अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Gas Problem During Pregnancy गर्भावस्था में पेट में गैस को दूर करने के उपाय (Pregnancy Health Tip)
- व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
मेडिकल वीडियो: Gas Problem During Pregnancy गर्भावस्था में पेट में गैस को दूर करने के उपाय (Pregnancy Health Tip)
पेट में दर्द एक स्वास्थ्य विकार है जो दूसरी तिमाही में गर्भावस्था में बहुत आम है। यह दर्द एक गर्भाशय समर्थन के रूप में गोल स्नायुबंधन के कारण होता है जो गर्भावस्था के दौरान लगातार जारी रहता है। मांसपेशियों के प्रदर्शन की तरह, ये स्नायुबंधन अनुबंध और आराम कर सकते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया बहुत धीमी है। हर आंदोलन (जिसमें बैठने के बाद जल्दी से खड़े होना, हँसना, या खाँसना) जिसमें तेजी से संकुचन के कारण लिगामेंट में खिंचाव होता है, एक महिला को कई सेकंड के लिए गोल स्नायु दर्द का अनुभव हो सकता है।
दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, आराम करें और कुछ आंदोलनों को करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकती हैं।
व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
उद्देश्य: पेट की मांसपेशियों को मजबूत और फ्लेक्स करना और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना।
कदम:
- अपने पैरों को उठाएं - अपने शरीर को अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ और पैरों को फर्श के समानांतर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। एक घुटने को छाती की ओर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को छत की तरफ फैलाएं। अपने घुटनों और पैरों को फर्श पर पीछे झुकाएं। इस व्यायाम को करते समय अपनी पीठ और फर्श पर थोड़ा दबाव डालें। दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन करें। इस आंदोलन को हर दिन 10 बार दोहराएं।
- अपने घुटनों को चूमें - अपने शरीर को अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ और पैरों को फर्श के समानांतर रखें। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी नाक की ओर ले जाने का प्रयास करें। दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन करें। इस आंदोलन को हर दिन 10 बार दोहराएं।
- जब किया जाता है, जागने के लिए दाईं या बाईं ओर स्क्रॉल करें।
अभ्यास के दौरान कुछ मिनट के लिए ही लापरवाह स्थिति होनी चाहिए। क्योंकि सुपाइन की स्थिति मुख्य रक्त वाहिकाओं पर बहुत अधिक दबाव बनाती है, ताकि रक्त परिसंचरण बाधित हो सके।
