अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के बाद tummy को टाइट कैसे करे/how to tight lose skin after pregnancy or delivery
- सीजेरियन सेक्शन के बाद आप व्यायाम कब कर सकते हैं?
- हल्के हीटिंग के साथ व्यायाम शुरू करें
- सीजेरियन के बाद व्यायाम का प्रकार सुरक्षित है
मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के बाद tummy को टाइट कैसे करे/how to tight lose skin after pregnancy or delivery
खेल फिटनेस बनाए रखने का एक तरीका है, भले ही आप सिजेरियन जन्म जैसी बड़ी सर्जरी से ठीक हो गए हों। हालांकि, आप सोच रहे होंगे कि सीज़ेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करने का सही समय कब है? यहाँ जवाब है।
सीजेरियन सेक्शन के बाद आप व्यायाम कब कर सकते हैं?
सिजेरियन सेक्शन द्वारा अपने बच्चों को जन्म देने वाली माताओं को उन माताओं की तुलना में पूरी तरह से ठीक होने में अधिक समय लगता है जो सामान्य रूप से जन्म देती हैं।
प्रत्येक महिला के लिए सीज़ेरियन सेक्शन के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की लंबाई निश्चित रूप से अलग है। लेकिन आम तौर पर, आपको घर पर आराम करने के लिए लगभग 6-8 सप्ताह की आवश्यकता होती है और टांके का इंतजार करने से पहले आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। सिवनी घाव में जटिलताएं या संक्रमण होने पर अधिक समय लग सकता है।
अगर 6 सप्ताह के बाद ठीक होने से पहले से ही आप फिट महसूस करते हैं और डॉक्टर ने आपको सीज़ेरियन के बाद अपना व्यायाम जारी रखने के लिए हरी बत्ती दी है, फिर ऐसा करना ठीक है।
फिर भी, बेशक सीजेरियन के बाद किया जाने वाला व्यायाम पहले बहुत भारी नहीं होना चाहिए।
हल्के हीटिंग के साथ व्यायाम शुरू करें
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने या लेटते समय दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाने का अभ्यास करने के लिए केगेल व्यायाम के साथ आप धीरे-धीरे वापस शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने पैरों को उठाते समय दर्द महसूस करते हैं - विशेष रूप से चीरा क्षेत्र में - यह एक संकेत है कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत तेज हैं। जब तक आप बीमार महसूस नहीं करते तब तक आप हर हफ्ते उठाने की परीक्षा दोहरा सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं जब अधिक से अधिक खड़े हों और जितनी बार संभव हो। दर्द दिखाई दे सकता है, लेकिन यह स्वाभाविक है क्योंकि आपको गर्भावस्था और सिलाई के निशान के दौरान झुकने के लिए उपयोग किया जाता है।
अगर आसन को बेहतर बनाने की कवायद सही है, तो चार महीने से छह महीने के बच्चे के जन्म के बाद आप एक खेल शुरू कर सकते हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। विधि दोनों पैरों को मोड़कर लेटने की है। फिर अपने बट को धीरे से ऊपर उठाएं। उल्लिखित अभ्यास टाँके को दबा देगा, लेकिन यह बहुत दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
याद रखें: भले ही आप सुनिश्चित हों कि आपका शरीर मजबूत और फिट है, फिर भी टांके खोलने के जोखिम से बचने के लिए खेल शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।
सीजेरियन के बाद व्यायाम का प्रकार सुरक्षित है
यदि आपको एक प्रकार का व्यायाम करने के लिए डॉक्टर से हरी बत्ती मिली है, जो ऊपर से गर्म होने की तुलना में अधिक तीव्र है, तो बधाई!
खेल जो सीज़ेरियन डिलीवरी के बाद माताओं के लिए सुरक्षित हैं, वे आराम या तेज चलने, दौड़ने, तैरने और योग करने का एक तरीका हैं। इस तरह का व्यायाम स्वस्थ है लेकिन सर्जिकल निशान पर दबाव नहीं डालता है। लेकिन जिन महिलाओं को जन्म देने के बाद पेल्विक प्रोलैप्स का अनुभव होता है, आपको दौड़ने और अन्य प्रकार के व्यायामों से बचना चाहिए जो पेट को दबाते हैं या आपको लेट-अप और स्क्वैट्स की तरह लेटने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह पेट पर बहुत दबाव डाल सकता है।
आप घर के अंदर व्यायाम कर सकते हैं या यदि सड़क पर हैं, तो एक छाया चुनें। हमेशा पीने का पानी लाना न भूलें ताकि थकान से बचने के लिए आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और ब्रेक ले।
