जिम वेन्यू और उनके लाभों में विभिन्न प्रकार के फिटनेस उपकरण

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Mass Gaining Workout For Skinny Guys and Diet | Muscle Building Program | Fitness Fighters
  
• 1. ट्रेडमिल
  
• 2. अण्डाकार मशीनें और सीढ़ी कदम
  
• 3. रोइंग मशीन (रोइंग)
  
• 4. स्मिथ मशीन
  
• 5. केबल मशीन
  
• 6. स्क्वाट रैक
  
• 7. लैट पुलडाउन मशीन
  
• 8. पेक डेक मशीन
  

मेडिकल वीडियो: Mass Gaining Workout For Skinny Guys and Diet | Muscle Building Program | Fitness Fighters

हमारे शरीर में प्रत्येक की उपयोगिता के आधार पर फिटनेस उपकरण कई प्रकार के होते हैं। आप में से जो लोग केवल फिटनेस की दुनिया में प्रवेश कर रहे हैं, पहली बार जिम में कदम रखने से ऐसा महसूस होगा कि विदेशी क्षेत्र में अपने आप को विसर्जित कर सकते हैं जिसमें बहुत सारे अजीब उपकरण हैं। कार्डियो टूल का उपयोग करके शुरू करना सबसे आसान काम है। अधिकांश लोग सहज ज्ञान युक्त आंदोलनों का उपयोग करेंगे जिन्हें आप पहले से ही जानते होंगे, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, या सीढ़ियां चढ़ना। एक बार जब आप कार्डियो क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो जिम में सभी फिटनेस उपकरणों का उपयोग करना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा ताकि आप अभिभूत न हों। इसलिए, नीचे दिए गए विभिन्न फिटनेस टूल और लाभों को भी देखें!

1. ट्रेडमिल

ट्रेडमिल वह फिटनेस उपकरण है जो जिम में उपलब्ध विभिन्न अन्य हृदय उपकरणों से सबसे अधिक कैलोरी जलाता है। तेज चलने से आप 1.5 किमी प्रति 100 कैलोरी जला सकते हैं। ट्रेडमिल यह चलने से लेकर दौड़ने की गति और रनवे के ढलान के आधार पर विभिन्न प्रकार के विभिन्न फिटनेस स्तरों को भी समायोजित किया जा सकता है। यह फिटनेस टूल उन लोगों के लिए एक संतुलन चुनौती भी प्रदान कर सकता है जो केवल व्यायाम कर रहे हैं या जिन्होंने लंबे समय तक काम नहीं किया है।

2. अण्डाकार मशीनें और सीढ़ी कदम

यह मशीन जोड़ों के लिए बहुत जोखिम भरा नहीं है, और एक अच्छा विकल्प है ट्रेडमिल, क्योंकि आप इसे एक खड़े स्थिति में उपयोग करते हैं, इसलिए आप बहुत अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, इसलिए कैलोरी जलने की दर काफी अधिक है। हाथ के घटकों के साथ अण्डाकार मशीनें आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को और बढ़ा सकती हैं।

3. रोइंग मशीन (रोइंग)

यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि यह मशीन केवल आपके ऊपरी शरीर को प्रशिक्षण देती है, क्योंकि यह मशीन एक परिष्कृत हृदय मशीन है। आपको अपने पैरों के साथ धक्का देना होगा, जबकि अपनी बाहों के साथ खींचना होगा। रोइंग में समन्वय की आवश्यकता होती है, इसके अलावा आप अपनी पीठ का समर्थन और सुरक्षा करने के लिए पेट की मांसपेशियों के कोर को भी शामिल करते हैं। क्योंकि इसमें बहुत सारे मांसपेशी समूह शामिल हैं, रोवर बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा। हालांकि, यह मशीन उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं और फिट नहीं होते हैं।

4. स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीन ऊर्ध्वाधर पटरियों पर बारबेल उठाने के लिए एक उपकरण है। इस फिटनेस टूल में एक मानक वजन प्रशिक्षण मशीन के रूप में कई लक्ष्य हैं, जो मांसपेशियों का निर्माण करना है। यह मशीन बारबेल को आंदोलनों की एक श्रृंखला के लिए सीमित करती है, क्योंकि बारबेल रेल से जुड़ी होती है। आप एक निश्चित ऊंचाई से नीचे गिरने वाले बार को सुरक्षित रखने के लिए सुरक्षा स्टॉप सेट कर सकते हैं। सभी मांसपेशियां इस उपकरण का उपयोग करके काम कर सकती हैं, विशेष रूप से कंधे, ट्राइसेप्स और जाल.

5. केबल मशीन

यह फिटनेस डिवाइस चरखी के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए केबल को खींचकर गिट्टी के ढेर से हैंडल को जोड़ता है। इस्तेमाल की गई चरखी को ठीक किया जा सकता है और इसे समायोजित भी किया जा सकता है। यह उपकरण मूल रूप से शरीर की हर मांसपेशी को छू सकता है।

6. स्क्वाट रैक

यह एक फिटनेस टूल है जिसे करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है फूहड़ गंभीरता से। फिटनेस और शक्ति प्रशिक्षण में, फूहड़ आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकता है। फूहड़ यह मुख्य रूप से जांघों, कूल्हों और नितंबों, क्वाड्रिसेप्स, और हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हुए हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित है।

7. लैट पुलडाउन मशीन

यह एक फिटनेस उपकरण है जिसका उपयोग लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी या लैट को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग कैसे करें हैंडल को नीचे खींचना है, अपनी कोहनी और पीठ को सीधा रखते हुए। छाती और पेट की मांसपेशियों की मदद लेने के लिए अपने शरीर को झुकने से बचें। इस उपकरण के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां निचली पीठ और ऊपरी पीठ हैं, विशेष रूप से मछलियां और लट।

8. पेक डेक मशीन

इस प्रकार के फिटनेस डिवाइस को छाती को अलग करने और नियोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वास्तव में इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी कोहनी को 90 ° मध्य-छाती के स्तर पर झुकाकर वापस बैठें। जब तक यह आपके चेहरे के सामने न हो तब तक हैंडल को पुश करें। अपनी बाहों को खोलते समय श्वास लें और जब आप उन्हें फिर से खींचते हैं तब साँस छोड़ते हैं। मांसपेशियों का निर्माण छाती की मांसपेशी है (पेक्टोरलिस मेजर) और कंधे (deltoids).

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