सुरक्षित उपवास के लिए 4 युक्तियाँ तो माइग्रेन पुनर्जीवित न हों

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Excuses For Work? Are Excuses Holding You Back?
  
• 1. पर्याप्त नींद लें और सोएं
  
• 2. तनाव का प्रबंधन करें
  
• 3. शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें
  
• 4. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों से भरपूर हों
  
• ऐसे खाद्य पदार्थ जो माइग्रेन को रोकते हैं
  
• माइग्रेन को गति देने वाले खाद्य पदार्थ
  

मेडिकल वीडियो: Excuses For Work? Are Excuses Holding You Back?

उपवास करते समय, शरीर कम रक्त शर्करा की स्थिति में होता है। हालांकि मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए चीनी की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। नतीजतन, यह अक्सर माइग्रेन को ट्रिगर करता है। माइग्रेन एक सिरदर्द है जो धड़कते हुए और काफी दर्दनाक लगता है, आमतौर पर केवल सिर के एक तरफ हमला होता है। न केवल कम रक्त शर्करा, निर्जलीकरण, नींद की कमी, और कुछ लोगों में कैफीन की खपत भी इस बीमारी को ट्रिगर कर सकती है। हालांकि, जिन लोगों को माइग्रेन है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें उपवास नहीं करना चाहिए। माइग्रेन के दौरान उपवास के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद लें और सोएं

माइग्रेन के दौरान तेज दौड़ने का पहला टिप नींद की गुणवत्ता को बनाए रखना है। नींद की कमी के कारण माइग्रेन हो सकता है। खैर, यह स्थिति अक्सर उपवास के दौरान होती है क्योंकि आपको सुबह जल्दी उठना पड़ता है। तो, इस के आसपास कैसे काम करें? जल्दी सोने का तरीका। सभी काम और गतिविधियों को सामान्य से अधिक तेजी से पूरा करने की कोशिश करें ताकि आप जल्दी आराम कर सकें।

पर्याप्त नींद लेना, जो प्रति दिन लगभग 7 घंटे है, आवर्तक माइग्रेन के जोखिम को कम कर सकता है। कोई कम महत्वपूर्ण यह सुनिश्चित नहीं कर रहा है कि आप अच्छी नींद लें। लंबी नींद लेकिन गुणवत्ता अभी भी व्यर्थ नहीं है।

2. तनाव का प्रबंधन करें

यद्यपि तनाव सीधे माइग्रेन को ट्रिगर नहीं करता है, लेकिन तनाव के दौरान किए जाने वाले कुछ आसन उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं। जबड़े को कसना, आँखें निचोड़ना, रोना, और चेहरे, गर्दन और मांसपेशियों पर लागू तनावों की एक श्रृंखला माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है।

उपवास के दौरान तनाव और कम रक्त शर्करा का संयोजन एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है जो आपकी पूजा में काफी परेशान करता है। इसलिए, माइग्रेन के लिए दूसरा उपवास युक्तियाँ आराम, सकारात्मक विचारों और उपवास के दौरान भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करना है। ध्यान रखें कि आपका उद्देश्य क्या उपवास है और भावनात्मक उथल-पुथल का विरोध करना आसान होगा।

3. शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, निर्जलीकरण माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए आप में से उन लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जो उपवास के दौरान द्रव की जरूरतों को बनाए रखने के लिए अक्सर माइग्रेन का अनुभव करते हैं। यद्यपि आप प्यासे होने पर भी इसे नहीं पी सकते हैं, तो आप तेजी से तोड़ने, तरावीह खत्म करने, बिस्तर पर जाने से पहले, जागने और भोर में पानी पीने से इसे बाहर निकाल सकते हैं।

इस तरह, रमजान के महीने में भी शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिलते हैं। मुझे गलत मत करो, तरल पानी से ही नहीं है! आप स्वस्थ तरल पदार्थों के विभिन्न स्रोतों जैसे कि नारियल पानी, फल, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिनमें सूप जैसे सूप शामिल हों।

4. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों से भरपूर हों

चिकित्सकों की समिति से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं और अन्य वास्तव में उन्हें रोक सकते हैं। उपवास के दौरान माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए आपको भोजन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जो आप भोर में खाते हैं और उपवास तोड़ते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो माइग्रेन को रोकते हैं

• लाल चावल
• हरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पालक और सरसों का साग
• गाजर
• शकरकंद
• चेरी
• रहिला

माइग्रेन को गति देने वाले खाद्य पदार्थ

• डेयरी उत्पाद
• भूरा
• मांस
• फलियां
• प्याज़
• मकई
• टमाटर
• सेब
• केले
• कैफीन
• MSG (स्वादिष्ट बनाने का मसाला)
• टाइरामाइन युक्त खाद्य पदार्थ, आमतौर पर नमकीन मछली, सोयाबीन किण्वन और अन्य जैसे बहुत लंबे समय तक संग्रहीत होते हैं।
• ब्रेड और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड आटा उत्पाद।
• खाद्य पदार्थ और पेय जिसमें कृत्रिम मिठास और संरक्षक होते हैं।

उपवास के दौरान इन विभिन्न दिशानिर्देशों का लगातार पालन करने का प्रयास करें ताकि आपके माइग्रेन के विकास का जोखिम कम हो सके। हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके द्वारा किए गए विभिन्न तरीके उपवास के दौरान माइग्रेन को बाहर निकालने और रोकने के लिए प्रभावी नहीं हैं।