने कभी अपने आप को अनजाने में खाने के लिए पाया है जब आपकी भावनाएं अपने चरम पर थीं? अगली बार जब आप इस व्यवहार के बारे में जागरूक हो जाएं, तो फास्ट फूड, जैसे बर्गर, तले हुए चावल, या तुरंत नूडल्स खाने से पहले अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। भावनात्मक रूप से भोजन करना वास्तव में कोई मायने नहीं रखता है अगर यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन अगर आप हमेशा तनावग्रस्त या गुस्से में हर बार खाने पर भरोसा करते हैं, तो अगर आपकी चर्बी जमा होती है तो आश्चर्यचकित न हों।
तनाव की प्रतिक्रिया का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक गिलास पानी पीना है, और एक दोस्त से बात करना या शांत होने के लिए लापरवाही से चलना है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें भोजन करना शामिल नहीं है, इसलिए जब आप भावुक महसूस करते हैं तो अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी होने से रोक सकते हैं।
3. पर्याप्त नींद नहीं लेना
आदर्श रूप से, वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आप पर्याप्त नींद लेने में विफल हो जाते हैं, तो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाएगा और आपको चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने का कारण होगा। इस तरह के विचारों के साथ, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना अधिक मुश्किल होगा जब आप इस नींद की कमी की आदत को बनाए रखेंगे।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, हर रात एक अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। इस तरह, आप लेप्टिन (एक हार्मोन जो आपकी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं) का उत्पादन बढ़ाते हुए कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।
4. हर बार जब आप भोजन करें तो बड़ी प्लेटों का उपयोग करें
चाहे वह बुफे हो या घर पर सामान्य डिनर, जब भी आप भोजन करते हैं, तो अपनी प्लेट के आकार पर ध्यान दें। मोटे लोगों के बीच किए गए एक सर्वेक्षण में, यह पाया गया कि उनके पास छोटी और मध्यम प्लेटों के बीच सबसे बड़ी प्लेट थी। एक बड़ी प्लेट के आकार के साथ, उनके पास अपना भोजन डालने के लिए अधिक जगह है।
तो, यह एक विकृत पेट का कारण कैसे हो सकता है? जवाब आसान है। यदि आपके पास अपने भोजन को ढेर करने के लिए बड़ी जगह है, तो आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक उपभोग करते हैं। इससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। इसलिए, अपनी भूख को पकड़ने के लिए छोटे व्यंजनों का चयन करें।
5. धूम्रपान
धूम्रपान वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक विकृत पेट का कारण भी हो सकता है। बहुत से लोग जो वसा शरीर होने के डर से धूम्रपान से बचते हैं, वास्तव में शोध में पता चला है कि पतले शरीर के बजाय धूम्रपान करने वालों द्वारा प्राप्त पेट को भी विकृत कर दिया जाता है। ग्लासगो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि धूम्रपान कम समग्र वजन के साथ जुड़ा हो सकता है, लेकिन यह शरीर के मुख्य क्षेत्र की ओर वसा को धक्का देता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट बड़ा हो जाता है।
