अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पहाड़ा लिखना सीखते हैं बच्चे खेल खेल में गीत गाकर।
- श्रम की तैयारी के लिए सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम
- 1. ठीक से बैठो
- 2. केगेल जिमनास्टिक्स
- 3. योग
- 4. पेल्विक रॉक (या पैल्विक झुकाव या पेंट गाय खिंचाव)
- 5. स्क्वाट
- 6. अपनी पीठ को स्ट्रेच करना
मेडिकल वीडियो: पहाड़ा लिखना सीखते हैं बच्चे खेल खेल में गीत गाकर।
कई माताओं के लिए, प्राकृतिक प्रसव के लिए बहुत तैयारी और प्रयास की आवश्यकता होती है। श्रम के लिए तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम श्रोणि को खोलने में मदद कर सकता है और बच्चे को श्रम के लिए इष्टतम स्थिति में रख सकता है (जिसे LOA या कहा जाता है बाएं पश्चकपाल).
गर्भावस्था शुरू करने का सबसे अच्छा समय अब है! अपनी गर्भावस्था व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें।
श्रम की तैयारी के लिए सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम
1. ठीक से बैठो
खैर, कैसे बैठकर खेल कहा जाता है? ठीक है। अपने पेट पर भारी बोझ ढोते समय, सीधे बैठने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से बैठने से कोर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपकी श्रोणि स्थिर होगी।
सीधे बैठने और दुबले न बैठने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बिना कुर्सी के कुर्सी पर बैठें। बड़ी गेंदों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी गेंद घनी और ऊँची है जो आपकी कमर को आपके घुटने के घुटने से ऊँचा रखे। क्रॉस-लेगेड बैठना आपके गर्भाशय को आगे बढ़ाने, अपने पैरों को आगे बढ़ाने और अपने श्रोणि को आगे खोलने में भी मदद कर सकता है।
2. केगेल जिमनास्टिक्स
केगेल जिमनास्टिक को कई लाभों से पहचाना गया है। यह जिम्नास्टिक पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है जो कि योनि, मूत्रमार्ग, गर्भाशय ग्रीवा, गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय अर्थात् पेल्विक अंगों का समर्थन करता है। केगेल का अभ्यास करने से मूत्र असंयम को रोका जा सकेगा या इलाज किया जा सकेगा। गर्भ में पल रहे बच्चों के कारण गर्भावस्था के दौरान ये अंग काफी दबाव में होते हैं। इसके अलावा, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का अच्छा नियंत्रण प्रसव प्रक्रिया का समर्थन करके श्रम की सहायता करता है।
केगेल कहीं भी किया जा सकता है। गाइड जानें और केगेल व्यायाम कैसे करें।
3. योग
श्रम के दौरान, आप अब ज्यादा नहीं सोचते हैं, लेकिन शरीर के साथ पूरी तरह से एक हो जाते हैं। इसका अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका योग है। पोज़, स्ट्रेच और अन्य गर्भवती योग अभ्यासों का अभ्यास आपको मन को "मौन" करना सिखाता है, महसूस करें कि शरीर क्या कहता है, और आंतरिक रूप से जो हो रहा है, उसके बारे में पूरी तरह से अवगत रहें।
4. पेल्विक रॉक (या पैल्विक झुकाव या पेंट गाय खिंचाव)
यह एक सरल व्यायाम है जो श्रोणि को ढीला करता है और कमर के निचले हिस्से को दबाता है। आप इस अभ्यास को गर्भावस्था के पहले दिन से शुरू कर सकती हैं और प्रसव तक जारी रख सकती हैं।
यदि 30 सप्ताह के बाद आप शिशु को पूर्वकाल की स्थिति में उल्टा करना चाहते हैं, तो इसे करें पेल्विक रॉक जब आप अपने बच्चे को हिलते हुए महसूस करें। आपका बच्चा जन्म लेने के लिए बेहतर स्थिति में जाने की कोशिश कर सकता है और आप इसे करके उसका समर्थन कर सकते हैं पेल्विक रॉक। यह अनुशंसा की जाती है कि जब आप तीसरी तिमाही में प्रवेश करते हैं, तो आप इसे 20 मिनट के कुल दैनिक समय के लिए दिन में 3 बार करते हैं।
5. स्क्वाट
प्रसव के दौरान स्क्वाट एक्सरसाइज उपयोगी होती है क्योंकि यह श्रोणि मार्ग को आधा से एक सेंटीमीटर अतिरिक्त खोल देती है, जिससे शिशु के लिए अधिक जगह निकल सकती है। हालांकि, स्क्वेटिंग गर्भवती महिलाओं के लिए थकाऊ होगा, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से अभ्यास करना होगा ताकि मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके।
खेल कहा जाता है दीवार की स्लाइड बहुत उपयोगी है। दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा और दीवार से लगभग 15 सेमी की दूरी पर, और आपकी बाहें दोनों तरफ आराम से। धीरे-धीरे और आराम से, शरीर को दीवार पर एक स्क्वैट स्थिति (अपनी पीठ के साथ अभी भी सीधा) तक स्लाइड करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। पांच से 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे से, अपनी पीठ को एक खड़े स्थिति में स्लाइड करें। पांच या 10 बार दोहराएं।
6. अपनी पीठ को स्ट्रेच करना
यह अभ्यास रीढ़ और कंधों के साथ-साथ पैर की रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता है। हर बार जब आप अपनी पीठ में तनाव महसूस करते हैं, तो इस खिंचाव की कोशिश करें। यह श्रम के दौरान कठोर मांसपेशियों को राहत देने में भी मदद कर सकता है।
दीवार का सामना करके, अपने शरीर को अपनी कमर से अपने पैरों और अपने ऊपरी शरीर के आगे 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए मोड़ें। आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए, और आपके पैर सीधे या थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें और दीवार से चिपके रहें। अपने सिर को आराम करने दें और फर्श पर नीचे देखते हुए अपनी भुजाओं के स्तर को स्थिर रखें।
दीवार के खिलाफ अपने हाथों को दबाएं जब तक आप अपनी कमर से पीछे झुकते हैं जब तक आपको अपने पैरों पर और पीछे अपने पैरों पर एक खिंचाव महसूस न हो। पांच से 10 सेकंड तक रोकें, और फिर आराम करें और अपनी कमर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। दो से तीन बार दोहराएं।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
