मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? हर दिन कठिन अभ्यास न करें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 8. हारमोनियम बजाने की ऐसी सरल तकनीक जो कभी नहीं देखी होगी । 8 लय - 3 सप्तक - 10 थाट का एक नया अलंकार
  
• महत्व आराम का दिन ताकि मांसपेशियां मजबूत हों
  
• आदर्श विश्राम का समय कब तक है?
  
• कब शेड्यूल करना है आराम का दिन और ध्यान नहीं?
  

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किसके शब्दों में आपको उग्र व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना है? कई अध्ययन वास्तव में साबित करते हैं कि यदि आप मजबूत मांसपेशियां चाहते हैं तो आपको आराम के साथ व्यायाम के समय को संतुलित करना चाहिए। इसलिए, यदि आप इस समय कठिन अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन परिणाम अभी तक दिखाई नहीं दे रहे हैं, तो ऐसा हो सकता है क्योंकि आपने इसके लिए एक दिन भी नहीं बिताया है आराम का दिन उर्फ ब्रेक और नोटिसमेट्री।

महत्व आराम का दिन ताकि मांसपेशियां मजबूत हों

मनुष्य को सोने की जरूरत है ताकि अगले दिन मन और शरीर अधिक तरोताजा हो जाए। तो अपनी मांसपेशियों के साथ मामला है। ताकि मांसपेशियां मजबूत और तेजी से बनें, यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिले।

यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं और आराम किए बिना अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं overtraining या अत्यधिक व्यायाम। लक्षणों में व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में कमी, समन्वय की हानि, सिरदर्द, अपच, गड़बड़ नींद पैटर्न, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है।

व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है यदि आपने कुछ लक्षण दिखाए हैं overtraining। इसलिए, आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी ढंग से अभ्यास भी नहीं कर सकते हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि वे हर दिन कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर होते हैं। यह क्षति आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द या दर्द से होती है। जबकि आराम करने से, आपकी मांसपेशियों को किसी भी क्षतिग्रस्त ऊतक और फाइबर की मरम्मत करने का अवसर मिलता है। तो, आपकी मांसपेशियों को तेजी से बनता है और मजबूत हो जाता है यदि आप हर दिन बिना रुके कड़ी मेहनत करते हैं।

आदर्श विश्राम का समय कब तक है?

2011 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन ने बताया कि कड़ी मेहनत करने के बाद मांसपेशियों को आराम करने का आदर्श समय 48 घंटे या दो दिन है।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में पिछले शोध में भी इसी तरह के परिणाम सामने आए थे। मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए एक से दो दिनों का ब्रेक पर्याप्त है।

हालाँकि, यह आराम का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप हर दिन कितनी मेहनत करते हैं। क्योंकि, अधिक लगातार और गहन व्यायाम, आपकी मांसपेशियों को अधिक आसानी से दबाव के रूप में अनुकूलित किया जाएगा ताकि बाकी समय की जरूरत शुरुआती लोगों के रूप में न हो।

कब शेड्यूल करना है आराम का दिन और ध्यान नहीं?

एक शुरुआत के लिए जो मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, आपको तीसरे दिन आराम करना चाहिए। उदाहरण के लिए सोमवार और मंगलवार को आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं। बुधवार को छुट्टी लें। गुरुवार और शुक्रवार को फिर से खेल जारी रखें, फिर शनिवार और रविवार को ब्रेक लें।

जबकि अगर आपको बार-बार भारी व्यायाम करना पड़ता है, तो सप्ताह में कम से कम एक बार ब्रेक लें। लेकिन हर आठ सप्ताह में, पूरे सप्ताह आराम करने की कोशिश करें। ब्रेक के दौरान आपको भारी शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए, खासकर उन लोगों को जो मांसपेशियों की ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आप शरीर की विभिन्न मांसपेशियों के लिए व्यायाम को संतुलित करते हैं। बिना रुके एक सप्ताह तक लगातार मांसपेशियों के हिस्सों (उदाहरण के लिए हाथ की मांसपेशियों) के प्रशिक्षण से बचें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पेट या पैर की मांसपेशियों के व्यायाम के साथ पूरा करें। यह आपकी बांह की मांसपेशियों को आराम करने और मजबूत होने का अवसर प्रदान करेगा।