अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 9 Best Foods to Eat to Avoid Clogged Arteries
- कोलेस्ट्रॉल का अवलोकन
- कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला खाद्य स्रोत
- 1. जैतून का तेल
- 2. दलिया और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
- 3. सोयाबीन
- 4. मेवे
- 5. सामन
- 6. कुएची सौदेबाजी
- क्या कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल हैं?
- 1. अवोकाडोस
- 2. अमरूद
- 3. सेब
- 4. नारंगी
- कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं का विकल्प
- 1. स्टेटिंस
- 2. नियासिन
- 3. पित्त एसिड बाइंडिंग दवा
- 4. तंतु
- 5. PCSK9 अवरोधक
- विभिन्न प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ
- 1. हरी चाय
- 2. हल्दी और अदरक
- 3. लहसुन
- 4. अजवायन का तेल
मेडिकल वीडियो: 9 Best Foods to Eat to Avoid Clogged Arteries
उच्च कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी बीमारी है जिसके बारे में बहुत से लोग शिकायत करते हैं। यदि इसे तुरंत नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल आपको स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है। आराम करें, आप कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं और प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटियों को खाकर इस उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या को दूर कर सकते हैं। वह क्या है?
कोलेस्ट्रॉल का अवलोकन
मानव शरीर में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो समान गुणों वाला एक यौगिक है वसा जो आपके शरीर के लगभग हर हिस्से जैसे कि मस्तिष्क, नसों, मांसपेशियों, आंतों, जिगर और हृदय में स्वाभाविक रूप से रहता है। कोलेस्ट्रॉल दो स्रोतों से आता है, जो यकृत द्वारा या आपके द्वारा उपभोग किए गए भोजन के माध्यम से उत्पन्न होते हैं।
सामान्य रूप से डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित सामान्य कोलेस्ट्रॉल की दर 200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से नीचे है। यदि आप एक कोलेस्ट्रॉल स्तर का परीक्षण करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको एचडीएल (अच्छे वसा) और एलडीएल (खराब वसा) के विवरण भी मिलेंगे। एक अच्छा एचडीएल स्तर 60 मिलीग्राम / डीएल है, लेकिन उच्च संख्या आपके लिए बेहतर है। इस बीच, सुरक्षित एलडीएल का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला खाद्य स्रोत
आपमें से जो उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले हैं, आप निश्चित रूप से जानना चाहते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य स्रोत क्या हैं जो आपके जीवन के रक्षक हो सकते हैं। खैर, यहाँ कुछ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. जैतून का तेल
जैतून का तेल कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसका आप सेवन कर सकते हैं। क्योंकि, जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होता है। ये दोनों पोषक तत्व एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या खराब वसा को कम कर सकते हैं और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, उर्फ अच्छा वसा बढ़ा सकते हैं।
आप सलाद में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल और जैतून मिला सकते हैं या जैतून के तेल का उपयोग करके भोजन को तलने और भूनने की कोशिश कर सकते हैं।
2. दलिया और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
दलिया कौन नहीं जानता? ज्यादातर लोग दलिया को मुख्य आहार आहार के रूप में सेवन करना पसंद करते हैं। लेकिन वास्तव में, दलिया भी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला भोजन है, आप जानते हैं!
दलिया स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर होते हैं जो शरीर में एलडीएल के स्तर को कम कर सकते हैं। दलिया में फाइबर रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है। ओटमील से 10 ग्राम फाइबर खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल उर्फ एलडीएल सहित कुल कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
3. सोयाबीन
सोयाबीन से प्राप्त खाद्य स्रोत जैसे टोफू, टेम्पेह, ऑनकॉम, सोया दूध, या बीनक्यूरड में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं। ये आइसोफ्लेवोन्स पदार्थ के रूप में कार्य करते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को दबा सकते हैं ताकि रक्तप्रवाह में अधिक विकास न हो।
फिर भी, ऐसी चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। सोयाबीन से खाद्य सामग्री को संसाधित करते समय, खाना पकाने या साधारण खाना पकाने के तेल को जोड़ने से बचें। स्वस्थ होने के लिए, जैतून के तेल के साथ साधारण खाना पकाने के तेल का आदान-प्रदान करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका में खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए), जो इंडोनेशिया में पोम एजेंसी के बराबर है, कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले भोजन के रूप में प्रति दिन कम से कम 25 ग्राम सोया प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देता है।
4. मेवे
आहार के रूप में बीन्स का सेवन बहुत उपयुक्त है। इसके अलावा, मूंगफली एक स्वादिष्ट कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला भोजन हो सकता है।
जिस तरह जब आप आहार भोजन के रूप में इस पर भरोसा करते हैं, तो नट्स में उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है।मूंगफली जैसे बीन्स, किडनी बीन्स, बीन्स या बादाम को नियमित रूप से 6 सप्ताह तक खाने से कोलेस्ट्रॉल को 10 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
5. सामन
ओमेगा -3 से समृद्ध सैल्मन खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के उत्पादन को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। ओमेगा -3 युक्त होने के अलावा, सैल्मन में ईपीए और डीएचए भी होते हैं जो हृदय अंग के स्वास्थ्य और कार्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
अमेरिका में एक स्वास्थ्य संघ ने निष्कर्ष निकाला कि सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन या मैकेरल खाने से एक सप्ताह में कम से कम 2 सर्विंग शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत ही इष्टतम लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसका मतलब है कि मछली निस्संदेह आपके लिए मुख्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है।
6. कुएची सौदेबाजी
किसने सोचा होगा कि सूरजमुखी के बीज, जिसे अक्सर कुआसी कहा जाता है, कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक निकला?
कुआसी में तांबा होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है। टीहमारी जेली को तांबे की आवश्यकता होती है, क्योंकि खाने के पैटर्न जो तांबे के सेवन में कम हैं, एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर के लिए अतिसंवेदनशील होंगे, और सीमित अच्छा कोलेस्ट्रॉल शरीर में अवशोषित हो जाएगा।
इसलिए, यदि आप कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज खाना पसंद करते हैं, विशेष रूप से बिना ताजे नमक के, तो यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है यदि स्वस्थ आहार के साथ।
क्या कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल हैं?
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों पर भरोसा करने के अलावा, विभिन्न कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल हैं जिन्हें आप भी आजमा सकते हैं। यह आप में से उन लोगों के लिए निश्चित रूप से अच्छी खबर है जो फल खाना पसंद करते हैं लेकिन उनमें कोलेस्ट्रॉल की समस्या अधिक है।
फलों में पेक्टिन, एक प्रकार का पानी में घुलनशील फाइबर होता है जो पित्त एसिड को बाँध सकता है। जब फाइबर पित्त एसिड को बांधता है, तो ये बंधन रक्त में वसा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकते हैं।
फाइबर के अलावा, फलों में रासायनिक यौगिक भी होते हैं जो शरीर में एचडीएल के स्तर, उर्फ अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। विभिन्न कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल जिनका आप उपभोग कर सकते हैं:
1. अवोकाडोस
क्या आप कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फलों को खोजने के लिए एक आसान की तलाश कर रहे हैं? एवोकाडो खाने की कोशिश करें।
Avocados कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फलों में से एक है जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो एलडीएल के स्तर को कम करते हुए एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल। एवोकाडोस में बीटा-सिस्टोस्टेरॉल भी होता है, एक प्रकार की वनस्पति वसा जो भोजन से अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने का कार्य करती है।
लेकिन याद रखें, एवोकाडोस भी कैलोरी और वसा में काफी अधिक है, आप जानते हैं। प्रत्येक एवोकैडो में लगभग 300 कैलोरी और 30 ग्राम वसा होता है। तो, जब तक आप संख्या में सीमित होते हैं, तब तक आप एवोकैडो खा सकते हैं।
2. अमरूद
अमरूद में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचा सकते हैं। इतना ही नहीं, आप अमरूद के फलों को कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फलों में से एक के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
एक अमरूद फल पोटेशियम और घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है जो कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसी समय, विटामिन और खनिज विभिन्न हृदय रोगों को रोकने के लिए एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
इसका प्रमाण अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है जिसमें 12 लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच की गई थी। प्रतिभागियों को 12 सप्ताह तक खाने से पहले नियमित रूप से अमरूद खाने के लिए कहा जाता है।
परिणामस्वरूप, प्रतिभागियों ने कुल कोलेस्ट्रॉल में 9.9 प्रतिशत की कमी और एचडीएल में 8 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। इसका मतलब है, अमरूद फल शरीर के लिए प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला फल है।
3. सेब
सेब, विशेष रूप से त्वचा के कुछ हिस्सों में पेक्टिन होता है। पेक्टिन एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो शरीर में खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कुल्ला कर सकता है। यह पेक्टिन भोजन से खराब कोलेस्ट्रॉल और वसा को अवशोषित करके और मूत्र और मल के माध्यम से इसे हटाने का काम करता है।
फाइबर से भरपूर होने के अलावा, सेब में उच्च स्तर के पॉलीफेनोल भी होते हैं, जो एक तरह का शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन को कम कर सकता है। नियमित रूप से सेब खाने से आपका दिल स्वस्थ रहेगा और दिल की बीमारी के खतरे से बच जाएगा।
4. नारंगी
यह नारंगी कौन पसंद नहीं करता है। सुंदर और ताज़ा रंगों के अलावा, संतरे में कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल भी शामिल हैं, आप जानते हैं!
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि संतरे शरीर के लिए विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। यह विटामिन सी सामग्री एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के संचय को रोकने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
अन्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फलों की तरह, संतरे भी पानी में घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो भोजन से कोलेस्ट्रॉल को बांध सकते हैं। इस फल में डी-लिमोन भी होता है, जो एक रासायनिक यौगिक है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को भंग कर सकता है।
वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में नेब्रास्का विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता जिदोंग सन ने खुलासा किया कि संतरे में डी-लिमोन यौगिक स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं का विकल्प
यदि आपने कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ या प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल खाए हैं, लेकिन एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर अभी भी कम नहीं हुआ है, तो शायद आपके लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लेने की कोशिश करने का समय आ गया है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपकी स्थिति के अनुरूप कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा किस प्रकार की है। कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जो निर्धारित की जा सकती हैं:
1. स्टेटिंस
स्टैटिन का उपयोग सुरक्षित और प्रभावी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के रूप में 20 से अधिक वर्षों से किया जाता रहा है। इस कारण से, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टैटिन डॉक्टरों द्वारा निर्धारित पहली दवाएं हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के उदाहरण जैसे स्टैटिन शामिल हैं:
- एटोरवास्टेटिन (लिपिटर)
- फ्लुवास्टेटिन (लेसकोल)
- lovastatin
- पिटवास्टेटिन (लिवालो)
- प्रवास्ततिन (प्रवाचोल)
- रोसुवास्टेटिन कैल्शियम (क्रेस्टर)
- सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर)
स्टैटिन वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, निर्भर न रहें। अन्य प्रकार की दवाओं की तरह, स्टैटिन के दुष्प्रभाव भी होते हैं, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
कुछ लोग जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जैसे स्टैटिन लेते हैं वे अक्सर आसान उनींदापन, चक्कर आना या अपच (कब्ज, दस्त या पेट फूलना) की शिकायत करते हैं। हालाँकि, आपको पहले चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। ये दुष्प्रभाव हल्के होते हैं और स्टैटिन दवाओं का सेवन बंद करने के कुछ सप्ताह बाद गायब हो सकते हैं।
2. नियासिन
नियासिन या विटामिन बी 3 को निकोटिनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। आप नियासिन को प्राकृतिक रूप से विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे दूध, अंडे, मछली, बीफ, चिकन और नट्स में पा सकते हैं।
भोजन के अलावा, नियासिन भी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के रूप में उपलब्ध है जो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है। नियासिन युक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के उदाहरण हैं नियासपैन और निकोअर।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली नियासिन ड्रग्स लेने से पहले, संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें। आमतौर पर, नियासिन के दुष्प्रभाव सिरदर्द, झुनझुनी, खुजली या लाल त्वचा हैं।
3. पित्त एसिड बाइंडिंग दवा
अन्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं, पित्त एसिड बाइंडिंग दवाएं हैं। यह दवा यकृत से पित्त को बांधकर और रक्त में वापस अवशोषित होने से रोकती है।
कोलेस्ट्रॉल का उपयोग पित्त एसिड बनाने के लिए किया जाता है, जिसे भोजन को पचाने के लिए आवश्यक होता है। जब पित्त एसिड बाध्य होते हैं, तो शरीर अधिक पित्त बनाने के लिए अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। नतीजतन, रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम हो जाएगा।
पित्त एसिड बाइंडिंग दवाओं के उदाहरणों में कोलस्टेरमाइन (प्रीवालाइट), कोलीसेवेलम (वेल्चोल) और कोलस्टिपोल (कोलस्टिड) शामिल हैं। हालांकि, साइड इफेक्ट्स से सावधान रहें। इस प्रकार की कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द, दस्त और पेट दर्द के रूप में प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं।
4. तंतु
आपमें से जिनके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर है, उनके लिए आपका डॉक्टर एक प्रकार की कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा लिख सकता हैfibrate, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के अलावा, यह दवा आपके एचडीएल के अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के प्रकारfibrateफेनोफिब्रेट और जेम्फीब्रोजिल (लोपिड) हैं।
5. PCSK9 अवरोधक
PCCK9 अवरोधक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के सबसे हाल के प्रकार हैं। इस दवा का उपयोग उन लोगों में किया जाता है जो स्वस्थ जीवन शैली या स्टैटिन दवाओं के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
यह दवा PCSK9 नामक प्रोटीन को अवरुद्ध करके काम करती है ताकि शरीर रक्त से LDL को आसानी से हटा दे। PCSK9 इनहिबिटर के उदाहरण हैं, एलिरोक्यूमाब (प्रैलेंट) और एवोलोकुमब (रेपाथा)।
क्योंकि यह दवा नई है, संभावित दुष्प्रभावों के संबंध में और शोध की आवश्यकता है। हालांकि, ड्रग्स एलिरोक्यूमाब और एवोलूमैब आमतौर पर खुजली वाली त्वचा, बुखार और फ्लू जैसे दुष्प्रभावों का कारण बनते हैं।
विभिन्न प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ
कुछ लोग ड्रग्स लेने के बजाय प्राकृतिक हर्बल सामग्री पसंद कर सकते हैं। उन्होंने कहा, हर्बल सामग्री उन दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित होती है जिनमें कुछ रसायन होते हैं।
यह वास्तव में सिर्फ ठीक है। हालांकि, प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटियों का सेवन करने से पहले, आपको पहले डॉक्टर की अनुमति लेनी होगी, हाँ। इसका उद्देश्य आपके शरीर में होने वाले दुष्प्रभावों के जोखिम को रोकना है।
विभिन्न प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
1. हरी चाय
माना जाता है कि ग्रीन टी लंबे समय तक शरीर से वसा के जमाव को रोकती है। इसीलिए, ग्रीन टी प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी बूटियों में से एक है जो शरीर में एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है।
ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल को 2 से 5 प्रतिशत तक कम कर सकती है। इसके अलावा, ग्रीन टी में कम कैलोरी होती है जो आपके आहार मित्रों के लिए उपयुक्त होती है।
2. हल्दी और अदरक
ये दो सामग्रियां रसोई में खोजने के लिए निश्चित रूप से बहुत आसान हैं। स्वादिष्ट व्यंजन, हल्दी और अदरक बनाने के अलावा, आप एक प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी बूटी के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, आप जानते हैं!
न्यू यॉर्क के लेनॉक्स हिल अस्पताल में वजन घटाने वाले सर्जरी के रोगियों के पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत परामर्शदाता शेरोन ज़ाराबी ने इसका खुलासा किया। उन्होंने कहा कि ये दो प्राकृतिक जड़ी-बूटियां ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके रक्त में वसा के स्तर को स्थिर कर सकती हैं, जैसा कि एवरीडे हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किया गया है।
3. लहसुन
लहसुन को लंबे समय से एक हर्बल दवा के रूप में जाना जाता है। कच्चा लहसुन खाने से रक्त के थक्कों को कम करने, रक्तचाप को कम करने और शरीर को विभिन्न संक्रमणों से बचाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
बढ़ती उम्र, विशेषज्ञों ने पाया कि लहसुन का उपयोग प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी बूटी के रूप में किया जा सकता है। क्योंकि, लहसुन धमनियों में प्लाक जमा को कम करने में मदद कर सकता है।
इसका मतलब है कि रक्त प्रवाह सुचारू रूप से चलेगा और हृदय रोग के जोखिम को रोक देगा। प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी बूटी के रूप में लहसुन के लाभों को फिर से प्राप्त करने के लिए, हर दिन 2 से 4 लहसुन लौंग खाने की कोशिश करें।
4. अजवायन का तेल
प्राचीन काल से एंटीसेप्टिक के रूप में अजवायन का उपयोग किया जाता रहा है। जैसा कि विज्ञान विकसित होता है, तेल में संसाधित अजवायन की पत्ती वास्तव में एक प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी बूटी के रूप में इस्तेमाल की जा सकती है।
अजवायन में ओमेगा -3 फैटी एसिड, अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन और आर्गिनिन होता है। ये सभी प्राकृतिक तत्व दिल की सेहत को बनाए रखते हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अजवायन के तेल का कारण बनते हैं।
अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में अजवायन का तेल अत्यधिक एंटीऑक्सिडेंट है। सबूत, अजवायन की पत्ती के तेल में 42 गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और संतरे से 12 गुना अधिक होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होने के कारण, अजवायन का तेल हृदय कोशिकाओं को नुकसान और मुक्त कणों से बचाने में प्रभावी माना जाता है।
प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटी के रूप में अजवायन के तेल के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, एक चम्मच अजवायन के तेल को एक चम्मच शुद्ध जैतून के तेल के साथ पतला करें। कुछ मिनटों के लिए अपने मुंह को कुल्ला और धीरे-धीरे इसे निगलने के लिए इसका उपयोग करें।
हालांकि, किसी भी प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से पहले पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
