अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना है तो करें ये जरुरी काम
- 1. नियमित रूप से खाएं
- 2. अपना खुद का पानी लाओ
- 3. एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें
- 4. कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लाएं
- 5. खेल
- 6. तले हुए और अन्य कोलेस्ट्रॉल वर्जित से बचें
मेडिकल वीडियो: अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना है तो करें ये जरुरी काम
जब छुट्टी पर, तुम दूर ले जाया जा सकता है। अपनी दिनचर्या से छुट्टी लेने के अलावा, आप अपने सामान्य आहार से "छुट्टी लेना" भी चाहते हैं। वास्तव में, छुट्टियां कई बार हो सकती हैं जो उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों के लिए असुरक्षित हैं। ऐसा नहीं है कि आप छुट्टी पर नहीं जा सकते, आप जानते हैं। आपको केवल छुट्टियों के दौरान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर रखना होगा। आप अभी भी सुरक्षित कोलेस्ट्रॉल स्तर के साथ अपनी छुट्टी का आनंद कैसे ले सकते हैं? निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं।
1. नियमित रूप से खाएं
छुट्टी पर होने पर, आपके खाने का समय बदल सकता है। उदाहरण के लिए, आपके पास नाश्ता नहीं है। या सिर्फ देर रात खाने का समय है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए गन्दा भोजन की अनुसूची बहुत जोखिम भरा है।
यदि आप एक भोजन कार्यक्रम के माध्यम से जाते हैं, तो आप खाने को समाप्त कर सकते हैं जब आप उच्च स्तर की कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन खा रहे हैं। इसका कारण यह है कि आप अनजाने में "बदला" चाहते हैं क्योंकि पेट नहीं भरा है।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से भोजन करते रहें। नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना याद मत करो। हृदय रोग के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, जेनेट बॉन्ड ब्रिल, पीएचडी, आरडी।, आप अक्सर बेहतर खाते हैं, लेकिन भाग छोटा है।
2. अपना खुद का पानी लाओ
आप जहां भी जाएं पानी लाने की कोशिश करें। इस तरह, जब आप प्यासे होते हैं, तो आपको मीठे पेय खरीदने के लिए लालच नहीं होगा जो कि मीठी बर्फ की चाय जैसे कैलोरी में उच्च होते हैं, शीतल पेय, या अन्य पैकेजिंग पेय।
समस्या यह है कि, मीठे पेय रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित शोध में यह भी कहा गया है कि जो लोग मीठे पेय पसंद करते हैं उनमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर कम होता है।
3. एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें
द पर्मानेंट जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, जिन वयस्कों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है, वे खाने में अधिक आसानी से लुभाते हैं जंक फूड और उन लोगों की तुलना में वसायुक्त भोजन जिनका कोलेस्ट्रॉल सामान्य है।
इसलिए छुट्टी के समय कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ और सुरक्षित स्नैक तैयार करना चाहिए। उदाहरण के लिए फल, जड़ी-बूटियों के बिना पके हुए बीन्स, या उबली हुई मकई और टमाटर जैसी ताज़ी सब्जियाँ। अगर आपको अचानक भूख लगी है लेकिन खाने का समय नहीं है, तो आप स्नैक्स के बजाय इन हेल्दी स्नैक्स के साथ पहले स्नैक कर सकते हैं जंक फूड.
यदि आप शहर या विदेश से बाहर हैं, तो सुपरमार्केट, बाज़ार या ताज़े भोजन को बेचने वाली दुकानों को देखें। आमतौर पर कई ऐसे फल भी बेचते हैं जिन्हें काट दिया गया है ताकि आपको छीलने या काटने से परेशान न होना पड़े।
4. कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लाएं
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लाना न भूलें जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है। आपको इसे निर्धारित खुराक और शेड्यूल के अनुसार पीने के लिए अनुशासित होना होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी छुट्टी की अवधि के अनुसार कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाएं लाएं, भले ही आप केवल अधिक मामले में ले सकते हैं।
यदि आपकी दवा अधिक काउंटर नहीं है, तो छुट्टी के लिए जाने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से एक प्रिस्क्रिप्शन कॉपी के लिए पूछें।
5. खेल
छुट्टी के दौरान, आपको भी सक्रिय रहना चाहिए। अपनी छुट्टी को केवल खाने और खाने पर हावी न होने दें। व्यायाम के लिए समय निकालें, भले ही कुछ समय के लिए ही क्यों न हो। उदाहरण के लिए, एक पर्यटक आकर्षण के चारों ओर घूमना, वाहन नहीं।
आप अपने आवास की सुविधाओं का भी लाभ उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए पूल में तैरने के लिए व्यायाम करें जिम होटल में, या गतिविधि शुरू करने से पहले जॉगिंग करें।
6. तले हुए और अन्य कोलेस्ट्रॉल वर्जित से बचें
भले ही आप छुट्टी पर हों, फिर भी आपको तले हुए खाद्य पदार्थों और अन्य उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार जैसे कि चिंराट से दूर रहना होगा। यह उन खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए सबसे अच्छा है जो उबले हुए, उबले हुए, बेक्ड और सौतेद हैं।
इस कारण से, किसी रेस्तरां या रेस्तरां में भोजन का आदेश देने से पहले, वेटर को इस्तेमाल की जाने वाली खाद्य सामग्री और उन्हें पहले कैसे संसाधित करें, पूछें। आप छुट्टी पर जाने से पहले इंटरनेट पर पहले स्थानीय खाद्य पदार्थों के बारे में भी जान सकते हैं। आप अभी भी शहर या विदेश के बाहर कोलेस्ट्रॉल का स्तर बनाए रख सकते हैं।
