अंतर्वस्तु:
- सामन
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- झुक जाओ गोमांस
- पागल
- ब्लूबेरी
- लाल चावल
- नारंगी
- अंडा
- गेहूं की रोटी(पूरी गेहूं की रोटी)
- हरी सब्जियाँ
- अनाज / दलिया
- पानी
एक नई माँ के रूप में, आप और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है स्वस्थ भोजन खाना।
हो सकता है कि आप जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जन्म देने के बाद आपको ठीक होने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। नई माताओं के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करने से आपको वह स्टैमिना मिल जाएगा जिसकी आपको सबसे अच्छी माँ होने की ज़रूरत है।
एक नर्सिंग मां के रूप में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दूध की गुणवत्ता लगभग वही रहती है जो आप खाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपको अपने भोजन से आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आपका शरीर इन पोषक तत्वों को आपकी "बचत" से लेगा। तो अपने स्वास्थ्य के लिए भी, सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को खाकर अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करें।
यहां नर्सिंग माताओं के लिए 12 अनिवार्य खाद्य पदार्थ हैं। यदि आप नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं तो आपका शरीर और बच्चा बहुत आभारी होंगे:
सामन
कोई सही भोजन नहीं है। लेकिन जाहिर है, सामन निकटतम है। नर्सिंग माताओं के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक सामन है, साथ ही साथ अन्य फैटी मछली भी हैं जो डीएचए नामक वसा के प्रकार में समृद्ध हैं। आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए डीएचए बहुत महत्वपूर्ण है। सभी स्तन के दूध में डीएचए होता है, लेकिन इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का स्तर उन महिलाओं के दूध में अधिक होता है जो अपने भोजन से अतिरिक्त डीएचए प्राप्त करती हैं। सैल्मन में डीएचए आपके मनोदशा को भी मदद कर सकता है, इस प्रकार बच्चे के ब्लूज़ से प्रभावित होने के जोखिम को कम करता है।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
दही, दूध या पनीर, जो भी आपको पसंद है वह कोई समस्या नहीं है। डेयरी उत्पाद स्वस्थ स्तनपान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। प्रोटीन, बी विटामिन और विटामिन डी प्रदान करने के अलावा, डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपके बच्चे की हड्डियों को विकसित करने में मदद करने के लिए दूध कैल्शियम के साथ भरा हुआ है, इसलिए आपके लिए अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम खाना महत्वपूर्ण है। इसका एक तरीका यह है कि अपने आहार के हिस्से के रूप में हर दिन कम से कम तीन कप दूध शामिल करें।
झुक जाओ गोमांस
यदि आप एक नई माँ के रूप में अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए भोजन की तलाश कर रहे हैं, तो लौह युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश करें, जैसे कि दुबला मांस। लोहे की कमी आपके ऊर्जा स्तर को खत्म कर सकती है, जिससे आपके लिए नवजात शिशु की मांगों का मुकाबला करना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, जब आप स्तनपान करते हैं, तो आपको अतिरिक्त प्रोटीन और विटामिन बी -12 खाने की आवश्यकता होती है। झुक गोमांस दोनों के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है।
पागल
पागल, विशेष रूप से काले सेम और किडनी बीन्स जैसे अंधेरे, नर्सिंग माताओं के लिए खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए बहुत उपयोगी हैं। न केवल वे लोहे में समृद्ध हैं, बल्कि उन कीमतों पर गुणवत्ता वाले वनस्पति प्रोटीन से भी समृद्ध हैं जो बैग को सूखा नहीं करते हैं।
ब्लूबेरी
नर्सिंग माताओं को हर दिन फल या रस के दो या अधिक सर्विंग्स प्राप्त करना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस फल में आपकी ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए स्वस्थ खुराक में विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
लाल चावल
यदि आप जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करेंगे। लेकिन बहुत जल्दी वजन कम करने से आप कम दूध का उत्पादन कर सकते हैं और आपको सुस्ती महसूस होती है। अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्राउन राइस या पूरी गेहूं की रोटी खाएं।
नारंगी
हर जगह और पौष्टिक, आसान संतरे बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि नर्सिंग माताओं को विटामिन सी की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी। संतरे को छीलने के लिए समय नहीं मिल सकता है? संतरे का रस पीने से वही लाभ मिलते हैं। सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले कुछ संतरे का रस अब कैल्शियम से भी समृद्ध हो गया है, जिससे आप कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अंडा
अंडे की जर्दी विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, आपकी हड्डियों को मजबूत रखने और आपके बच्चे की हड्डियों को बढ़ने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। इसके अलावा अंडे आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का एक आसान तरीका है। पूरे गेहूं की रोटी के साथ नाश्ते के लिए एक आमलेट तैयार करें, या दोपहर के भोजन के दौरान अपने सूप में उबले अंडे जोड़ें।
गेहूं की रोटी(पूरी गेहूं की रोटी)
गर्भावस्था के शुरुआती चरण में आपके बच्चे के विकास के लिए फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, फोलिक एसिड शिशुओं के लिए भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके दूध में पर्याप्त फोलिक एसिड होता है। फोलिक एसिड का एक सबसे अच्छा स्रोत गेहूं की रोटी है, जो आपके फाइबर और लोहे की जरूरतों में भी योगदान कर सकता है।
हरी सब्जियाँ
हरी सब्जियां जैसे पालक, काले और ब्रोकोली के कई लाभ। वे विटामिन ए में बहुत समृद्ध हैं, जो शिशुओं को स्तन के दूध से भी मिलता है। सब्जियां कैल्शियम, विटामिन सी, लोहा, एंटीऑक्सिडेंट और कैलोरी में कम होने का एक गैर-दूध स्रोत हैं।
अनाज / दलिया
पूरे अनाज अनाज के साथ एक स्वस्थ नाश्ता बच्चे को देर रात तक रहने के बाद लंबे समय तक रहने के बाद आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है। अपने दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने अनाज में कम वसा वाले दूध और फल जोड़ें।
पानी
निर्जलीकरण नाटकीय रूप से एक व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को कम करता है। अपने ऊर्जा स्तर और दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। रस और दूध पीने से आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने में अपनी पसंद से सावधान रहें, लेकिन कॉफी या चाय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें। यदि मजबूर हो, तो केवल 2-3 कप पिएं। कैफीन आपके दूध में प्रवेश करेगा और आपके बच्चे को सोने में परेशानी होगी।
