आहार शुरू करने के बाद आपका वजन कब कम होगा?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के बाद वजन कम करने वाले सर्वश्रेष्ठ आहार - Onlymyhealth.com
  
• वजन कम करने में कितना समय लगता है?
  
• कई कारक प्रभावित करते हैं कि परिवर्तन कितनी जल्दी होगा
  
• 1. खेल कारक
  
• 2. जैविक कारक
  
• 3. पोषण सेवन का कारक
  
• 4. तनावपूर्ण स्थिति
  
• बस इस सिद्धांत को जीएं, आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा
  

मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के बाद वजन कम करने वाले सर्वश्रेष्ठ आहार - Onlymyhealth.com

आप में से जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए आप अक्सर सोच सकते हैं कि आप कब अपना वजन कम कर सकते हैं? बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) आदर्श श्रेणी में कब आ सकता है? अच्छा, क्या आप अब तक का जवाब जानते हैं? इसे आसान लें, यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि जब आप आहार शुरू करने के बाद अपना वजन कम करते हैं, तो निम्नलिखित समीक्षा देखें।

वजन कम करने में कितना समय लगता है?

दुर्भाग्य से, कोई निश्चित जवाब नहीं हैं कि वजन घटाने को कितनी जल्दी देखा जाएगा। रॉबी क्लार्क के अनुसार, एक खेल पोषण विशेषज्ञ, कोई सटीक गणना नहीं है इस बारे में। क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, जिसमें उसके शरीर की व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया शामिल होती है। लोगों की चयापचय दर भी भिन्न होती है, इसलिए वजन कम करने के लिए यह कितनी तेजी से होना चाहिए इसका एक बेंचमार्क बनाना मुश्किल है।

कुछ लोग जो सप्ताह में 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर चुके हैं और कैलोरी को सीमित कर सकते हैं, आहार शुरू करने के 1.5 से 2 सप्ताह में 1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, कई ऐसे नहीं होते हैं, इसलिए इस आकार को एक बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

दरअसल, हर हफ्ते आदर्श वजन घटाने का वजन 0.5 से 1.5 किलोग्राम तक होता है। इसलिए एक महीने के भीतर, इसमें 2-5 किलोग्राम वजन कम होने की उम्मीद है। तुरंत वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, उदाहरण के लिए प्रति माह 10 से 20 किलोग्राम। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

कई कारक प्रभावित करते हैं कि परिवर्तन कितनी जल्दी होगा

1. खेल कारक

जो लोग सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं, वे वास्तव में समान वजन घटाने का अनुभव नहीं करते हैं। यह सब प्रत्येक व्यायाम की अवधि, व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम के प्रकार पर भी निर्भर करता है। इसलिए, यह निर्धारित करना मुश्किल है कि कितनी जल्दी वजन कम किया जाए।

2. जैविक कारक

जैविक स्थितियों के बारे में बात करना निश्चित रूप से शरीर के चयापचय से दूर नहीं है। शरीर को बुनियादी कार्यों (श्वास, सोच, बहते हुए रक्त, आदि) को पूरा करना चाहिए जो शरीर में 50-70 प्रतिशत कैलोरी का उपयोग करेंगे। जिस दर पर आपके शरीर में आराम के लिए शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए कैलोरी या ऊर्जा का उपयोग किया जाता है उसे बेसल चयापचय दर या कहा जाता है बेसल चयापचय दर (BMR)।

क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय अलग होता है, तो आहार शुरू करने के बाद वजन घटाने की गति भी एक व्यक्ति और दूसरे के बीच भिन्न होगी।

3. पोषण सेवन का कारक

आपके पोषण का सेवन भी एक महत्वपूर्ण कारक है। आदर्श रूप से, वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500-1,000 कैलोरी कम होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर हर भोजन में 200 ग्राम चावल खाते हैं, तो आप इसे 100 ग्राम तक कम कर सकते हैं, जिसमें से आपने जो आम तौर पर खाया है, उसमें से 175 कैलोरी कम कर दी हैं।

वास्तव में, हर कोई अपने आहार का पालन नहीं करेगा या खाने को कम करते समय गलत काम भी नहीं करेगा। कुछ खाने को कम करने पर विचार करते हैं, लेकिन फिर भी उच्च कैलोरी वाले पेय (उदाहरण के लिए बर्फ की मीठी चाय या सोडा) पीते हैं।

ऐसे लोग भी हैं जो खुद को बहुत अधिक कैलोरी काटने के लिए मजबूर करते हैं, उदाहरण के लिए 1,400 कैलोरी। इसलिए तेजी से वजन कम करना संभव है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा क्योंकि शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। यह वह है जो वजन घटाने की गति को प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न बनाता है।

4. तनावपूर्ण स्थिति

डॉ के अनुसार। प्रिवेंशन पेज पर पामेला पीके, तनाव वजन कम करने या वजन जोड़ने की प्रक्रिया को भी बाधित कर सकता है। हर बार जब आप तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क एड्रेनालाईन जारी करता है। यह हार्मोन शरीर में अधिक ऊर्जा (कैलोरी) को जमा करता है।

साथ ही, आपका शरीर कोर्टिसोल में एक उछाल का अनुभव भी करता है, जो आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा को फिर से भरने के लिए कहता है, भले ही आपने अपने शरीर में पर्याप्त कैलोरी का उपयोग न किया हो। परिणामस्वरूप आप भूखे हो जाते हैं, यहाँ तक कि बहुत भूख भी लग जाती है। जब तक तनाव जारी रहेगा तब तक शरीर कोर्टिसोल को पंप करता रहेगा। तुम भी बन जाओcravings मीठे, नमकीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के रसायनों को उत्तेजित करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं जो सुखद प्रभाव पैदा करते हैं और तनाव कम करते हैं।

वैसे, जो लोग तनाव का अनुभव कर रहे हैं, यहां तक ​​कि वजन कम करना भी अधिक कठिन होगा। उन्हें तनाव की स्थिति के कारण वजन कम करने में अधिक समय लगता है।

बस इस सिद्धांत को जीएं, आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा

अपने वजन घटाने के परिणामों की प्रतीक्षा करने के बारे में चिंता न करें, वजन कम करने के लिए क्या करना स्पष्ट है:

• अपने आहार के लक्ष्य के बारे में यथार्थवादी बनें।
• खाने से आधे घंटे पहले पानी पिएं।
• सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करें।
• सरल शर्करा में उच्च कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को कम करें।
• अपने भोजन के अंशों पर ध्यान दें।
• सामान्य से छोटी प्लेट का उपयोग करें।
• अपना भोजन धीरे-धीरे खाएं और भोजन के समय पर ध्यान केंद्रित करें।
• शर्करा युक्त पेय या खाली कैलोरी से बचें।