अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Renatus Nova Plan/Renatus Wellness Plan v/s FLP
- रक्तचाप कम करने के लिए खेल विकल्प
- 1. कार्डियो
- 2. भार उठाएं
- 3. आइसोमेट्रिक व्यायाम
- 4. योग
- रक्तचाप को कम करने के लिए कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: Renatus Nova Plan/Renatus Wellness Plan v/s FLP
उच्च रक्तचाप या आमतौर पर उच्च रक्तचाप को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च तनाव, स्ट्रोक, दिल के दौरे और कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, आपको रक्तचाप कम करने के लिए नियमित रूप से अधिक व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। किस प्रकार का व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है?
रक्तचाप कम करने के लिए खेल विकल्प
1. कार्डियो
कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है।कार्डियो एक्सरसाइज अपने आप में एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसके लिए शरीर को हिलते रहना पड़ता है, ताकि हृदय गति बढ़े।
दिल मांसपेशियों से बना होता है जो इसे फिर से मजबूत और मजबूत बनाने के लिए बढ़ना चाहिए। यदि हृदय की मांसपेशी मजबूत है, तोरक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त को बहा सकती हैं ताकि यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन की निकासी कर सके। इसी समय, यह शरीर की कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम से अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। जिसमें वसा शामिल है जो धमनियों को रोकती है।यह है जो कार्डियो को कम करने के लिए एक खेल के रूप में सही विकल्प बनाता हैरक्तचाप।
कार्डियो अभ्यास के उदाहरण चलना, टहलना, नृत्य, एरोबिक्स और तैराकी है।
2. भार उठाएं
रक्तचाप को कम करने के लिए वजन उठाने का कार्य सिद्धांत कार्डियो के समान है। वास्तव में, एलोड का स्तर वास्तव में वसा जलने के लिए अधिक प्रभावी है।पेन स्टेट रिसर्च की रिपोर्ट है कि वजन उठाने से एरोबिक व्यायाम (जो एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है) की तुलना में 3 किलोग्राम अधिक वसा जल सकता है।
स्वास्थ्य और खेल विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि भारोत्तोलन के साथ कार्डियो एक्सरसाइज सेट का संयोजन एक अधिक इष्टतम तनाव को कम करने में और भी अधिक प्रभावी है।से रिपोर्टिंग की स्वास्थ्यड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि कार्डियो और वेट ट्रेनिंग सेशन का संयोजन करने वाले प्रतिभागियों को हर हफ्ते 47 मिनट के नियमित अभ्यास के बाद 7 किलोग्राम तक फैट बर्न करने में सक्षम थे।
आप घर पर एक मिनी बारबेल को उठाकर या जिम में वेट लिफ्टिंग मशीन का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं। लेकिन यह धीरे-धीरे शुरू होना चाहिए और एक निजी प्रशिक्षक द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए। बहुत अधिक वजन वाले वजन उठाने के लिए बहुत लापरवाह होने के कारण वास्तव में रक्तचाप को अधिक खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकते हैं,
3. आइसोमेट्रिक व्यायाम
इस तरह का व्यायाम बहुत कम ही सुना जाता है, लेकिन यह रक्तचाप को कम करने में कारगर साबित होता है। इस अभ्यास में हृदय की मांसपेशियों का संकुचन शामिल है, लेकिन वजन उठाने जितना नहीं। एक सरल आइसोमेट्रिक व्यायाम का एक उदाहरण जो आप हर दिन कर सकते हैं, एक टेनिस बॉल को मजबूती से पकड़ कर पैटर्न पर रखा जाता है। धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ तीव्रता बढ़ाएं। लेकिन याद रखें, इसे ज़्यादा मत करो
4. योग
योग और घटते रक्तचाप के बीच की कड़ी अज्ञात है। फिर भी, योग तनाव को कम कर सकता है, जो रक्तचाप में वृद्धि के जोखिम कारकों में से एक है। आप बुनियादी योग पोज में महारत हासिल करके शुरू कर सकते हैं।
रक्तचाप को कम करने के लिए कितने समय तक व्यायाम करना चाहिए?
हर किसी को हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पैदल, जॉगिंग, साइकिल चलाना, या अपने कार्यालय के साथियों के साथ घबराहट फैलाने से, मुश्किल होने की जरूरत नहीं है।
अकेले इंडोनेशिया में, आपको एक हफ्ते में 150 मिनट या हर दिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस बार आप हर दिन नियमित रूप से वितरित कर सकते हैं। यदि अब तक आपने नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो एक दिन के लिए कई सत्रों में साझा करें। उदाहरण के लिए, दिन में दो बार 15 मिनट (सुबह और शाम), या दिन में 10 मिनट 3 बार (सुबह की दौड़, दोपहर के भोजन के दौरान कार्यालय में गर्म होना और बिस्तर पर जाने से पहले योग करना)।
