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मेडिकल वीडियो: क्या है ग्लोबल वार्मिंग
क्या आपने कभी महसूस किया है कि चार-पांच राउंड के सामान को चलाने के बाद वजन या पैरों के बछड़े को ठोस बनाने के बाद जोड़ों को हिलाना मुश्किल होता है? यदि ऐसा है, तो शायद समस्या की जड़ आपकी तकनीक नहीं है, लेकिन केवल इसलिए कि आप खेल से पहले वार्म-अप को याद करते हैं।
हालांकि वार्मिंग सैकड़ों कैलोरी नहीं जलाएगा या एक सपना छह-पैक पेट बनाने की प्रक्रिया को गति देगा, यह सरल आदत जिसे अक्सर समय की बर्बादी माना जाता है, आपके व्यायाम की दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण स्थान है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके एथलेटिक कौशल का स्तर, आपको हमेशा उचित वार्म-अप व्यायाम से शुरू करना चाहिए।
व्यायाम से पहले वार्मअप करने के फायदे
वार्मिंग एक सत्र है जो शारीरिक गतिविधि करने से पहले होता है; आमतौर पर हीटिंग में स्ट्रेचिंग के साथ हल्के हृदय संबंधी व्यायाम शामिल होंगे। अधिकांश वार्म-अप सत्र 20 मिनट से आधे घंटे तक चलते हैं।
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व्यायाम करने से पहले गर्म होने के कई कारण हैं। मूल रूप से, हीटिंग दो मुख्य उद्देश्यों को पूरा करता है - चोट को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।
1. चोट को रोकें
व्यायाम से पहले गर्म होने का सबसे महत्वपूर्ण कारण चोट से बचाव है। जिन मांसपेशियों में ताप आया है वे अधिक लचीली और चिकनी हो जाती हैं। इसका मतलब है कि कठिन और अचानक आंदोलनों, जैसे कि उच्च किक या अजीब लैंडिंग स्थिति, मांसपेशियों में ऐंठन, मोच, और आँसू के लिए संभावित रूप से अधिक लचीला होगा। आंसू की मांसपेशियों में गंभीर चोट लग सकती है जो ठीक होने में लंबा समय लेती है (बहुत दर्दनाक और संभावित रूप से टांके लगाने की जरूरत नहीं है)।
से रिपोर्टिंग की सक्रिय, दिल पर इसके प्रभाव के साथ अचानक और उच्च तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम पर मानव अनुसंधान है। एक विशेष अध्ययन ने 44 लोगों की जांच की जो बिना गर्म किए 10 से 15 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता वाले ट्रेडमिल पर दौड़े। एक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) डेटा से पता चलता है कि 70 प्रतिशत विषय असामान्य हृदय क्रिया में परिवर्तन का अनुभव करते हैं जो हृदय की मांसपेशियों को न्यूनतम रक्त की आपूर्ति का कारण बनते हैं। ये असामान्य परिवर्तन उम्र या फिटनेस स्तर से संबंधित नहीं हैं; प्रत्येक प्रतिभागी कोरोनरी हृदय रोग के स्पष्ट लक्षणों से मुक्त है।
2. खेल प्रदर्शन में सुधार
व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करने से आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाएंगी, साथ ही विभिन्न मांसपेशियों में रक्त संचार भी बढ़ेगा जो आप उपयोग करेंगे। नतीजतन, बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह भी शरीर के सभी हिस्सों में अधिक ऑक्सीजन लाता है जो मांसपेशियों की ऊर्जा में वृद्धि करेगा और अपनी सजगता और गति की सीमा का विस्तार करेगा।
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ताजा रक्त के सेवन में वृद्धि के साथ मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि होती है। यह अच्छा है क्योंकि आपके रक्त में हीमोग्लोबिन उच्च तापमान पर अधिक आसानी से ऑक्सीजन छोड़ता है। मांसपेशियों के काम के लिए ऑक्सीजन की एक अतिरिक्त आपूर्ति के साथ, अधिक रक्त मांसपेशियों में प्रवेश करता है, जिससे आपको खेल प्रदर्शन की बेहतर गुणवत्ता मिलती है जो आपको लंबे या कठिन व्यायाम करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि भी मांसपेशियों में तेजी और खिंचाव को बढ़ाती है। तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के चयापचय में वृद्धि होती है, इसलिए मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करती हैं।
3. स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखना
व्यायाम से पहले वार्मिंग का महत्व हड्डियों और जोड़ों को भी प्रभावित करता है, जो शरीर के ऐसे हिस्से हैं जो प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना होती है। वार्म अप करने से जोड़ों को चिकनाई करने में अधिक तरल की मदद मिलेगी, जिससे जंग और लॉकिंग को रोकने के लिए जोड़ों को अधिक फिसलन और लचीला बनाया जा सकता है। व्यायाम के प्रकार के लिए जो आपको घुटने पर बहुत दबाव डालने की आवश्यकता होती है, जैसे कि दौड़ना, वार्म अप करना अनिवार्य है
अपनी रीढ़ को खींचना और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करना भी आपकी पीठ पर गंभीर चोट को रोक सकता है।
4. भारी शारीरिक व्यायाम के लिए मानसिक रूप से तैयार करें
वार्मिंग भी एक व्यक्ति के लिए मानसिक रूप से तैयार करने का एक अच्छा अवसर है जो गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण का सामना करते समय अपनी क्षमता का हमेशा 100 प्रतिशत देता है। हीटिंग न केवल मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, बल्कि आपके मस्तिष्क में भी प्रवाहित होता है, जिससे आपका ध्यान और सतर्कता बढ़ती है और तनाव कम होता है।
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भविष्य के शारीरिक व्यायाम के लिए मानसिक तैयारी तकनीक, कौशल और समन्वय में सुधार करने में सक्षम होने का अनुमान है। यह कठिन परिस्थिति या दौड़ का सामना करने पर संभावित असुविधा के लिए एथलीट को भी तैयार करेगा। यदि आपका मन और मस्तिष्क बेचैनी से निपटने के लिए तैयार हैं, तो शरीर उच्च गति का उत्पादन कर सकता है। यदि मन दबाव का सामना करने को तैयार नहीं है, तो शारीरिक प्रदर्शन निश्चित रूप से सीमित होगा।
