एक्सरसाइज करते समय महिलाओं को कौन सा अधिकतम वजन इस्तेमाल करना चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए कौन से योगा करना चाहिए | yoga for weight loss / Lose Weight / Natural / Permanent
  
• क्या महिलाओं के लिए वजन उठाने का अधिकतम भार है?
  
• आदर्श भार भार क्या है जिसे भारोत्तोलन के लिए उठाया जा सकता है?
  

मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए कौन से योगा करना चाहिए | yoga for weight loss / Lose Weight / Natural / Permanent

केवल पुरुषों के लिए ही नहीं, महिलाओं द्वारा भी वेट ट्रेनिंग की जा सकती है। प्रत्येक व्यक्ति द्वारा उठाया जा सकने वाला वजन प्रत्येक शरीर की ताकत के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालांकि, क्या अधिकतम वजन है जो महिलाएं उठा सकती हैं? उत्तर यहां देखें।

क्या महिलाओं के लिए वजन उठाने का अधिकतम भार है?

हर किसी को अलग-अलग वजन के साथ वजन उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की शारीरिक शक्ति, वजन और स्थिति पर निर्भर करता है।

आपको ऐसे वज़न उठाने न दें जो बहुत हल्के या बहुत भारी हों। एक गलतफहमी, यह व्यायाम को अप्रभावी बना सकता है, भले ही आपने इसे नियमित रूप से जीया हो। इसके अलावा, यदि आप एक भार उठाने के लिए बहुत भारी हैं, तो आपको चोट लगने का जोखिम भी हो सकता है।

वेट ट्रेनिंग में, पुरुषों और महिलाओं के अधिकतम वजन के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं। महिलाओं के लिए, जो अधिकतम वजन उठाया जा सकता है, वह 16 किलोग्राम है, जबकि पुरुष 25 किलोग्राम है।

लेकिन अन्य कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो अधिकतम लोड सीमा को बदल सकते हैं, जैसे कि भार कितना ऊंचा होना चाहिए।

यदि आप अपने कंधों से ऊंचा उठाते हैं, तो आपको उन वस्तुओं को नहीं उठाना चाहिए जो दस किलोग्राम से अधिक भारी हैं। इस बीच, महिलाओं को सात किलोग्राम से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। हालांकि, यह अधिकतम वजन फिर से गिर जाता है यदि हटाए गए ऑब्जेक्ट को शरीर से दूर रखने की आवश्यकता होती है, जो पुरुषों के लिए पांच किलोग्राम और महिलाओं के लिए तीन किलोग्राम है।

आदर्श भार भार क्या है जिसे भारोत्तोलन के लिए उठाया जा सकता है?

वास्तव में, आप कुछ सूत्रों का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान आपको किस आदर्श वजन का उपयोग करना चाहिए।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास करने के दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको उस वजन को उठाना चाहिए इसका वजन लगभग 60-70 प्रतिशत सबसे भारी भार है जिसे आप अभी भी एक लिफ्ट में उठा सकते हैं।

तो पहले आपको विभिन्न बारबल्स, या अन्य प्रकार के भार उठाने की कोशिश करनी होगी जो आप विभिन्न मात्राओं के साथ अभ्यास का उपयोग करते हैं। तब तक कोशिश करें जब तक आपको सबसे कठिन भार न मिल जाए आप तब भी उठा सकते हैं।

यदि आप वेट लिफ्टिंग में शुरुआत कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि आदर्श वजन उठाने का तरीका क्या है:

1. प्रारंभिक क्षमता के अनुसार लोड का निर्धारण करें

उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक अभ्यास के तीन सेटों के साथ इस भार प्रशिक्षण को कई बार विभाजित करते हैं। अभ्यास के एक सेट में, 10 बार दोहराव करें। तब आप वजन उठाना शुरू कर सकते हैं जिसे आप उठा सकते हैं, लेकिन बहुत हल्का न करें।

2. मांसपेशियों को थकने दें, फिर बस आराम करें

यह बहुत ही स्वाभाविक है कि पिछले प्रतिनिधि में आपको लगता है कि हाथ की मांसपेशियों को चोट लगी है। यदि हां, तो आप सेट के बीच 30-60 सेकंड के लिए ब्रेक ले सकते हैं।

3. अगर आपको थकान होने लगे तो वजन बढ़ायें

ऐसा नहीं है कि मांसपेशियों को थका हुआ और बीमार महसूस करना शुरू हो जाता है, आप बोझ को कम कर सकते हैं और प्रशिक्षण भी रोक सकते हैं। यह कुछ भी उत्पादन नहीं करेगा। इसके विपरीत, यदि आपको गिनती करते समय भार उठाने में कठिनाई होने लगी है या 30 बार पुनरावृत्ति हुई है, तो यह एक संकेत है कि भार का भार जोड़ना होगा। इस तरह, वजन प्रशिक्षण की प्रगति जो आप करते हैं वह दिखाई देगा।

यह हर समय करें, जब तक कि आप अधिक इष्टतम परिणाम महसूस न करें। तो, हर व्यायाम से आपको अच्छी प्रगति मिलेगी।

4. यदि आप नहीं कर सकते हैं, प्रतिनिधि जोड़ें

यदि वास्तव में आप पहले से ही भार का वजन बढ़ाने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो वहां न रुकें। आप अभ्यास से प्रतिनिधि जोड़कर समान प्रगति प्राप्त कर सकते हैं।

यदि पहले केवल 30 पुनरावृत्तियों के एक सेट में, आप इसे 40 या 50 पुनरावृत्ति में जोड़ सकते हैं। वह सब जो प्रत्येक क्षमता पर निर्भर करता है। से परामर्श करने में संकोच न करेंव्यक्तिगत प्रशिक्षक ताकि आपका व्यायाम अधिक इष्टतम हो।