अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये पाचक चूर्ण पाचन तंत्र को मशीन जितना मजबूत बना देगाऔर पेट रहेगा स्वस्थ जाने बनाने के उपाय..
- भरने और स्वस्थ स्नैक व्यंजनों की सूची
- 1. किशमिश कुकीज़
- 2. ग्रिल्ड एडाम
- 3. मूंगफली का मक्खन अजवाइन
- 4. परमान पनीर के साथ पॉपकॉर्न
मेडिकल वीडियो: ये पाचक चूर्ण पाचन तंत्र को मशीन जितना मजबूत बना देगाऔर पेट रहेगा स्वस्थ जाने बनाने के उपाय..
मुख्य भोजन नाश्ते के बाद या नाश्ते के बिना अधूरा है। कोई गलती न करें, आपको वास्तव में स्नैक्स खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है दिन में 2 बार। नाश्ते का सबसे अच्छा समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के खाने के बीच होता है। हालांकि, कभी-कभी इस स्नैकिंग आदत को नियंत्रित करना और यहां तक कि निरंतरता के लिए काफी मुश्किल है। आराम करें, स्वस्थ स्नैक्स के लिए 4 व्यंजन हैं जो आपको लंबे समय तक बना सकते हैं। क्या कर रहे हो
भरने और स्वस्थ स्नैक व्यंजनों की सूची
अत्यधिक स्नैकिंग से बचने के लिए, नीचे दिए गए सुपर फिलिंग स्नैक्स व्यंजनों में से एक को आज़माएँ। खाद्य पदार्थों की यह सूची आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए गारंटी है।
1. किशमिश कुकीज़
लाइवसाइंस पेज से रिपोर्ट करते हुए, एक अध्ययन से पता चलता है कि जो बच्चे किशमिश का सेवन करते हैं वे चॉकलेट चिप्स या केक का सेवन करने वाले बच्चों की तुलना में कम कैलोरी वाले तृप्ति के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
किशमिश स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है जो प्रोटीन, वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में कम है। किशमिश में पोटेशियम, मैंगनीज और शरीर द्वारा आवश्यक तांबा जैसे खनिजों के स्रोत भी होते हैं। यहां तक कि किशमिश में 2 ग्राम फाइबर होता है जो कब्ज (शौच में कठिनाई) को ठीक करने के लिए अच्छा होता है।
पोषण सामग्री: 91 कैलोरी; प्रोटीन का 1 ग्राम; 3 ग्राम वसा; 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
उपकरण और सामग्री:
- 250 ग्राम सफेद गेहूं का आटा
- 1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर
- दालचीनी पाउडर का 1 बड़ा चम्मच
- Oon चम्मच नमक
- 150 ग्राम ब्राउन शुगर
- 6 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
- 1 अंडा
- 1। छोटा चम्मच वेनिला
- 250 ग्राम दलिया
- 100 ग्राम किशमिश
- 1 पैन
- कुकिंग स्प्रे
कैसे बनाएं:
- ओवन को 176 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें। बेकिंग पैन को कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें।
- एक मध्यम कटोरी तैयार करें, फिर आटा, बेकिंग पाउडर, दालचीनी और नमक जोड़ें। मिश्रित होने तक हिलाओ।
- एक बड़ा कटोरा तैयार करें, फिर चीनी, मक्खन, अंडा और वेनिला जोड़ें। मिश्रित होने तक हराया।
- एक बड़े कटोरे में मिश्रण में सभी सामग्री को मध्यम आकार के कटोरे में डालें, फिर आटा, जई और किशमिश डालें। हिलाओ जब तक कि सब कुछ समान रूप से मिश्रित न हो।
- बेकिंग शीट पर 12 पेस्ट्री प्रिंट करें। फिर 12-14 मिनट तक बेक करें जब तक कि रंग सुनहरा भूरा न हो जाए।
- सब कुछ होने के बाद, जार में डालने से पहले पेस्ट्री को ठंडा करें।
- किशमिश कुकीज़ परोसने के लिए तैयार हैं।
2. ग्रिल्ड एडाम
इस एक स्नैक में 14 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाता है। इसके अलावा, भुना हुआ edamame का मतलब है कि इसे खाना पकाने के तेल का उपयोग किए बिना संसाधित किया जाता है ताकि यह आपके लिए स्वस्थ हो।
पोषण सामग्री: 75 कैलोरी; 6.7 ग्राम प्रोटीन; 4.1 ग्राम वसा; 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
उपकरण और सामग्री:
- 500 ग्राम एडामे
- Oon चम्मच नमक
- 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च
- जैतून का तेल के 1ive चम्मच
- कुकिंग स्प्रे
कैसे बनाएं:
- ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।
- एडाम, नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल मिलाएं। मिश्रित होने तक हिलाओ।
- खाना पकाने के स्प्रे के साथ पैन स्प्रे करें, फिर बेकिंग शीट पर सुनहरा भूरा होने तक 50-60 मिनट के लिए बेक करें।
- सब कुछ होने के बाद, जार में डालने से पहले एडामे को रेफ्रिजरेट करें।
- पके हुए एडामाम परोसने के लिए तैयार है।
3. मूंगफली का मक्खन अजवाइन
स्वस्थ स्नैक्स के लिए एक नुस्खा जिसे आप जांच सकते हैं वह है मूंगफली का मक्खन अजवाइन मेनू। पीनट बटर का उपयोग करने वाली यह स्नैक रचना आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकती है। क्योंकि पीनट बटर में फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं।
पोषण सामग्री: 96 कैलोरी
उपकरण और सामग्री:
- एक मध्यम आकार की अजवाइन छड़ी
- पीनट बटर को पर्याप्त करें
कैसे बनाएं:
- अजवाइन की छड़ी लें, फिर इसे दो भागों में काट लें। अजवाइन का केंद्र खाली करें।
- मूंगफली का मक्खन स्वाद के अनुसार अजवाइन के केंद्र में लागू करें।
- मूंगफली का मक्खन आनंद लेने के लिए तैयार है।
4. परमान पनीर के साथ पॉपकॉर्न
क्या आप नमकीन पॉपकॉर्न से ऊब गए हैं? एक प्रकार का पनीर पनीर के साथ पॉपकॉर्न बनाने की कोशिश करें। पॉपकॉर्न पर पार्मेसन चीज़ का स्पर्श फाइबर के स्तर को बढ़ा सकता है ताकि यह आपको अधिक समय तक बना सके।
भोजन के बीच स्नैकिंग पॉपकॉर्न आपको अन्य मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लुभा नहीं सकते हैं। इसलिए, पॉपकॉर्न स्वस्थ स्नैक व्यंजनों में से एक हो सकता है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए।
पोषण सामग्री: 73 कैलोरी; 2 ग्राम प्रोटीन; 4 ग्राम वसा; 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
उपकरण और सामग्री:
- 3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
- 2 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 230 ग्राम पॉपकॉर्न मकई के बीज
- 100 ग्राम पनीर पनीर
- Oon चम्मच नमक
कैसे बनाएं:
- मध्यम आँच पर मक्खन को पैन में पिघलाएँ।
- लहसुन जोड़ें, फिर एक मिनट के लिए पकाएं। लिफ्ट और एक तरफ सेट करें।
- एक बड़े पैन में जैतून का तेल गर्म करें। जब तेल पर्याप्त गर्म हो जाता है, तो पॉपकॉर्न मकई के बीज जोड़ें और पैन ढक्कन के साथ कवर करें।
- एक मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर पैन को आग पर हिलाएं जब तक कि आप पॉपकॉर्न पॉप नहीं सुनते।
- पैन को आग पर रखें, फिर पैन को फिर से हिलाएं जब तक कि पॉपकॉर्न लगभग 5 मिनट तक पॉप न हो जाए।
- पॉपकॉर्न को कटोरे में स्थानांतरित करें। लहसुन, नमक और परमेसन चीज़ के साथ छिड़के।
- परमान पॉपकॉर्न परोसने के लिए तैयार है।
