अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
- वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम का समय
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या आपको हमेशा सुबह व्यायाम करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
स्वस्थ और संतुलित आहार को विनियमित करने के अलावा, यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।मूल रूप से, व्यायाम अच्छा है और कभी भी, कहीं भी किया जाता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय है - सुबह या रात?
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम का समय
विभिन्न अध्ययनों से रिपोर्टिंग, वजन कम करने का सबसे अच्छा व्यायाम समय सुबह है। खासकर अगर यह नाश्ते के समय से पहले किया जाता है। 2013 में गोंजालेज द्वारा किए गए शोध से पता चला कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से शरीर में 20% अधिक वसा जल सकती है। नाश्ते से पहले, आपका पेट अभी भी खाली है इसलिए यह अधिक वसा जलने का समर्थन कर सकता है।
वसा को कम करने के लिए, शरीर को वसा के रूप में खाद्य भंडार का उपयोग करना चाहिए, न कि हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन से। खाने से पहले व्यायाम करने से, जला हुआ ऊर्जा स्रोत शरीर में वसा और ऊर्जा भंडार से आता है जो उपयोग के लिए तैयार हैं। इसके बजाय यह भोजन को जलाता है जो अभी भी पेट में है। बदले में, यह शरीर के चयापचय को बढ़ाएगा, जिससे अधिक कैलोरी जल जाएगी। सुबह व्यायाम करने के बाद भी आपको जल्दी भूख नहीं लगती है।
क्योंकि, जब हम खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो शरीर हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को समायोजित करेगा। इंसुलिन हार्मोन अधिक संवेदनशील काम करेगा ताकि यह पोषक तत्वों को भोजन से बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करे और इसे मांसपेशियों और यकृत में मिला सके। यह स्थिर रक्त शर्करा का स्तर हमें जल्दी भूख लगाता है इसलिए हम पूरे दिन अधिक नहीं खाएंगे या भूखे नहीं रहेंगे। यह आपके व्यायाम सत्र को और अधिक अनुकूल बनाएगा।
इसके अलावा, सुबह व्यायाम आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकता है। एक शोध दल ने पाया कि 60-15 वर्ष की आयु की महिलाएँ, जो अधिक वजन वाली थीं, रात को व्यायाम करने वालों की तुलना में हर सुबह लगातार (लगभग चार घंटे) व्यायाम करने के बाद बेहतर नींद ले पाती थीं। एक अच्छी रात की नींद आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती है, क्योंकि शरीर भूखे निर्माता को ग्रेमलिन हार्मोन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकता है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या आपको हमेशा सुबह व्यायाम करना चाहिए?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन कम करने का सबसे अच्छा व्यायाम समय सुबह में है। एसहाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दो घंटे तक धूप में व्यायाम करते हैं उनका शरीर का वजन अधिक आदर्श होता है। वे उन लोगों के मुकाबले अपने शरीर के वजन को प्रबंधित करने में अधिक सक्षम माने जाते हैं जिन्हें प्राकृतिक रोशनी नहीं मिलती है। वजन कम करने और शरीर को अधिक फिट बनाने में अधिक प्रभावी होने के अलावा, सुबह व्यायाम करना भी आपके लिए बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप अन्य समय पर व्यायाम नहीं कर सकते हैं। मूल रूप से, सुबह, दोपहर, शाम या रात में भी व्यायाम करना उतना ही अच्छा है, जितना कि वास्तव में। यह बेहतर है कि जब भी आप ऐसा करने की बजाय आगे बढ़ना जारी रखें, इसे प्राथमिकता दें।
