अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाभि को ठीक करने के लिए पहलवानी की ज़रूरत नहीं है | थोड़ा सा समझदारी की ज़रूरत है
- झपकी लेने के क्या फायदे हैं?
- हालांकि, नैपिंग का भी असर होता है
- आपको एक अच्छी झपकी की आवश्यकता कब होती है?
- आप एक अच्छी झपकी कैसे लेते हैं?
मेडिकल वीडियो: नाभि को ठीक करने के लिए पहलवानी की ज़रूरत नहीं है | थोड़ा सा समझदारी की ज़रूरत है
यदि आपको नींद की कमी है या आप आराम करने के लिए समय निकालना चाहते हैं, तो आप एक छोटी झपकी लेने का विकल्प चुन सकते हैं। हो सकता है कि आप बच्चों के लिए झपकी लेने की सलाह सुनें। वास्तव में, नपिंग न केवल बच्चों पर लागू होता है, यहां तक कि वयस्कों को भी इसकी आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि एक अच्छी झपकी कैसे लें। क्योंकि, गलत समय पर झपकी लेना या बहुत अधिक समय लेने से शरीर असहज हो जाता है और लाभ प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
झपकी लेने के क्या फायदे हैं?
हालांकि आपकी गतिविधि में भीड़ है और छोटी झपकी के लिए समय नहीं हो सकता है, फिर भी आपको पर्याप्त समय बिताने की आवश्यकता है। एक अच्छी झपकी वयस्कों के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:
- विश्राम
- थकान कम करें
- सतर्कता बढ़ाएं
- मूड में सुधार
- शारीरिक और मानसिक रूप से कार्य प्रदर्शन में सुधार
हालांकि, नैपिंग का भी असर होता है
नपिंग के फायदे हैं, लेकिन हर कोई झपकी नहीं ले सकता। ऐसे लोग हैं जो दिन के दौरान सो नहीं सकते हैं या सो नहीं सकते हैं यदि वे अपने कमरे में नहीं हैं।
नक़ल के नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे:
- नींद की जड़ता, ऐसी घटना जहां आप दोपहर में जागने के बाद चिढ़ और घबराहट महसूस करते हैं।
- रात को नींद में खलल, एक छोटी झपकी ज्यादातर लोगों के लिए एक रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप अनिद्रा के शिकार हैं या नींद न आने की बीमारी है, जैसे बार-बार प्रलाप, इस विकार को बदतर बना सकता है। रात में सोते समय भी नींद में बाधा आ सकती है।
आपको एक अच्छी झपकी की आवश्यकता कब होती है?
यदि आप एक अच्छी झपकी के लिए समय बनाने की जरूरत है:
- अचानक थकान या नींद आना
- रात में कम सोएगा, उदाहरण के लिए रात की पाली या अधिक समय के कारण
- एक झपकी नियमित रूप से शेड्यूल करना चाहते हैं
कभी-कभी आपको लगता है कि आपको भारी झपकी लेने की ज़रूरत है, भले ही आपको भारी गतिविधि या थकान न हो। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से चर्चा करें। आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है, नींद की गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है, या अन्य चिकित्सा स्थितियां हो सकती हैं जो आपकी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
आप एक अच्छी झपकी कैसे लेते हैं?
झपकी से सही लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इन युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:
- एक अच्छा झपकी ही किया जाता है 10-30 मिनट, आप जितनी देर तक झपकी लेंगे, जागने के बाद आपको उतनी ही अधिक परेशानी महसूस होगी।
- एक अच्छा झपकी का समय दोपहर है, या लगभग 2-3 बजे, यह आदर्श समय है क्योंकि आप दोपहर के भोजन के बाद नींद में हो सकते हैं। इसके अलावा, इस समय किए गए झपकी रात में आपकी नींद में खलल नहीं डालती हैं।
- एक अच्छा झपकी समय भी आपकी नींद की जरूरतों और समय के अनुसार निर्धारित किया जाता है।
- एक अच्छा झपकी कमरे के तापमान के साथ एक शांत और अंधेरी जगह में है जो आरामदायक है और शोर भी नहीं है।
- झपकी के बाद, जल्दी मत करो और फिर से चलें। जल्दी उठना आपको सिरदर्द, चिड़चिड़ा और अच्छी तरह से महसूस नहीं करवा सकता है। कुछ मिनट के लिए रुकें जब तक आप तरोताजा महसूस नहीं करते।
