अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इन आदतों से आपकी किडनी हो सकती है जल्दी खराब !
- नींद के पैटर्न हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
- हृदय रोग के जोखिम कारक जो नींद की कमी के कारण होते हैं
- 1. मोटापा
- 2. हाइपरग्लेसेमिया और मधुमेह का खतरा
- 3. बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल
- 4. उच्च रक्तचाप
- दिल की सेहत पर बहुत देर तक सोने का असर
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शरीर की मरम्मत की कुछ प्रक्रियाएं, विशेष रूप से दिल में होती हैं, जब कोई व्यक्ति सोता है। हालांकि, मरम्मत की प्रक्रिया नींद की गुणवत्ता से निर्धारित होती है जो पर्याप्त नींद की विशेषता है। बहुत लंबा या बहुत लंबा नहीं। नींद की कमी और बहुत देर तक सोना दोनों ही दिल की सेहत पर असर डालने के अपने तरीके हैं।
नींद के पैटर्न हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
या तो बहुत अधिक या बहुत देर तक सोना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। यह भी आम है, कोरोनरी हृदय रोग के साथ लगभग 44% रोगियों को भी नींद की बीमारी का अनुभव करने के लिए जाना जाता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि अनियमित नींद का हृदय स्वास्थ्य पर दो तरह से प्रभाव पड़ता है, जैसे:
- शारीरिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव - ऊर्जा की कमी के प्रभाव से, चयापचय संबंधी विकार, भूख में वृद्धि, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव और रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति के कारण वाहिकाओं की सूजन।
- व्यवहार के माध्यम से अप्रत्यक्ष प्रभाव - नींद के पैटर्न मूड डिसऑर्डर, थकान और आलसी चाल और संज्ञानात्मक विकारों के कारण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को ट्रिगर करते हैं जैसे कि स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के निर्णय पर तनाव और नकारात्मक प्रभावों को प्रबंधित करने की क्षमता में कमी।
नींद के पैटर्न में कुछ समय के लिए बदलाव आना, जैसे कि बच्चे या परिवार के सदस्य की देखभाल करना या तनाव अनिद्रा का सामना करना, एक प्राकृतिक चीज है और यह एक नींद पैटर्न विकार है जिसे आसानी से दूर किया जा सकता है। लेकिन क्रॉनिक स्लीप पैटर्न डिसऑर्डर जैसे कि लंबे समय तक लगातार रहने से दिल की सेहत पर गंभीर असर पड़ सकता है।
हृदय रोग के जोखिम कारक जो नींद की कमी के कारण होते हैं
हृदय रोग के कुछ कारण हो सकते हैं जब किसी व्यक्ति को नींद की बीमारी होती है, जिसमें शामिल हैं:
1. मोटापा
मोटापे को हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान के लिए एक ट्रिगर के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को काफी बढ़ा सकता है। नींद की कमी के कारण वजन बढ़ना बिगड़ा हुआ चयापचय क्रिया का एक रूप है।
इस मामले में, मोटापा को दो चीजों से शुरू किया जा सकता है, अर्थात् वसा को जलाने वाले हार्मोन और भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन। नींद की कमी होने पर, शरीर भोजन या वसा जमा से ऊर्जा का उत्पादन नहीं करता है। इसके अलावा, नींद की कमी भी हमें कम शारीरिक गतिविधि और खाद्य भंडार से ऊर्जा का उपयोग करने का कारण बनती है।
नींद की कमी भी हमें और भी भूखा बना देती है क्योंकि तृप्ति हार्मोन स्राव की प्रक्रिया जो भूख को नियंत्रित करने का काम करती है, लेप्टिन नींद में कमी होने पर कम हो जाती है।
2. हाइपरग्लेसेमिया और मधुमेह का खतरा
चयापचय सिंड्रोम के रूप में, मधुमेह में एक रोग विशेषता है जो रक्त वाहिका के कार्य को नुकसान पहुंचा सकती है, जो रक्त शर्करा के स्तर या हाइपरग्लाइसेमिया में वृद्धि होती है। यह हो सकता है क्योंकि समय की कमी ग्लूकोज चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए शरीर के कार्य को प्रभावित करती है। नतीजतन, हाइपरग्लाइसेमिया रक्त वाहिकाओं में वसा के संचय को तेज कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत होती है, जो कोरोनरी हृदय रोग का प्रारंभिक संकेत है।
3. बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल भोजन से प्राप्त एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन एक इष्टतम चयापचय प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, इसलिए रक्तप्रवाह में कोई बिल्डअप नहीं होता है। जब किसी व्यक्ति को नींद की कमी होती है, तो उनके शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल के प्रकार को चयापचय करने में कठिनाई होती है या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल)। परिणामस्वरूप यदि यह लंबे समय तक होता है, तो रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा और रक्त वाहिकाओं और हृदय में क्षति को ट्रिगर कर सकता है।
4. उच्च रक्तचाप
रक्तचाप में वृद्धि और हृदय की दर कम नींद के अभाव के प्रभाव हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रात की नींद की कमी से अगले दिन रक्तचाप बढ़ जाएगा। यदि यह लगातार होता है, तो रक्तचाप में वृद्धि प्राथमिक उच्च रक्तचाप बन सकती है जो विभिन्न हृदय रोगों के लिए एक जोखिम कारक है।
दिल की सेहत पर बहुत देर तक सोने का असर
गुणवत्ता नींद की औसत पर्याप्तता आम तौर पर प्रति दिन केवल 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है। लगातार होने वाली अत्यधिक नींद शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है और इससे होने वाले प्रभाव नींद की कमी से बहुत अलग नहीं होते हैं।
नींद की कमी का सबसे सरल प्रभाव शारीरिक गतिविधि के लिए समय के हिस्से में कमी है, जिससे मोटापे का अनुभव करना आसान हो जाता है। अधिक वजन और नींद की कमी भी असामान्य साइटोकिन प्रोटीन अभिव्यक्ति के कारण रक्त वाहिकाओं में पुरानी सूजन को ट्रिगर कर सकती है जब कोई व्यक्ति बहुत लंबा सोता है। रक्त वाहिकाओं की सूजन स्ट्रोक हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
अतिरिक्त नींद भी ग्लूकोज असहिष्णुता जैसी चयापचय समस्याओं को ट्रिगर करती है, क्योंकि शरीर ग्लूकोज को सामान्य रूप से अवशोषित करने और ऊर्जा घटक के रूप में उपयोग करने के लिए प्रतिक्रिया नहीं करता है। यह हाइपरग्लाइसेमिया को ट्रिगर करने का खतरा होगा जो मधुमेह और हृदय रोग का कारण बन सकता है।
